TDEE Calculator: Daily Calorie
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጠቅላላ የቀን ኢነርጂ ወጪ (TDEE) ካልኩሌተር አንድ ሰው የእንቅስቃሴ ደረጃን፣ ዕድሜን፣ ጾታን፣ ቁመትን እና ክብደትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ውስጥ የሚያቃጥለውን የካሎሪ ብዛት ይገምታል። የTDEE ካልኩሌተር ብዙ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመጨመር ያገለግላል። ግባቸውን ለማሳካት ምን ያህል ካሎሪዎችን መጠቀም እንዳለባቸው ለመወሰን ስለሚረዳቸው ማክሮ ካልኩሌተር ተብሎም ይጠራል።
የ TDEE ካልኩሌተርን ለመጠቀም በመጀመሪያ የእርስዎን መሰረታዊ መረጃ ማለትም ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት እና ክብደት ያስገቡ። ካልኩሌተሩ በመቀጠል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነትን (BMR) ለመገመት መደበኛ ፎርሙላ ይጠቀማል ይህም ሰውነታቸው በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለው የካሎሪ መጠን ነው። BMR ከዚያም ከሰውየው የእንቅስቃሴ ደረጃ ጋር በሚዛመደው ምክንያት ይባዛል፣ይህም ከመቀመጥ እስከ ከፍተኛ ንቁ። የተገኘው ቁጥር የሰውዬው TDEE ነው። እነዚህን ሁሉ መረጃዎች በጥቂት ጠቅታዎች ብቻ በነጻ ማግኘት ይችላሉ።
የ TDEE ካልኩሌተር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን ግምት ስለሚሰጥ የጤና ግባቸውን ለማሳካት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ለመወሰን ይረዳቸዋል. አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ ከ TDEE ያነሰ ካሎሪ መመገብ አለበት እና ይህ ማክሮ ለክብደት መቀነስ የሚረዳው ሲሆን ጡንቻን ለማግኘት ከፈለገ ደግሞ ከቲዲኢ እና ከዚህ ማክሮ ካልኩሌተር ለጡንቻዎች የበለጠ ካሎሪ መውሰድ አለባቸው። ማግኘት ብዙ ይረዳቸዋል።
ይህ የ TDEE ካልኩሌተር መተግበሪያ የማክሮ ካልኩሌተርን ምርጥ የተጠቃሚ ተሞክሮ ለእርስዎ ለማቅረብ የሚከተሉትን መሳሪያዎች ይዟል።
BMR ካልኩሌተር
መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት BMR ካልኩሌተር የአንድን ሰው basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት (BMR) ይገምታል፣ ይህ ደግሞ ሰውነቱ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለው የካሎሪዎች ብዛት ነው። የአንድን ሰው BMR ማወቅ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ግቦችን ለማግኘት በዚህ ነፃ የ BMR ካልኩሌተር የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
RMR ካልኩሌተር
የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት RMR ካልኩሌተር እንደ መተንፈስ እና የልብ ምት ያሉ መሰረታዊ የሰውነት ተግባሮችን ለመጠበቅ አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለውን የካሎሪ ብዛት ይገምታል። ምርጥ አርኤምአር ካልኩሌተር አንድ ሰው እረፍት ቢያደርግ በቀን ውስጥ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን ለመገመት እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት እና ክብደት ያሉ ነገሮችን ይጠቀማል ነገር ግን እንቅልፍ አይተኛም ወይም ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም።
BMI ካልኩሌተር
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ BMI ካልኩሌተር የአንድን ሰው የሰውነት ስብ በቁመታቸው እና በክብደቱ ላይ በመመስረት ይገምታል፣ ይህም ከውፍረት ወይም ከክብደት በታች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና አደጋዎችን ለመገምገም የሚያገለግል የክብደት ደረጃ መረጃ ጠቋሚ ይሰጣል። ምርጥ BMI ካልኩሌተር የክብደት ሁኔታን ለመገምገም ቀላል እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል መተግበሪያ ነው።
IBW ተስማሚ የሰውነት ክብደት ማስያ
አንድ ተስማሚ የሰውነት ክብደት IBW ካልኩሌተር የአንድን ሰው ትክክለኛ የሰውነት ክብደት በቁመታቸው እና በጾታ ላይ በመመስረት ይገምታል፣ ይህም ለጤናማ ክብደት አስተዳደር መመሪያ ይሰጣል። ተስማሚ የሰውነት ክብደት ማስያ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ግቦችን ለማግኘት ጠቃሚ መተግበሪያ ነው።
የእኛን TDEE ካልኩሌተር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ጾታዎን ይምረጡ።
• እድሜዎን ያስገቡ።
• ቁመትዎን በሴሜ፣ ኢንች፣ ጫማ፣ ሜትር፣ ወዘተ ይተይቡ።
• ክብደትዎን በግራም፣ ኪሎግራም፣ ፓውንድ፣ እኛን ቶን፣ ወዘተ ያስገቡ።
ከተሰጡት አማራጮች ውስጥ ግብዎን ይምረጡ።
• የእርስዎን የተግባር ደረጃ ይምረጡ።
• የሰውነት ስብ መቶኛ ያስገቡ። (አማራጭ)
• አስላ የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።
• አዲስ ክፍለ ጊዜ ለመጀመር የዳግም አስጀምር አዝራሩን መታ ያድርጉ።
በግቤትዎ ዋጋዎች ላይ በመመስረት፣ IBW፣ FBM፣ LBM (lbs) እና BMR፣ RMR ካሎሪዎችን ጨምሮ በቀን ብዙ የ TDEE መለኪያዎችን ያገኛሉ።
ክብደትን ለመጨመር እና ለመቀነስ ከብዙ መሳሪያዎች በጣም ጥሩ ውህደት ጋር, ማክሮ ካልኩሌተር ተብሎም ሊጠራ ይችላል. ይህ TDEE ካልኩሌተር መተግበሪያ ሲኖርዎት BMI ወይም BMR ማስያ መተግበሪያዎችን ለየብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ማክሮ ካልኩሌተር እንደ ዕድሜ፣ ክብደት፣ ቁመት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ያሉ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት ግባቸውን ለማሳካት አንድ ሰው ሊጠቀምባቸው የሚገቡትን የማክሮ ኤለመንቶች ብዛት ይገምታል። ለክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር ወይም የሰውነት ስብጥር ግቦች የማክሮን ንጥረ-ምግብ አወሳሰዳቸውን ለመከታተል ለሚፈልጉ ጠቃሚ መተግበሪያ ነው።
ይህ የ TDEE ካልኩሌተር ነፃ ሰውነቶን ከBMI፣ BMR፣ RMR፣ Ideal Body Weight Calculator እና ሌሎች የማክሮ ካልኩሌተር መሳሪያዎች ጋር እንዲስማማ እንደሚረዳዎት እርግጠኞች ነን።
የ TDEE ካልኩሌተርን ለመጠቀም በመጀመሪያ የእርስዎን መሰረታዊ መረጃ ማለትም ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት እና ክብደት ያስገቡ። ካልኩሌተሩ በመቀጠል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነትን (BMR) ለመገመት መደበኛ ፎርሙላ ይጠቀማል ይህም ሰውነታቸው በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለው የካሎሪ መጠን ነው። BMR ከዚያም ከሰውየው የእንቅስቃሴ ደረጃ ጋር በሚዛመደው ምክንያት ይባዛል፣ይህም ከመቀመጥ እስከ ከፍተኛ ንቁ። የተገኘው ቁጥር የሰውዬው TDEE ነው። እነዚህን ሁሉ መረጃዎች በጥቂት ጠቅታዎች ብቻ በነጻ ማግኘት ይችላሉ።
የ TDEE ካልኩሌተር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አንድ ሰው በቀን ውስጥ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን ግምት ስለሚሰጥ የጤና ግባቸውን ለማሳካት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ለመወሰን ይረዳቸዋል. አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ ከ TDEE ያነሰ ካሎሪ መመገብ አለበት እና ይህ ማክሮ ለክብደት መቀነስ የሚረዳው ሲሆን ጡንቻን ለማግኘት ከፈለገ ደግሞ ከቲዲኢ እና ከዚህ ማክሮ ካልኩሌተር ለጡንቻዎች የበለጠ ካሎሪ መውሰድ አለባቸው። ማግኘት ብዙ ይረዳቸዋል።
ይህ የ TDEE ካልኩሌተር መተግበሪያ የማክሮ ካልኩሌተርን ምርጥ የተጠቃሚ ተሞክሮ ለእርስዎ ለማቅረብ የሚከተሉትን መሳሪያዎች ይዟል።
BMR ካልኩሌተር
መሠረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት BMR ካልኩሌተር የአንድን ሰው basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት (BMR) ይገምታል፣ ይህ ደግሞ ሰውነቱ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለው የካሎሪዎች ብዛት ነው። የአንድን ሰው BMR ማወቅ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ግቦችን ለማግኘት በዚህ ነፃ የ BMR ካልኩሌተር የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
RMR ካልኩሌተር
የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት RMR ካልኩሌተር እንደ መተንፈስ እና የልብ ምት ያሉ መሰረታዊ የሰውነት ተግባሮችን ለመጠበቅ አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥለውን የካሎሪ ብዛት ይገምታል። ምርጥ አርኤምአር ካልኩሌተር አንድ ሰው እረፍት ቢያደርግ በቀን ውስጥ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን ለመገመት እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት እና ክብደት ያሉ ነገሮችን ይጠቀማል ነገር ግን እንቅልፍ አይተኛም ወይም ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም።
BMI ካልኩሌተር
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ BMI ካልኩሌተር የአንድን ሰው የሰውነት ስብ በቁመታቸው እና በክብደቱ ላይ በመመስረት ይገምታል፣ ይህም ከውፍረት ወይም ከክብደት በታች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና አደጋዎችን ለመገምገም የሚያገለግል የክብደት ደረጃ መረጃ ጠቋሚ ይሰጣል። ምርጥ BMI ካልኩሌተር የክብደት ሁኔታን ለመገምገም ቀላል እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል መተግበሪያ ነው።
IBW ተስማሚ የሰውነት ክብደት ማስያ
አንድ ተስማሚ የሰውነት ክብደት IBW ካልኩሌተር የአንድን ሰው ትክክለኛ የሰውነት ክብደት በቁመታቸው እና በጾታ ላይ በመመስረት ይገምታል፣ ይህም ለጤናማ ክብደት አስተዳደር መመሪያ ይሰጣል። ተስማሚ የሰውነት ክብደት ማስያ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ግቦችን ለማግኘት ጠቃሚ መተግበሪያ ነው።
የእኛን TDEE ካልኩሌተር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ጾታዎን ይምረጡ።
• እድሜዎን ያስገቡ።
• ቁመትዎን በሴሜ፣ ኢንች፣ ጫማ፣ ሜትር፣ ወዘተ ይተይቡ።
• ክብደትዎን በግራም፣ ኪሎግራም፣ ፓውንድ፣ እኛን ቶን፣ ወዘተ ያስገቡ።
ከተሰጡት አማራጮች ውስጥ ግብዎን ይምረጡ።
• የእርስዎን የተግባር ደረጃ ይምረጡ።
• የሰውነት ስብ መቶኛ ያስገቡ። (አማራጭ)
• አስላ የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።
• አዲስ ክፍለ ጊዜ ለመጀመር የዳግም አስጀምር አዝራሩን መታ ያድርጉ።
በግቤትዎ ዋጋዎች ላይ በመመስረት፣ IBW፣ FBM፣ LBM (lbs) እና BMR፣ RMR ካሎሪዎችን ጨምሮ በቀን ብዙ የ TDEE መለኪያዎችን ያገኛሉ።
ክብደትን ለመጨመር እና ለመቀነስ ከብዙ መሳሪያዎች በጣም ጥሩ ውህደት ጋር, ማክሮ ካልኩሌተር ተብሎም ሊጠራ ይችላል. ይህ TDEE ካልኩሌተር መተግበሪያ ሲኖርዎት BMI ወይም BMR ማስያ መተግበሪያዎችን ለየብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ማክሮ ካልኩሌተር እንደ ዕድሜ፣ ክብደት፣ ቁመት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ያሉ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት ግባቸውን ለማሳካት አንድ ሰው ሊጠቀምባቸው የሚገቡትን የማክሮ ኤለመንቶች ብዛት ይገምታል። ለክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር ወይም የሰውነት ስብጥር ግቦች የማክሮን ንጥረ-ምግብ አወሳሰዳቸውን ለመከታተል ለሚፈልጉ ጠቃሚ መተግበሪያ ነው።
ይህ የ TDEE ካልኩሌተር ነፃ ሰውነቶን ከBMI፣ BMR፣ RMR፣ Ideal Body Weight Calculator እና ሌሎች የማክሮ ካልኩሌተር መሳሪያዎች ጋር እንዲስማማ እንደሚረዳዎት እርግጠኞች ነን።
የተዘመነው በ
ምን አዲስ ነገር አለ
Bug Fixes
