Home Workout. Fitness training

JIY

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የHome Workouts መተግበሪያ ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ ይህም ከቤትዎ ምቾት ጀምሮ ጡንቻን እንዲገነቡ እና የአካል ብቃትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንም መሳሪያ የለም፡ የሰውነት ክብደት ብቃት፣ ንቁ ሆነው ለመቆየት ልምምዶች፣ Cardio Workout በቤት ውስጥ።

አፕሊኬሽኑ ለአፍ፣ ለደረት፣ ለጉልበት እና ለእግር፣ ክንዶች፣ እንዲሁም ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል፣ ሁሉም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በባለሙያዎች የተነደፉ ናቸው። የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር ጊዜ ቢኖርም ፣ ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል እና በቤት ውስጥ ስድስት-ጥቅል የሆድ እብጠትን ለማሳካት ይረዳዎታል ።

አፕ ለጡንቻ ግንባታ ብቻ ሳይሆን ለስብ ማቃጠልም ጠቃሚ ነው።

አጠቃላይ የሰውነት ብቃት፡ ግሉተስ እና እግሮች፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች፣ አብስ እና ኮር፣ ፑሽ-አፕስ፣ ቁጭ-አፕ እና ሌሎችም ለወንዶች እና ለሴቶች በእኛ መተግበሪያ ውስጥ።

ትክክለኛውን ፎርም ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቪዲዮ መመሪያ አማካኝነት በሳይንሳዊ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለማረጋገጥ የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶች ይቀርባሉ። በመተግበሪያው ውስጥ ከሚቀርቡት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በመጣበቅ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን እንደሚመለከቱ መጠበቅ ይችላሉ።

የወንዶች ልምምዶች፡-
• የአብስ ልምምዶች
• የደረት ልምምዶች
• ክንዶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የእግር ልምምዶች
• ትከሻዎች እና የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
• ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች
• የስብ መጥፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሴቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡-
• የሆድ ጡንቻ ስልጠና
• የግሉተስ እና የእግር ልምምዶች
• የደረት ልምምዶች
• የክንድ ልምምድ
• ትከሻዎች እና የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
• ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች
• የስብ መጥፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የወንድ እና የሴት ልምምዶች፡ የሰውነት ክብደት ልምምዶች፣አብ፣ደረት፣እግሮች፣እጆች፣glutes፣የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ማሞቅ፣መለጠጥ፣የጥንካሬ ስልጠና፣የስብ ማቃጠል፣ግፊ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ጣውላዎች፣ ሳንባዎች። ጠንካራ>

በቤት ውስጥ የስልጠና ጥቅሞች

በቤት ውስጥ ስልጠና ለመጀመር አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ, ከታች ካሉት ጥቅሞች በኋላ ሁለት ጊዜ አያስቡም.

• "ፉክክር" የለም
የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጂም ባልደረቦችዎ ጋር ማወዳደር የማይቀር ነው። ይህ ለአንዳንዶች ችግር አይደለም, ግን ለሌሎች ቅዠት ሊሆን ይችላል.

• መሳሪያ ለመጠቀም መጠበቅ አያስፈልግም
በጂም ህይወት ውስጥ ካሉት በጣም የሚያበሳጩ ነገሮች አንዱ መሳሪያውን ተጠቅመው እስኪጨርሱ ድረስ መጠበቅ ነው።

• ምቹ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ።
ይህ በጣም ጠቃሚ ነው, በተለይም በአካላቸው ያን ያህል ላልረኩ. ቤት ውስጥ፣ ስለሌሎች መልክ እና ፍርድ ሳይጨነቁ፣ እንቅስቃሴዎን የማያስተጓጉሉ ልብሶችን ለመልበስ ነፃነት ይሰማዎታል።

• ትኩረት ማድረግ ቀላል ነው።
በቤት ውስጥ ብቻውን፣ ሌሎች ሰዎች ከቦታ ቦታ ሲዘዋወሩ ወይም ሲነጋገሩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመተንፈስ ላይ ማተኮር ቀላል ነው።

በቤት ውስጥ ለማሰልጠን ምክሮች

• ትክክለኛ ጫማ እና ልብስ ይልበሱ
ምንም እንኳን በቤት ውስጥ የበለጠ ምቹ ልብሶችን መልበስ ቢችሉም, ቁርጥራጮቹ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለባቸው. ጥሩ ጫማ ማድረግ እንደ ኤሮቢክስ ያሉ የአንዳንድ ልምምዶችን ተጽእኖ ለመምጠጥ እና በአከርካሪ፣ በጉልበቶች፣ በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ያሉትን ጅማቶች ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ያድርጉ
በቤት ውስጥ የስልጠና ፈተናዎች አንዱ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት እና ተከታታይን በትክክለኛው መንገድ ማጠናቀቅ ነው.

• ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ
መተንፈስ ከእንቅስቃሴዎች ጋር አብሮ መሆን አለበት. ለምሳሌ፣ ወገብህን ስታነሳ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እንቅስቃሴውን ስትይዝ እስትንፋስህን ያዝ፣ እና ወደ ማረፊያህ ስትመለስ ትንፋሹን አውጣ። በአጠቃላይ, በሚገፋበት ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ እና ሰውነት በሚለቁበት ጊዜ በአፍ ውስጥ መተንፈስ ጥሩው ነው.

መተንፈስ የሆድ ልምምዶችን ያሻሽላል ፣ በዮጋ እና በፒላቴስ ልምምዶች ውስጥ የማተኮር ፣የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ
ብዙ ሰዎች ጠንክረው ከመሥራታቸው በፊት መሞቅ ወይም መዘርጋት አይወዱም። ነገር ግን በቤት ውስጥ እንኳን, ይህ እርምጃ ሊተው አይችልም. ጉዳቶችን እና ቁርጠትን ይከላከላል, እንዲሁም ሰውነትዎን የበለጠ ጥንካሬ እና ጽናትን ለሚጠይቁ ልምምዶች ያዘጋጃል.

ምን አዲስ ነገር አለ

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.