Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

"የቁጣ ማስታወሻ ደብተር" መፃፍ ከቁጣ፣ ከመበሳጨት እና ከጭንቀት ነፃ ያደርግሃል።

ቁጣዎን ለመቆጣጠርም ውጤታማ ይሆናል።

በተናደድክ ቁጥር በመተግበሪያው ውስጥ ጻፍ እና አእምሮህን አጽዳ።

■ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የተናደደ ስሜት ከተሰማዎት የንዴትን ደረጃ ያዘጋጁ እና የሆነውን ይፃፉ። በዛን ጊዜ "ተናደዱ"፣ "ተበሳጨ"፣ "አአህህህህ" ወዘተ ብለው መፃፍ ይችላሉ።

■የቁጣ ደረጃ
ደረጃ 5፡ በፍጹም ይቅር የማይባል። በሕይወቴ ውስጥ ካሉት ትልቁ ቁጣዎች አንዱ።
ደረጃ 4፡ በጣም ኃይለኛ ቁጣ። ሊፈነዳ ጫፍ ላይ. በመጮህ አፋፍ ላይ።
ደረጃ 3: ትንሽ ኃይለኛ ቁጣ. ሳስታውስ ንዴት ይሰማኛል።
ደረጃ 2፡ ግልፍተኛ። የማይመች ስሜት።
ደረጃ 1፡ ትንሽ ተበሳጨ። ከእንቅልፍዎ በኋላ የሚረሱት ትንሽ ብስጭት.

■ የዚህ መተግበሪያ ዓላማ
ይህ ቁጣዎን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙበት ማስታወሻ ደብተር ነው። የዚህ ማስታወሻ ደብተር አላማ ንዴትን የመቆጣጠር ልምድ መፍጠር ነው።

በንዴት ማስታወሻ ደብተር ላይ የምትጽፈው የተናደድክበት ምክንያት እና ስትናደድ የተሰማህ ስሜት ነው። ያበሳጨዎትን ነገር መፃፍ ብስጭት እንዲቀንስ እና እንዲረጋጋ ሊያደርግዎት ይችላል. ከዚያም ያበሳጨዎትን እና ያበሳጨዎትን ነገር መመዝገብ ይችላሉ, ይህም ቁጣዎን ለመቆጣጠር የበለጠ ይረዳዎታል.

የቁጣ ማስታወሻ ደብተር እራስዎን በትክክል እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። የዕለት ተዕለት ስሜትዎን በመመዝገብ የራስዎን ድርጊቶች እና ሀሳቦች በትክክል መተንተን እና የተሻሉ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ.

የንዴት ማስታወሻ ደብተርን በመያዝ የንዴት ስሜትን መቆጣጠር እና ጤናማ ግንኙነት እና ጥሩ ግንኙነት መፍጠር ይችላሉ።

■የጭንቀት ጎጂ ውጤቶች
የጭንቀት መከማቸት ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉ. አንዳንዶቹ በጣም የተለመዱት ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.

1. የአካል ጤና ችግሮች፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት እንደ ደም ግፊት፣እንቅልፍ ማጣት፣የትከሻ መገታ፣ራስ ምታት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ያሉ አካላዊ ችግሮችን ያስከትላል።

2. ስነ ልቦናዊ ችግሮች፡- የማያቋርጥ ጭንቀት እንደ ድብርት፣ የጭንቀት መታወክ፣ የሽብር መታወክ፣ ጭንቀትን የሚቋቋም ድብርት እና የስነ ልቦና ችግሮች ያሉ የስነ ልቦና ችግሮች ያስከትላል።

3. ማህበራዊ ችግሮች፡- ጭንቀት በግንኙነት ላይ ችግር፣ በስራ ላይ ችግር እና በቤት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል።

4. ደካማ አፈጻጸም፡- ውጥረት ወደ ደካማ ስራ እና የአካዳሚክ አፈጻጸም ሊያመራ ይችላል, ይህም ደካማ ትኩረትን, የማመዛዘን ችሎታን, የማስታወስ ችሎታን እና የውሳኔ አሰጣጥን ይጨምራል.

5. ደካማ ስሜት፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ብስጭት፣ ቁጣ እና ድብርት ያስከትላል።

■ የጭንቀት እፎይታ ጥቅሞች
1. አካላዊ መዝናናት፡- ጭንቀትን መለቀቅ ሰውነት ዘና ለማለትና ዘና ለማለት ይረዳል። እንደ የልብ ምት እና የደም ግፊት ያሉ የፊዚዮሎጂ አመልካቾች ይሻሻላሉ, ይህም ከአካላዊ ህመሞች እፎይታ ያስገኛል.

2. ስነ ልቦናዊ እፎይታ፡ ጭንቀትን መለቀቅ በአእምሮ ላይ መንፈስን የሚያድስ ተጽእኖ ይኖረዋል። ደስ የማይል ስሜቶች እና ውጥረቶች መለቀቅ ስሜትዎን ለማቃለል እና የበለጠ አዎንታዊ በሆነ የአዕምሮ ማዕቀፍ ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል።

3. መፍትሄዎችን ለማግኘት ሀሳቦች፡- ጭንቀትን ማስወጣት ስሜትዎን እና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል። ይህ መፍትሄዎችን ለማግኘት ሀሳቦችን እና አቀራረቦችን ለማምጣት ይረዳዎታል።

4. የተሻሻለ የሐሳብ ልውውጥ፡ ውጥረትን ማስወጣት በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ግንኙነትን ያሻሽላል። ከተጨናነቀዎት ብስጭት እና ጨካኝ አመለካከቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ይህም በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያበላሻል።

■መጻፍ ችግሮቼን እንድፈታ እንደረዳኝ የሚያሳዩ ልዩ ምሳሌዎች
1. አንድሪው ካርኔጊ

አንድ ምሽት. ካርኔጊ በብዙ ጭንቀቶች እየተሰቃየ ስለነበር "እኔ ልረዳው አልችልም..." አለ. መከራውን ለማውጣት ጭንቀቱን ሁሉ ዘርዝሯል።

በጣም ስቃይ ስላለብኝ፣ ችግሬን ሁሉ ከጻፍኩ፣ መቶ ወይም አንድ ሺህ እንኳን መሆን አለበት...

ይህንንም በማሰብ ጽፏል።

ችግሮቹን በሙሉ ሲጽፍ, ከነሱ ውስጥ 70 ያህሉ ብቻ ነበሩ. ካርኔጊ ራሱ በመቶዎች ወይም በሺዎች የሚቆጠሩ እንዳሉ አስቦ ነበር, ግን በእውነቱ ያን ያህል አልነበሩም. ወደ 70 የሚጠጉ ችግሮች ወደ ጭንቅላታቸው ብቅ እያሉ ተራ በተራ እየጠፉ ያሉት ችግሮች ማለቂያ የሌላቸው ችግሮች መስለው መሆን አለባቸው።

ካርኔጊ ከሥቃይ ነፃ ሆና የ83 ዓመት ሰው ሆና ኖራለች።