The 30-Day Plank Challenge

devup

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ጠንካራ ፣ የተረጋጋ እምብርት ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በነፃነት እና በጥብቅ ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልግዎት መሠረት ነው ፡፡ የ 30 ቀን ጣውላውን ተግዳሮት ይቀላቀሉ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ የሚታዩ ለውጦችን ይመለከታሉ ፡፡


እንዴት ፕላንክ

1. ክርኖችዎን በቀጥታ ከትከሻዎችዎ በታች ያድርጉ ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡
2. ጥጆች እንዲራዘሙ ተረከዝዎን ይጫኑ ፡፡
3. እጅዎን ዘና ይበሉ እና ወለሉን ይመልከቱ ፡፡
4. ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ይያዙ ፡፡

ምን አዲስ ነገር አለ

Plank is a full-body
core exercise