케톤 - 간헐적 단식 타이머 · 다이어트 체중 기록

WobblyRocket

ስለዚህ መተግበሪያ

🌿 ዛሬውኑ እራስዎን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።

⏱️ ኬቶን በየተወሰነ ጊዜ የሚደረጉ ጾምን የሚያካትት የራስ እንክብካቤ መተግበሪያ ሲሆን ክብደትን፣ እርጥበትን፣ እንቅልፍን፣ ስሜትን እና ማስታወሻዎችን ጨምሮ በአንድ ቦታ ላይ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ለውጦችን እንዲመዘግቡ እና እንዲገመግሙ ያስችልዎታል።

🕐 በየተወሰነ ጊዜ የሚደረጉ ጾሞች፣ ቀላል እና ውብ

እንደ 16:8፣ 18:6 ወይም OMAD ያሉ የሚፈልጓቸውን ጊዜ ይምረጡ እና በቀላሉ Startን ይጫኑ።

ከስብ ማቃጠል እስከ ኬቶሲስ እና ራስ-ሰር ፋጂ ድረስ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን ለውጦች ደረጃ በደረጃ እናሳይዎታለን።

አንድ ደረጃ ላይ ሲደርሱ እናሳውቅዎታለን፣ ስለዚህ ሰዓት ቆጣሪውን ይመኑ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ።

ክብደትዎን ከጾም በፊት እና በኋላ ከመዘገቡ፣ ለውጦቹን ወዲያውኑ በውጤት ማያ ገጹ ላይ ማየት ይችላሉ።

📸 የጾም ውጤት ግንዛቤዎች እና ማጋራት

ጾምን እንደጨረሱ፣ የተወሰደውን ጊዜ፣ የደረሰበትን ደረጃ እና የክብደት ለውጦችን ማጠቃለያ በጨረፍታ እናቀርባለን።

ወጥነት በስትሬክ ካርዶች እና በደረጃ ጉዞ የጊዜ መስመር በኩል ይታያል።

ውጤቶችን እንደ ምስሎች ማስቀመጥ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መጋራት ይችላሉ።

በጾም ወቅት እንኳን በሁለት ቅጦች ማለትም ሰዓት ቆጣሪ ወይም ካርድ በቀጥታ ማጋራት ይችላሉ።

📓 በቀን አንድ ገጽ፣ ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር

· ክብደት — ጠዋት እና ማታ ለየብቻ ይመዝግቡ፣ በአንድ ጊዜ መታ በማድረግ ያርትዑ ወይም ይሰርዙ

· እርጥበት — ከዕለታዊ ግብዎ ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል እንደጠጡ ግልጽ የሆነ መዝገብ ይያዙ

· እንቅልፍ — የመኝታ ሰዓት፣ የመንቃት ጊዜዎችን እና የእንቅልፍ ጥራትን ይመዝግቡ

· ስሜት — የጠዋት፣ የምሳ እና የእራት ሁኔታዎን በኢሞጂዎች በመጠቀም ይመዝግቡ

· ማስታወሻዎች — ስሜትዎን ወይም ዛሬ ምን እንደበሉ ጨምሮ ማንኛውንም ነገር ለመጻፍ ነፃነት ይሰማዎ

የተለዩ መተግበሪያዎችን መክፈት አያስፈልግም፤ ቀንዎን በአንድ ስክሪን ላይ ይመዝግቡ።

በቀጥታ ወደ ዛሬው ማስታወሻ ደብተር ለመሄድ በጾም ስክሪን ላይ ያለውን ስማርት ካርድ ይንኩ።

🤝 አብሮ መጾም

በአንድ ጊዜ የሚጾሙ ሰዎችን የቀጥታ እንቅስቃሴ በአንድ እይታ ይመልከቱ።

አንድ የማበረታቻ ቃል የእርስ በርስ ጾም የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። · የቀጥታ ባነሮችን በመጠቀም ቀጣይነት ያለው ጾምን ይደግፉ

· ለተቀበልነው ማበረታቻ ምላሽ ይስጡ — ትናንሽ መስተጋብሮች ትልቅ ተነሳሽነት ይሆናሉ

· "በተመሳሳይ ደረጃ" ማጣሪያ በመጠቀም በተመሳሳይ ጊዜ የሚጾሙ ሰዎችን ያግኙ

· ውጫዊ ማህበራዊ ሚዲያን ሳያገናኙ ወይም እውነተኛ ስሞችን ሳይገልጹ ቅጽል ስሞችን እና አምሳያዎችን በቀላሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይጠቀሙ

🏆 የጾም ጉዞዬ፣ ሁሉም በአንድ ቦታ

በ"ተጨማሪ" ትር ስር ባለው የመገለጫ ማዕከል ውስጥ የተጠራቀመ የጾም ጊዜዎን፣ ረጅሙን ጾም እና 5-ደረጃ ባጆችዎን ያረጋግጡ።

· ለእያንዳንዱ ደረጃ ባጆች፡ ይጀምሩ → የስብ ማቃጠል → ኬቶሲስ → ራስ-ሰር ፋጂ → ዳግም ማመንጨት

· በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ሲደርሱ በስብስብዎ ውስጥ የተከማቸ እድገት

· የመገለጫ አምሳያዎን ያብጁ

📊 ለውጦችዎን በግንዛቤዎች ይመልከቱ

· ሳምንታዊ አዝማሚያዎች - 7 ቀናት ክብደት፣ ጾም፣ ስሜት፣ እርጥበት እና እንቅልፍ በጨረፍታ

· ቀጣይነት ያለው ክትትል - እንደ ውሃ መጠጣት፣ ክብደትን መመዝገብ፣ ስሜትን መፈተሽ እና እንቅልፍን መቅዳት ላሉ ልማዶች የተከታታይ ቀናት ብዛት

· ዕለታዊ ማጠቃለያ — ቀንዎን በቀን ይመልከቱ

በተከታታይ የሚቀርጹ ከሆነ፣ ቅጦች መታየት ይጀምራሉ። በጥሩ ሁኔታ ላይ ሲሆኑ፣ የትኛው የጾም ሥርዓት ለእርስዎ እንደሚስማማዎት - መረጃው መልሱን ይነግርዎታል።

🔥 በየቀኑ በትንሹ የሚለዋወጥ የልማድ ስርዓት

ውሃ፣ ክብደት፣ ስሜት፣ እንቅልፍ፣ ማስታወሻ ደብተር - የ5 ልማዶችን ቀጣይነት ያለው መዝገብ ይከታተሉ።

መዝገቦች ሲከማቹ፣ የሂደትዎ መጠን ይጨምራል፣ እና የግልዎን ምርጥ ደረጃ ላይ ሲደርሱ እንኳን ደስ አለዎት የሚል ማሳወቂያ ይደርስዎታል።

ትላልቅ ለውጦችን ለመፍጠር ትናንሽ የስኬት ስሜቶች ይገነባሉ።

🎨 8 የቀለም ገጽታዎች

በረዶ፣ ሮዝ፣ ፒች፣ ላቬንደር፣ ሰማይ፣ ሚንት፣ ውቅያኖስ፣ ደን

— ዛሬ ከስሜትዎ ጋር በሚስማማ ቀለም ያጌጡ።

✨ ኬቶን ለምን ልዩ ነው

• ጾም + ዕለታዊ ምዝግብ ማስታወሻዎች + በአንድ መተግበሪያ ውስጥ ማንነቱ ያልታወቀ ማህበረሰብ

• ያለ ምዝገባ ሁሉንም ዋና ዋና ባህሪያት ይድረሱ

• ንፁህ እና ሊታወቅ የሚችል ዲዛይን

• ማስታወቂያዎች የሉም፣ ውጫዊ የማህበራዊ ሚዲያ ውህደት የለም - በተመሳሳይ መንገድ ላይ ባሉ ተጓዦች ላይ ብቻ ያተኩሩ

ሁሉንም ውስብስብነት አስወግደናል እና በእውነት የሚፈልጉትን ብቻ አካተናል።

በየቀኑ ለ1 ደቂቃ ብቻ ለራስዎ መቅዳት ይጀምሩ።

❓ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ. በተቆራረጠ ጾም ወቅት ውሃ መጠጣት ችግር የለውም?

መ. አዎ! ውሃ፣ ጥቁር ቡና እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ በጾም ወቅት እንኳን ጥሩ ናቸው። ቅበላዎን በኬቶን የውሃ መከታተያ ለመመዝገብ ይሞክሩ።

ጥ. ጾም 16፡8 ምንድን ነው?

መ. ለ16 ሰዓታት የሚጾሙበት እና በ8 ሰዓት መስኮት ውስጥ የሚመገቡበት በጣም ታዋቂው የተቆራረጠ የጾም ዘዴ ነው። በኬቶን ላይ በአንድ ሰዓት ቆጣሪ በምቾት ያቀናብሩት።

ጥ. የጾም መዝገቦቼን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?

መ. በInsights ትር ውስጥ ሳምንታዊ አዝማሚያዎችን፣ ተከታታይ መዝገቦችን እና ዕለታዊ ማጠቃለያዎችን በጨረፍታ ማየት ይችላሉ።

ጥ. መተግበሪያው ምንም ወጪ ያስወጣል?

መ. ሁሉም ዋና ዋና ባህሪያት ነጻ ናቸው። የጾም ቆጣሪውን ለመጠቀም እና ክብደትዎን፣ እርጥበትዎን፣ እንቅልፍዎን እና ስሜትዎን ያለ ምንም የደንበኝነት ምዝገባ ወይም ክፍያ ለመከታተል ነፃነት ይሰማዎ።

ጥ. ከሌሎች ጋር መጾም እችላለሁ?

ሀ. አዎ፣ በ"አንድ ላይ" ትር ውስጥ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ማንነታቸው ያልታወቀ ቅጽል ስሞችን በመጠቀም የሚጾሙ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ። በቀጥታ ባነር በኩል ማበረታቻ መለዋወጥ ጾምዎን የበለጠ ያረጋጋል። ከውጭ ማህበራዊ ሚዲያ ጋር ምንም አይነት ውህደት ወይም እውነተኛ ስሞችን ይፋ ማድረግ ፈጽሞ የለም።