Go HAM - Texas Method Calculat
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.5star
26 ግምገማዎች
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
HAM ሂድ!
በአሁኑ ጊዜ በእንግሊዘኛ, ዶይቸር, ፔትስሜላ, ፈረንሳይኛ, ፖርቱጋልኛ እና ስፓኒሽ. የሚቀጥሉት ቋንቋዎች በቅርቡ እንደሚመጡ ይመልከቱ: 正 体 字 / 繁体字, ሴንቱም字, 日本語, 한국어, ጣሊያንኛ, ፖልኪኪ, ኔዘርላንድስ, ቱርኬኢ, اللغة العربية.
በ Go HAM የቴክሳስ ቴክኒካዊ ሒሳብ መሣርያ መተግበሪያ አማካኝነት በ 5-RM ማሳዎችዎ ላይ በመመስረት ስፖርትዎን ማመቻቸት እና ቁጥሮችዎን ማስላት ይችላሉ. የ 5RM ዎን በቀላሉ በመተግበሪያው ውስጥ ያስገቡ እና መሄድ ጥሩ ነው.
ነፃ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
• የመጠን መለኪያዎን በመመዘን ወይም ኪሎግራም መካከል ይምረጡ
• ቀላል አሰሳ. ቀናትዎን ይምረጡ እና በስራና በረዳት የእርዳታ ሰርትዎ በኩል ይዝጉ.
• በራስ-ሰር በተጠቃሚ የተገለጸ የእረፍት ጊዜ መቁረጥ ከእያንዳንዱ ቅንብር በኋላ
• የእረፍት ጊዜዎን ዱካ ለመከታተል አብሮ የተሰራ የሩጫ ሰዓት
• ሞቀሰ-አነሳሳ ስብስቦች
• ስብስቦችዎን እና የእድገትዎን ዱካ የሚከታተሉ ቼክ ሳጥኖችን በመጠቀም መቼትዎን ያስታውሱ
• ብጁ እና ከፊል ዙር
• ከፊል ክብደቶችን አሳይ (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
• ለክፍለ ግማሽ ክብደት (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
የመሳሪያ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
💪 2, 3, 4, 5, 6 እና / ወይም 7 ቀን ክፍፍል. GO HAM ን እንዴት በቴክሳስ ዘዴ እንደፈለጉ ይወስናሉ.
💪 ለእያንዳንዱ ቀን የስፖርትዎ እቅድ / ማስተካከያ ያድርጉ.
Your የራስዎን የስፖርት ልምዶች ይፍጠሩ / ያስተካክሉ.
Your Texas Method variationsዎን ይፍጠሩ / ያስተካክሉ.
Single ነጠላ, ሱፐር-አዘጋጅ, ግዙፍ-አሠራር, 4, 5 ወይም 6 የኪራይ መለዋወጫዎች መፍጠር.
💪 የሰው ሎግ. ክብደትና የሰውነትዎን መለኪያ በየቀኑ ይመዝገቡ እና በታሪካዊ እና በቀጥተኛ ሰንጠረዥ የሚታዩ የተገመተውን ቢኤም. እና የሰውነት ስብ ስብት ያሰሉ.
ሊስተካከል የሚገባ / ሊገመት የሚችል RPE በአንድ ስብስብ.
💪 የቁልፍ ሰሌዳን ዳሰሳ. መተግበሪያውን ለመክፈት አያስፈልግም. በቁልፍ ማያ ገጽ ላይ ያለ መረጃ ሁሉ GO HAM ለመፈለግ የሚያስፈልግዎ ነው!
💪 አዲስ WORKOUT MODE. በአንድ ጊዜ አንድ ስብስብ ያሳያል. የስፖርት ሥራቸው ለታቀፉት እና ለመሙላትና ወደ ቤት ለመሄድ ለሚፈልጉ ብቻ ነው. No frills mode.
Your በማንኛውም ሳምንት ወይም ቀን ውስጥ ተቀጥላዎችዎን ዳግም ይደርድሩ / ያደራጁ.
Your የመለኪያ መለኪያዎን በመመዘን ወይም ኪሎግራም መካከል ይምረጡ.
💪 ቀላል አሰሳ. ቀናትዎን ይምረጡ እና በስራና በረዳት የእርዳታ ሰርትዎ በኩል ይዝጉ.
💪 አብሮገነብ ቋሚ የሩጫ ሰዓት.
💪 በመስተንግዶ ማረም የሚችሉ የእረፍት ጊዜ ሰሪዎች. እያንዳንዱ ዋና ስፖርት 3 የማረፊያ ጊዜ ቆጣሪዎች አሉት. ሙቀት, ስራ, እና ቀዳሚ እርዳታ. በስልጠናው መሰረት ለእያንዳንዱ ዓይነት ምን ያህል የእረፍት ጊዜ ይወስናሉ.
💪 ለሁሉም የስፖርት ስልቶች የእረፍት ጊዜዎችን ያዘጋጁ. የቁስጣቢ ስራን ያካትታል.
💪 የእጅ መመዝገብ. እርስዎ የምዝግብ ማስታወሻዎችን ለመምረጥ አማራጭ አለዎት.
Your ስብስቦችዎን እና ሂደቱን የሚከታተሉ የቼክ ሳጥኖችን በመጠቀም ምን ያህል እንደተዘጋጁ አይዘንጉ.
💪 ምትኬ እንዳይሰራ ለማድረግ እና ውሂብዎን ወደነበረበት ይመልሱ.
የእርስዎን ሂደት ለማግኘት ክትትል ወደ ተመን ሉህ ላክ.
ለተመረጡ ወይም ሁሉም ቀናቶች እርዳታ ሰጭ ሙከራ ይፍጠሩ.
➤ በጥሩ ስፖርት ወቅት መለወጥ እና ሊስተካከል የሚችል ክብደት እና ወዘተ.
💪 የትክክለኛነት መቶኛዎችን በቅጽበት ያሳያል.
💪 የዝግጅት ማሻሻያ.
💪 እንዴት ሙቀትን እንደሚፈልጉ ያበጁ. ክብደቱን, ሪፖርቶችን እና ስብስቦችን ያቀናጁ እና መሄድ መልካም ነው. እንዲታዩ አንዳንድ ማራኪዎችን መምረጥ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ.
Your በትምህርቱ ክፍል ውስጥ ሂደቱን በማንኛውም ጊዜ ይከታተሉ. የአሁኑን የዕለት ተዕለት ሂደትዎን ይመልከቱ ወይም ከዚህ በፊት ምን ያክል የወሰዱትን አካላት ለማየት የቀን መቁጠሪያውን ይጠቀሙ.
💪 በመድሃኒት ካታተሪ ውስጥ ሳጥኖችን መጨመር / ማስተካከል / መሰረዝ.
The መፈለጊያውን መሰረት በማድረግ የውሂብ ጎታ እና የመስመር ግራፍ በመጠቀም ሂሳብዎን በየሳምንቱ ይመልከቱ.
💪 የቀለም የተቀናበረ ማስታወሻዎች ታሪክ. ድቮፕሽን, ሙቀት, የ PR ቅንጅቶች እና የስራ ስብስቦች የትኞቹ የታሪክ መዝገቦች እንደተከናወኑ ማወቅ እንዲችሉ የቀለም ኮድ ይለወጣሉ.
Part ከፊል ክብደቶችን አሳይ (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
💪 የእድገት መለኪያዎች (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
💪 ደንበኞች እና በከፊል ዙር
💪 ምንም ማስታወቂያ የለም!
በኦሎምፒክ የክብደት እግር ኳስ አሰልጣኝ ግላን ፔንዴን እና በ ማርክ ራፒፔቶ የታወቀው, የቴክሳስ ቴክሴል በንብረቱ ላይ በሳምንት ሶስት ቀናትን የሚያንበረክት የኃይል ማራኪ እንቅስቃሴ ነው.
ስለ ቴክሳስ ዘዴ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እባክዎ ይህንን ይጎብኙ:
https://www.t-nation.com/training/texas-method
የኃላፊነት ማስተካከያ : እባክዎ ሂ ሄ ሄ ቴክሳስ ቴክሳስ መያዢያ (ሂት ሄክታር) ሂደቱ እርስዎ በስፖርትዎ ላይ እንዲሳተፉ ለመርዳት የተሰራ ዋና ኦፊሴላዊ መተግበሪያ ነው. ከማርክ ራፒፔቶ ወይም ከግሊን ፒንዴል ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.
በአሁኑ ጊዜ በእንግሊዘኛ, ዶይቸር, ፔትስሜላ, ፈረንሳይኛ, ፖርቱጋልኛ እና ስፓኒሽ. የሚቀጥሉት ቋንቋዎች በቅርቡ እንደሚመጡ ይመልከቱ: 正 体 字 / 繁体字, ሴንቱም字, 日本語, 한국어, ጣሊያንኛ, ፖልኪኪ, ኔዘርላንድስ, ቱርኬኢ, اللغة العربية.
በ Go HAM የቴክሳስ ቴክኒካዊ ሒሳብ መሣርያ መተግበሪያ አማካኝነት በ 5-RM ማሳዎችዎ ላይ በመመስረት ስፖርትዎን ማመቻቸት እና ቁጥሮችዎን ማስላት ይችላሉ. የ 5RM ዎን በቀላሉ በመተግበሪያው ውስጥ ያስገቡ እና መሄድ ጥሩ ነው.
ነፃ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
• የመጠን መለኪያዎን በመመዘን ወይም ኪሎግራም መካከል ይምረጡ
• ቀላል አሰሳ. ቀናትዎን ይምረጡ እና በስራና በረዳት የእርዳታ ሰርትዎ በኩል ይዝጉ.
• በራስ-ሰር በተጠቃሚ የተገለጸ የእረፍት ጊዜ መቁረጥ ከእያንዳንዱ ቅንብር በኋላ
• የእረፍት ጊዜዎን ዱካ ለመከታተል አብሮ የተሰራ የሩጫ ሰዓት
• ሞቀሰ-አነሳሳ ስብስቦች
• ስብስቦችዎን እና የእድገትዎን ዱካ የሚከታተሉ ቼክ ሳጥኖችን በመጠቀም መቼትዎን ያስታውሱ
• ብጁ እና ከፊል ዙር
• ከፊል ክብደቶችን አሳይ (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
• ለክፍለ ግማሽ ክብደት (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
የመሳሪያ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
💪 2, 3, 4, 5, 6 እና / ወይም 7 ቀን ክፍፍል. GO HAM ን እንዴት በቴክሳስ ዘዴ እንደፈለጉ ይወስናሉ.
💪 ለእያንዳንዱ ቀን የስፖርትዎ እቅድ / ማስተካከያ ያድርጉ.
Your የራስዎን የስፖርት ልምዶች ይፍጠሩ / ያስተካክሉ.
Your Texas Method variationsዎን ይፍጠሩ / ያስተካክሉ.
Single ነጠላ, ሱፐር-አዘጋጅ, ግዙፍ-አሠራር, 4, 5 ወይም 6 የኪራይ መለዋወጫዎች መፍጠር.
💪 የሰው ሎግ. ክብደትና የሰውነትዎን መለኪያ በየቀኑ ይመዝገቡ እና በታሪካዊ እና በቀጥተኛ ሰንጠረዥ የሚታዩ የተገመተውን ቢኤም. እና የሰውነት ስብ ስብት ያሰሉ.
ሊስተካከል የሚገባ / ሊገመት የሚችል RPE በአንድ ስብስብ.
💪 የቁልፍ ሰሌዳን ዳሰሳ. መተግበሪያውን ለመክፈት አያስፈልግም. በቁልፍ ማያ ገጽ ላይ ያለ መረጃ ሁሉ GO HAM ለመፈለግ የሚያስፈልግዎ ነው!
💪 አዲስ WORKOUT MODE. በአንድ ጊዜ አንድ ስብስብ ያሳያል. የስፖርት ሥራቸው ለታቀፉት እና ለመሙላትና ወደ ቤት ለመሄድ ለሚፈልጉ ብቻ ነው. No frills mode.
Your በማንኛውም ሳምንት ወይም ቀን ውስጥ ተቀጥላዎችዎን ዳግም ይደርድሩ / ያደራጁ.
Your የመለኪያ መለኪያዎን በመመዘን ወይም ኪሎግራም መካከል ይምረጡ.
💪 ቀላል አሰሳ. ቀናትዎን ይምረጡ እና በስራና በረዳት የእርዳታ ሰርትዎ በኩል ይዝጉ.
💪 አብሮገነብ ቋሚ የሩጫ ሰዓት.
💪 በመስተንግዶ ማረም የሚችሉ የእረፍት ጊዜ ሰሪዎች. እያንዳንዱ ዋና ስፖርት 3 የማረፊያ ጊዜ ቆጣሪዎች አሉት. ሙቀት, ስራ, እና ቀዳሚ እርዳታ. በስልጠናው መሰረት ለእያንዳንዱ ዓይነት ምን ያህል የእረፍት ጊዜ ይወስናሉ.
💪 ለሁሉም የስፖርት ስልቶች የእረፍት ጊዜዎችን ያዘጋጁ. የቁስጣቢ ስራን ያካትታል.
💪 የእጅ መመዝገብ. እርስዎ የምዝግብ ማስታወሻዎችን ለመምረጥ አማራጭ አለዎት.
Your ስብስቦችዎን እና ሂደቱን የሚከታተሉ የቼክ ሳጥኖችን በመጠቀም ምን ያህል እንደተዘጋጁ አይዘንጉ.
💪 ምትኬ እንዳይሰራ ለማድረግ እና ውሂብዎን ወደነበረበት ይመልሱ.
የእርስዎን ሂደት ለማግኘት ክትትል ወደ ተመን ሉህ ላክ.
ለተመረጡ ወይም ሁሉም ቀናቶች እርዳታ ሰጭ ሙከራ ይፍጠሩ.
➤ በጥሩ ስፖርት ወቅት መለወጥ እና ሊስተካከል የሚችል ክብደት እና ወዘተ.
💪 የትክክለኛነት መቶኛዎችን በቅጽበት ያሳያል.
💪 የዝግጅት ማሻሻያ.
💪 እንዴት ሙቀትን እንደሚፈልጉ ያበጁ. ክብደቱን, ሪፖርቶችን እና ስብስቦችን ያቀናጁ እና መሄድ መልካም ነው. እንዲታዩ አንዳንድ ማራኪዎችን መምረጥ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ.
Your በትምህርቱ ክፍል ውስጥ ሂደቱን በማንኛውም ጊዜ ይከታተሉ. የአሁኑን የዕለት ተዕለት ሂደትዎን ይመልከቱ ወይም ከዚህ በፊት ምን ያክል የወሰዱትን አካላት ለማየት የቀን መቁጠሪያውን ይጠቀሙ.
💪 በመድሃኒት ካታተሪ ውስጥ ሳጥኖችን መጨመር / ማስተካከል / መሰረዝ.
The መፈለጊያውን መሰረት በማድረግ የውሂብ ጎታ እና የመስመር ግራፍ በመጠቀም ሂሳብዎን በየሳምንቱ ይመልከቱ.
💪 የቀለም የተቀናበረ ማስታወሻዎች ታሪክ. ድቮፕሽን, ሙቀት, የ PR ቅንጅቶች እና የስራ ስብስቦች የትኞቹ የታሪክ መዝገቦች እንደተከናወኑ ማወቅ እንዲችሉ የቀለም ኮድ ይለወጣሉ.
Part ከፊል ክብደቶችን አሳይ (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
💪 የእድገት መለኪያዎች (ለሜቲክ ተጠቃሚዎች)
💪 ደንበኞች እና በከፊል ዙር
💪 ምንም ማስታወቂያ የለም!
በኦሎምፒክ የክብደት እግር ኳስ አሰልጣኝ ግላን ፔንዴን እና በ ማርክ ራፒፔቶ የታወቀው, የቴክሳስ ቴክሴል በንብረቱ ላይ በሳምንት ሶስት ቀናትን የሚያንበረክት የኃይል ማራኪ እንቅስቃሴ ነው.
ስለ ቴክሳስ ዘዴ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እባክዎ ይህንን ይጎብኙ:
https://www.t-nation.com/training/texas-method
የኃላፊነት ማስተካከያ : እባክዎ ሂ ሄ ሄ ቴክሳስ ቴክሳስ መያዢያ (ሂት ሄክታር) ሂደቱ እርስዎ በስፖርትዎ ላይ እንዲሳተፉ ለመርዳት የተሰራ ዋና ኦፊሴላዊ መተግበሪያ ነው. ከማርክ ራፒፔቶ ወይም ከግሊን ፒንዴል ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.
የተዘመነው በ
የውሂብ ደህንነት
ገንቢዎች መተግበሪያቸው እንዴት የእርስዎን ውሂብ እንደሚሰበስብ እና እንደሚጠቀምበት ላይ መረጃ እዚህ ማሳየት ይችላሉ። ስለውሂብ ደህንነት የበለጠ ይወቁ
ምንም መረጃ አይገኝም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.4
24 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Feb 7, 2019
Cosmetic update
Cosmetic update
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
Francesca Tanedo
jumpyware@gmail.com
4239 Berritt St
Fairfax, VA 22030-3521
United States
undefined
