GentleMove: Senior Chair Yoga

ClearStack Apps

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

GentleMove ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የወንበር ዮጋ፣ የተቀመጡ ልምምዶች፣ ሚዛናዊ ልምምዶች እና ረጋ ያለ ጥንካሬ ሲሆን በክንድ ርዝመት ካለው ወንበር ላይ እንዲነበብ የተሰራ ነው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም እጅን በአንድ ላይ በማድረግ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና በቤት ውስጥ ሲሆን እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከ5 እስከ 20 ደቂቃዎች ነው።

ምን ያደርጋል

ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ልማዶች
ሶስት ትራኮች፡- ወንበር ዮጋ ዘና ለማለት እና ለመተንፈስ፣ የወንበር ጀርባን በመያዝ ሚዛንን ለመጠበቅ፣ እና ለእግሮች እና ክንዶች ለስላሳ ጥንካሬ። እያንዳንዱ ትራክ የ10፣ 15 እና 20 ደቂቃዎች ልምዶች አሉት፣ እና ለቀናት አራት አጫጭር ልምምዶች አሉዎት።

ለደከሙ አይኖች የተሰራ ተጫዋች
በአንድ ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ፣ በአኒሜሽን ምስል የሚታየው፣ ስሙ፣ ምን ማድረግ እንዳለበት ግልጽ ዓረፍተ ነገር እና ትልቅ ቆጠራ ያለው። የሚቀጥለው እርምጃ ጥግ ላይ ይጠብቃል። አንድ ትልቅ የአፍታ አቁም አዝራር እና የመዝለል ቁልፍ እና በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት አለ። ተጫዋቹ ክፍት በሚሆንበት ጊዜ ማያ ገጹ እንደበራ ይቆያል፣ እና ጥሪ ሲገባ ወይም ከመተግበሪያው ሲወጡ መደበኛው በራሱ ይቆማል።

የተነገረ ቁጥር
የስልኩ የራሱ ድምጽ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይሰይማል እና የመጨረሻዎቹን ሰከንዶች ይቆጥራል፣ ስለዚህ ከማያ ገጹ ይልቅ ክፍሉን ማየት ይችላሉ። ሊጠፋ ይችላል።

የት መጀመር እንደሚቻል
በመጀመሪያው ቀን ሶስት ጥያቄዎች (ከወንበር ተነስቶ፣ ከወንበር ጋር ሚዛን መጠበቅ፣ ደረጃ መውጣት) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የት እንደሚጀመር ይጠቁማሉ፡ ረጋ ያለ፣ የተረጋጋ ወይም ጠንካራ። ደረጃውን በማንኛውም ጊዜ በቅንብሮች ውስጥ መለወጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ፣ እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወደ መቀመጫ እንቅስቃሴዎች ይቀጥላል።

ሳምንታዊ ዕቅድ
ለመንቀሳቀስ የሚፈልጓቸውን ቀናት ይምረጡ። እያንዳንዱ የታቀደ ቀን ዝግጁ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አለው፣
በሶስቱ ትራኮች ውስጥ የሚሽከረከር። ከሁለት ሳምንታት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ መተግበሪያው አንድ ደረጃ ወደ ላይ መውጣት ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቃል፤ መልሱ የእርስዎ ነው፣ እና የጠፋ ሳምንት በቀላሉ የጠፋ ሳምንት ነው።

ቤተ መፃህፍቱ
105 የወንበር ልምምዶች እና የመቆም እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው አኒሜሽን እና መመሪያዎች አሏቸው፣ በትራክ ወይም በመቀመጫ ብቻ ተጣርተዋል። ማንኛውንም እንቅስቃሴ በራሱ ይሞክሩ።

የራስዎን ይገንቡ
የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች በሚፈልጉት ቅደም ተከተል ያስቀምጡ፣ እያንዳንዱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ይምረጡ
እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያርፉ ይምረጡ እና ያስቀምጡት።

ቀን መቁጠሪያ
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በቀን መቁጠሪያ ላይ ይሄዳል፣ የተንቀሳቀሱትን ደቂቃዎች፣ እንዴት እንደተሰማዎት እና
ከፈለጉ ማስታወሻ ጋር። የእርስዎ ተከታታይ ጊዜ የሚቆጠረው እቅድዎ ከተሟላ በኋላ ባሉት ሳምንታት ነው፣

በቀናት አይደለም።

አስታዋሾች
በመረጡት ቀናት፣ በመረጡት ጊዜ ላይ ማሳሰቢያ።

ለማንበብ ቀላል
ሶስት የጽሑፍ መጠኖች፣ በመጀመሪያው ማያ ገጽ ላይ የተመረጡ እና በማንኛውም ጊዜ የተቀየሩ። ትላልቅ
አዝራሮች፣ ተራ ቃላት እና ለመዞር ምንም ማንሸራተት አያስፈልግም።

ምትኬ
አንድ ፋይል ከክፍለ ጊዜዎችዎ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ጋር፣ ለማቆየት ወይም ወደ ሌላ ስልክ ለማዛወር።

ለማን ነው

ከ50 እና ከ60 በላይ የሆኑ በቤት ውስጥ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ አዋቂዎች፣ የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚመርጡ ሰዎች እና የቤተሰብ አባላት ለወላጅ ቀላል የሆነ ነገር ማዘጋጀት።

ምን ያገኛሉ

መደበኛው እቅድ በእያንዳንዱ ትራክ ውስጥ ሶስት የ10 ደቂቃ ልምዶችን፣ የአምስት ደቂቃ ልምዶችን፣ የተነገረው ቁጥር ያለው ተጫዋች፣ የቀን መቁጠሪያውን እና አስታዋሾችን ያካትታል። ሙሉ መዳረሻ መላውን ቤተ-መጽሐፍት በእንቅስቃሴ ለመጫወት፣ የ15 እና የ20 ደቂቃ ልምዶችን፣ ከእርስዎ ጋር የሚራመድ ሳምንታዊ ዕቅድን፣ የራስዎን የዕለት ተዕለት ተግባራት ለመገንባት እና ምትኬን ይጨምራል። ያደረጓቸው እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜዎች በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ይቆያሉ (ምንም ቢመርጡ)። ማስታወቂያዎች የሉም።

የእርስዎ ውሂብ

ክፍለ ጊዜዎችዎ እና ቅንብሮችዎ በስልክዎ ላይ ተከማችተዋል። መለያ እና መግባት የለም። የብልሽት ሪፖርቶች እና የአጠቃቀም ስታቲስቲክስ ችግሮችን ለማስተካከል ይላካሉ፤
ሁለቱም ክፍለ ጊዜዎችዎን አይይዙም።

ምን ያልሆነው

GentleMove ረጋ ያሉ ልምምዶችን ያሳያል እና ያደረጉትን ነገር መዝገብ ይይዛል። የህክምና ምክር አይደለም እና ዶክተርን ወይም የፊዚዮቴራፒስትን አይተካም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ እና የሆነ ነገር ቢጎዳ ያቁሙ።

መተግበሪያው በ10 ቋንቋዎች ይገኛል።

ጥያቄዎች፡ [e-mail]

---

ምን አዲስ ነገር አለ

First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.