Anti-aging Exercises
ማስታወቂያዎችን ይዟል
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ፀረ-እርጅና ልምምዶች - 10 የፊት መልመጃዎች በዶክተሮች በተረጋገጡ 10 ዕለታዊ ልምምዶች መጨማደድን ለማስወገድ ይረዳሉ። በአንድ ቀን ውስጥ በፈለጋችሁት ሰዓት ፕሮግራም ማድረግ እንደምትችሉ ከዘነጉ ልምምዶችን እንዲያደርጉ በየቀኑ የሚያስታውስ አስታዋሽ ያለው አፕ ውስጥ ያለው ምርጥ ነገር። የእያንዳንዱ መልመጃ አኒሜሽን እንዲሁም BMI ካልኩሌተር አለ፣ የልምምዶቹን አስቸጋሪ፣ ቀላል-መካከለኛ እና ሃርድ ለመምረጥ አማራጭ በማዘጋጀት ላይ አለ። ይህ መተግበሪያ ከእርስዎ በፊት ብዙ ሰዎችን ረድቷል። ይህን መተግበሪያ ከተጠቀሙ በኋላ የእርስዎን መልክ እንደሚወዱ ቃል እንገባለን።
ፀረ-እርጅናን ማውራት አስቂኝ ከሚመስሉ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን የብዙ ሰዎች ችግር ስለሆነ (እና እሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ) ፣ እዚህ ጋር በቁም ነገር እንወስደዋለን እና አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮችን እናስቀምጣለን። እውነታዎች እንዲሁም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፀረ-እርጅና በጣም ውጤታማ የፊት መልመጃዎች ጋር የተሟላ። መጨማደድን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት የሚያጋጥመን አንድ ጥያቄ ነው።
መተግበሪያው 10 ልምምዶችን ይዟል፡-
1. ዘና ይበሉ.
2. ቆዳዎን ያዘጋጁ.
3. ትናንሽ ክበቦች.
4. በመንገጭላ መስመር በኩል
5. ጉንጮችን ማንሳት
6. የጉንጭ አጥንት
7. በዓይንዎ ዙሪያ
8. ግንባር
9. የአንገት ቀኝ ማንቀሳቀስ
10. የአንገት ግራ ማንቀሳቀስ
1. ዘና ይበሉ.
ዓይንዎን ይዝጉ እና ፊትዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ እጆችዎን ወደ አንገትዎ ያንቀሳቅሱ. ቆዳውን ለማዘጋጀት ይህ የዝግጅት ደረጃ ነው, ስለዚህ ብዙ ጫና አይጠቀሙ እና ዘና ይበሉ.
2. ቆዳዎን ያዘጋጁ.
ትንሽ ግፊት ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊትዎ መሃል ወደ ውጭ ይጥረጉ። በዚህ ደረጃ ላይ የሊንፋቲክ ስርዓቱን ያንቀሳቅሳሉ እና ቆዳውን ያሞቁ እና ለትክክለኛው ማሸት ያዘጋጃሉ.
3. ትናንሽ ክበቦች.
ከፊትዎ መሃከል ጀምሮ በትንሹ ወደ ውጭ እና ወደ ላይ በሚወጡ የክብ እንቅስቃሴዎች ዘይቱን ወደ ቆዳ ማሸት ይጀምሩ።
4. በመንገጭላ መስመር በኩል
መረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን በሁለቱም እጆች ላይ በመጠቀም የመንጋጋውን አጥንት ከአገጭዎ እስከ ጆሮዎ ድረስ ይጥረጉ። ትንሽ ግፊት ያድርጉ, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም. ይህ የሊምፋቲክ ፍሳሽን ለማነቃቃት እና የፊትዎን ቅርጽ ጥብቅ እና ጥብቅ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.
5. ጉንጮችን ማንሳት
መረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን በመጠቀም የጉንጮቹን መሠረት ይፈልጉ እና የ V ቅርጽ በሚሰሩበት ጊዜ ጣቶቹን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። ይህ መልመጃ ጉንጬን በማንሳት እና እንዳይወዛወዙ በመከላከል ላይ ይሰራል።
6. የጉንጭ አጥንት
በእጆችዎ ውስጠኛው ክፍል, የጉንጮቹን እግር ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ይጣሉት. ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. የእጆችዎን ውስጣዊ ጎን በጉንጮቹ መሠረት ላይ ያድርጉት እና እጆችዎን ከጉንጭዎ በታች ይንከባለሉ።
7. በዓይንዎ ዙሪያ
በአይንዎ አካባቢ መታሸት በማንኛውም እብጠት ወይም እብጠት ይረዳል። በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶችዎ ከዓይኖቹ ስር ትንሽ በመምታት ይጀምሩ። ይህ ቦታውን ያሞቀዋል እና ለማሸት ያዘጋጃል. ጠቋሚ ጣቶችዎን ከዓይኖቹ ጠርዝ አጠገብ ያድርጉ እና በመካከለኛው ጣቶችዎ ከዓይኖቹ ስር መጥረግ ይጀምሩ።
8. ግንባር
ጣቶችዎን ከአይነምድርዎ በላይ ያስሩ እና የተወሰነ ግፊት ያድርጉ ፣ ወደ ውጭ እና ወደ ላይ ፣ እስከ የፀጉር መስመር ድረስ። ይህ መልመጃ በግንባሩ ላይ ያሉትን ጥቃቅን ሽክርክሪቶች ያነጣጠረ ነው።
9. የአንገት እንቅስቃሴ
እጆችዎን በአንገትዎ መሃከል ላይ ያድርጉ እና ከመሃሉ ወደ ትከሻዎ በተወሰነ ግፊት ይጥረጉ።
ፀረ-እርጅናን ማውራት አስቂኝ ከሚመስሉ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን የብዙ ሰዎች ችግር ስለሆነ (እና እሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ) ፣ እዚህ ጋር በቁም ነገር እንወስደዋለን እና አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮችን እናስቀምጣለን። እውነታዎች እንዲሁም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፀረ-እርጅና በጣም ውጤታማ የፊት መልመጃዎች ጋር የተሟላ። መጨማደድን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት የሚያጋጥመን አንድ ጥያቄ ነው።
መተግበሪያው 10 ልምምዶችን ይዟል፡-
1. ዘና ይበሉ.
2. ቆዳዎን ያዘጋጁ.
3. ትናንሽ ክበቦች.
4. በመንገጭላ መስመር በኩል
5. ጉንጮችን ማንሳት
6. የጉንጭ አጥንት
7. በዓይንዎ ዙሪያ
8. ግንባር
9. የአንገት ቀኝ ማንቀሳቀስ
10. የአንገት ግራ ማንቀሳቀስ
1. ዘና ይበሉ.
ዓይንዎን ይዝጉ እና ፊትዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ እጆችዎን ወደ አንገትዎ ያንቀሳቅሱ. ቆዳውን ለማዘጋጀት ይህ የዝግጅት ደረጃ ነው, ስለዚህ ብዙ ጫና አይጠቀሙ እና ዘና ይበሉ.
2. ቆዳዎን ያዘጋጁ.
ትንሽ ግፊት ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊትዎ መሃል ወደ ውጭ ይጥረጉ። በዚህ ደረጃ ላይ የሊንፋቲክ ስርዓቱን ያንቀሳቅሳሉ እና ቆዳውን ያሞቁ እና ለትክክለኛው ማሸት ያዘጋጃሉ.
3. ትናንሽ ክበቦች.
ከፊትዎ መሃከል ጀምሮ በትንሹ ወደ ውጭ እና ወደ ላይ በሚወጡ የክብ እንቅስቃሴዎች ዘይቱን ወደ ቆዳ ማሸት ይጀምሩ።
4. በመንገጭላ መስመር በኩል
መረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን በሁለቱም እጆች ላይ በመጠቀም የመንጋጋውን አጥንት ከአገጭዎ እስከ ጆሮዎ ድረስ ይጥረጉ። ትንሽ ግፊት ያድርጉ, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም. ይህ የሊምፋቲክ ፍሳሽን ለማነቃቃት እና የፊትዎን ቅርጽ ጥብቅ እና ጥብቅ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.
5. ጉንጮችን ማንሳት
መረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን በመጠቀም የጉንጮቹን መሠረት ይፈልጉ እና የ V ቅርጽ በሚሰሩበት ጊዜ ጣቶቹን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። ይህ መልመጃ ጉንጬን በማንሳት እና እንዳይወዛወዙ በመከላከል ላይ ይሰራል።
6. የጉንጭ አጥንት
በእጆችዎ ውስጠኛው ክፍል, የጉንጮቹን እግር ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ይጣሉት. ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. የእጆችዎን ውስጣዊ ጎን በጉንጮቹ መሠረት ላይ ያድርጉት እና እጆችዎን ከጉንጭዎ በታች ይንከባለሉ።
7. በዓይንዎ ዙሪያ
በአይንዎ አካባቢ መታሸት በማንኛውም እብጠት ወይም እብጠት ይረዳል። በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶችዎ ከዓይኖቹ ስር ትንሽ በመምታት ይጀምሩ። ይህ ቦታውን ያሞቀዋል እና ለማሸት ያዘጋጃል. ጠቋሚ ጣቶችዎን ከዓይኖቹ ጠርዝ አጠገብ ያድርጉ እና በመካከለኛው ጣቶችዎ ከዓይኖቹ ስር መጥረግ ይጀምሩ።
8. ግንባር
ጣቶችዎን ከአይነምድርዎ በላይ ያስሩ እና የተወሰነ ግፊት ያድርጉ ፣ ወደ ውጭ እና ወደ ላይ ፣ እስከ የፀጉር መስመር ድረስ። ይህ መልመጃ በግንባሩ ላይ ያሉትን ጥቃቅን ሽክርክሪቶች ያነጣጠረ ነው።
9. የአንገት እንቅስቃሴ
እጆችዎን በአንገትዎ መሃከል ላይ ያድርጉ እና ከመሃሉ ወደ ትከሻዎ በተወሰነ ግፊት ይጥረጉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምን አዲስ ነገር አለ
Anti Aging Exercises at Home New Version
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
