ILLLL - Live Longer

Devanco

ስለዚህ መተግበሪያ

ሌላ የልማድ መከታተያ አያስፈልግዎትም። ትክክለኛ ልማዶች ያስፈልጉዎታል።

ILLLL ዕድሜዎን ለማራዘም እና የጤናዎን ጊዜ ለማሻሻል ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን በመጠቀም 6ቱን የዕለት ተዕለት ልማዶች ይከታተላል። ምንም አይነት ቅልጥፍና የለም። ከፍተኛ ደረጃ የለም። የውሂብ መሰብሰብ የለም። አስፈላጊ የሆኑ ልማዶች ብቻ።

6ቱ ልማዶች

🫁 መተንፈስ
5 ደቂቃ የተዋቀረ መተንፈስ ኮርቲሶልን ይቀንሳል፣ የሰው ኃይልን ይጨምራል፣ እና ለጭንቀት ቅነሳ ማሰላሰልን በተሻለ ሁኔታ ያከናውናል። የስታንፎርድ ጥናት፣ 2023።

☀️ የጠዋት ብርሃን
ከ10-30 ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን የሰርካዲያን ሰዓትዎን ያበራል፣ ሴሮቶኒንን ይጨምራል፣ እና ለስሜት ፀረ-ጭንቀት ውጤታማ ነው። JAMA ሳይኪያትሪ፣ 2016።

🥗 ጤናማ ምግብ
ሚዛናዊ ሳህን የመንፈስ ጭንቀት አደጋን 33% እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን 30% ይቀንሳል። የፈገግታ ሙከራው የአመጋገብ ለውጦች ብቻቸውን የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀይሩ እንደሚችሉ አረጋግጧል።

😴 እንቅልፍ
አእምሮዎ በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ መርዛማ ቆሻሻን ያስወግዳል። ከ7 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሞትን 13% ይጨምራል። አንድ መጥፎ ሌሊት የስሜት ቁጥጥርን በ60% ይቀንሳል።

🏃 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ #1 ጣልቃ ገብነት። 11 ደቂቃ የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ያለጊዜው የሞት አደጋን በ23% ይቀንሳል። ለድብርት ከSSRIs የበለጠ ውጤታማ። BMJ፣ 2024።

🙏 ምስጋና
በየቀኑ 3 የተለዩ ነገሮችን መጻፍ የፕሪፎርታል ኮርቴክስዎን እንደገና ያገናኛል። በደህንነት ረገድ ከ10-25% መሻሻል። ወራት የሚቆዩ የሚለኩ የነርቭ ለውጦች።

ለምን ILLLL

→ ክፍት ምንጭ እና ሙሉ በሙሉ ነፃ። የደንበኝነት ምዝገባዎች የሉም። የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች የሉም። በጭራሽ።

→ ውሂብዎ ከመሳሪያዎ አይወጣም። ዜሮ ትንታኔዎች። ዜሮ ክትትል።

→ መለያ አያስፈልግም። መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ይጀምሩ።

→ በእኩዮች በተገመገሙ ጥናቶች የተደገፈ እያንዳንዱ ልማድ ለማንበብ ሙሉ መጣጥፎች አሉት።

→ ጅረቶችን ይከታተሉ፣ የሂደት ገበታዎችን ይመልከቱ እና ዓመታዊ የሙቀት ካርታዎን ይመልከቱ።

→ የራስዎን ብጁ ልማዶች ከዋና ስድስት ጎን ያክሉ።

→ ከ20+ ቋንቋዎች ይገኛል።

→ ከመስመር ውጭ ይሰራል። ምንም በይነመረብ አያስፈልግም።

→ ውብ ጨለማ እና ቀላል ሁነታዎች።

ስሙ ሁሉንም ነገር ይናገራል፡- ረጅም ዕድሜ እኖራለሁ። ያውርዱት። ልማዶቹን ይገንቡ። ረጅም ዕድሜ ይኑሩ።