體態優化:低強度在家養成好習慣

JD lab

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ብዙ ጊዜ ውጥረት ይሰማዎታል? "የአቀማመጥ ማመቻቸት፡ ዝቅተኛ-ጥንካሬ የቤት ውስጥ ልምምዶች" ለዘመናዊ ሰዎች የተነደፈ ነው። ምንም ሙያዊ መሳሪያ አያስፈልግም፤ ጤናማ አቋም እንዲይዙ ለመርዳት በቤት ውስጥ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ።

[ቁልፍ ባህሪያት]

ዝቅተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች፡- ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ ለሁሉም ደረጃዎች ላሉ ጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ በሳይንሳዊ መንገድ የተነደፉ እንቅስቃሴዎች።

የባለሙያ እንቅስቃሴ መመሪያ፡- እያንዳንዱ ልምምድ በትክክል እና በብቃት እንዲያከናውኑ ዝርዝር መመሪያዎችን እና የተለመዱ ስህተቶችን ይሰጣል።

ዕለታዊ መዝገብ፡- ሊታወቅ የሚችል የቀረጻ በይነገጽ እድገትዎን በማንኛውም ጊዜ እንዲፈትሹ እና ተነሳሽነትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

የልማድ ምስረታ፡- በየቀኑ ማሳሰቢያዎች እና ቀላል ልምምዶች አማካኝነት፣ ትክክለኛውን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዲያዋህዱ ይረዳዎታል።

የአቀማመጥ ማመቻቸት፡- ለተለመዱ የአቀማመጥ ችግሮች ስልታዊ የማሻሻያ ምክሮችን ይሰጣል።

ደረጃ የተሰጠው ቆይታ፡- ነፃ የጀማሪ ስሪቶችን (በግምት 2-3 ደቂቃዎች)፣ መካከለኛ ስሪቶችን (በግምት 4-5 ደቂቃዎች) እና ሙሉ ልምምዶችን (በግምት 7-8 ደቂቃዎች)፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት፣ ጥሩ የአቀማመጥ ልምዶችን ያዳብሩ።

🟢 ነፃ የጀማሪ ስሪት (በግምት 2-3 ደቂቃዎች / 2 መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች): ለተጨናነቁ ግለሰቦች ወይም ለጀማሪዎች ተስማሚ፣ ፈጣን እና ጊዜ የሚቆጥብ፣ ለመዝናናት በቀጥታ ዋና የአቀማመጥ ችግሮችን ያነጣጠረ።

🟡 የላቀ የመክፈቻ ስሪት (በግምት 4-5 ደቂቃዎች / 4 እንቅስቃሴዎች): የእንቅስቃሴዎችን ጥልቀት እና ስፋት ይጨምራል፣ ከዋና የአቀማመጥ ችግሮች ጋር በቀጥታ የተያያዙ ጥብቅ የጡንቻ ቡድኖችን የበለጠ ይፈታል።

🟣 ሙሉ ርዝመት ያለው ጥልቀት ስሪት (በግምት 7-9 ደቂቃዎች / 7+ ሙሉ እንቅስቃሴዎች): ስልታዊ እና ሁሉን አቀፍ ማራዘሚያ፣ ከችግር አካባቢዎች እና በቀጥታ ከተያያዙ የጡንቻ ቡድኖች እስከ በተዘዋዋሪ ከተጎዱ ጡንቻዎች ሁሉንም ገጽታዎች የሚመለከት፣ ጥሩ አቀማመጥ እንዲዳብሩ ሙሉ በሙሉ ይረዳል።

ደካማ አቀማመጥ የህይወትዎን ጥራት እንዲነካ አይፍቀዱ! አሁን ያውርዱ እና ዛሬ ከእኛ ጋር የአቀማመጥዎን ማሻሻል ይጀምሩ፣ ይህም ሰውነትዎን የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል።

ምን አዲስ ነገር አለ

修正點擊提醒無法開啟app