Hypertrophy & Gym log - Strive
4.9star
139 ግምገማዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የእኔ ተልእኮ እድገት እንዲያደርጉ፣ ጥንካሬን እንዲገነቡ እና የደም ግፊት መጨመርን የሚያረጋግጥ የጂም ሎግ መተግበሪያን ማድረስ ነው።
የነጻውን ባህሪ ወደሚከፈልበት፣ የክፍያ ዎሉን አይፈለጌ መልዕክት፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እገድባለሁ፣ ወዘተ. (ሌሎች የጂም ሎግ መተግበሪያዎች የሚያደርጉዋቸው መጥፎ ነገሮች) በጭራሽ አልለውጠውም።
ዋና መለያ ጸባያት:
- ያልተገደበ የጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ - ያልተገደበ hypertrophy
- መደበኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ወይም ባዶ ስልጠና ይጀምሩ
- መጀመሪያ ከመስመር ውጭ - አንዳንድ ጂሞች ደካማ አቀባበል አላቸው ፣ ሁሉም የፈጠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ መረጃ ሁል ጊዜ በጂም ሎግ መከታተያ ውስጥ ተደራሽ ነው - hypertrophy በሁሉም ቦታ።
የጂም ሎግ መተግበሪያዬን ስትጠቀሙ የጥንካሬ እና የደም ግፊት መጨመርን ለማረጋገጥ ጊዜን ለማመቻቸት ወይም መልሶ ማግኘትን ከፍ ለማድረግ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪን ተጠቀም
- ግላዊነት መጀመሪያ - በጂም ሎግ መተግበሪያ ውስጥ ምንም የውሂብ ክትትል የለም - ደህንነቱ የተጠበቀ hypertrophy
- ዳሽቦርድ - በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ብዙ መግብሮች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጥነት፣ የመጨረሻ ምዝግብ ማስታወሻ፣ በዚህ ሳምንት ውስጥ ያሉ ልምምዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያ። የጥንካሬዎ እድገት እና የደም ግፊትዎ እንዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ
- በጂም ምዝግብ ማስታወሻ መተግበሪያ ውስጥ አስፈላጊ ሆኖ በሚሠራበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብን ያለማቋረጥ ለመግባት ብጁ ቁልፍ ሰሌዳ
- የደም ግፊትን ለመጨመር እና ለመጠበቅ ከጥቂት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፊት በአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻዎችዎ ውስጥ ምን ክብደት እንደተጠቀሙ ለማየት በጉዞ ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክን ይመልከቱ።
- ቅጽዎን ለማሻሻል ማስታወሻዎችን ያክሉ ፣ የማሽኑን መቼት ያስታውሱ ፣ ወይም የማያቋርጥ የደም ግፊት እና የጥንካሬ ግኝቶችን ለማረጋገጥ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ያስታውሱ።
- ከስልጠናው በኋላ የታቀዱትን ክብደቶች ፣ ድግግሞሾች ፣ ወዘተ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና የጥንካሬ ግኝቶች ያዘጋጁ ።
- ምትኬ - የአካል ብቃት ውሂብዎን በጭራሽ አያጡም።
- መግብሮችን ወደ ቅንጥብ ሰሌዳ ይቅዱ ወይም በማህበራዊ ሚዲያዎ ላይ ለመጠቀም እንደ ምስሎች ያስቀምጧቸው እና የጥንካሬ ግኝቶችዎን ፣ የደም ግፊትዎን ፣ የክብደት መቀነስዎን ወይም የመጨረሻውን የጂም ሎግ ስታቲስቲክስ ያካፍሉ።
- ገበታዎች እና ስታቲስቲክስ - የደም ግፊት መጨመር እና ጥንካሬ መጨመሩን ለማረጋገጥ እየገሰገሱ እንደሆነ ለማወቅ በጂም ውስጥ ለተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚሰሩ ይመልከቱ።
አጠቃላይ የቀን ማስታወሻዎች - ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የጂም ዕቃዎች ጋር የሚዛመደውን ይመዝገቡ። ሁሉንም ለማከማቸት አንድ የጂም ሎግ መተግበሪያ
- ክብደትዎን እና አካባቢዎን ይከታተሉ
የእኔ መከታተያ መተግበሪያ የሚፈልጉትን ጡንቻ እንዲገነቡ (hypertrophy) ፣ ስብን እንዲቀንሱ (መቁረጥ) ፣ ጥንካሬን እንዲያገኙ ወይም ግቦችዎ ምንም ይሁን ምን እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። በአጠቃላይ፣ ልክ እድገት እና የተሻለ።
የሚወዱት የጂም ሎግ መተግበሪያ እስኪሆን ድረስ ይህን መተግበሪያ ለማዳበር ቃል እገባለሁ።
የነጻውን ባህሪ ወደሚከፈልበት፣ የክፍያ ዎሉን አይፈለጌ መልዕክት፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እገድባለሁ፣ ወዘተ. (ሌሎች የጂም ሎግ መተግበሪያዎች የሚያደርጉዋቸው መጥፎ ነገሮች) በጭራሽ አልለውጠውም።
ዋና መለያ ጸባያት:
- ያልተገደበ የጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ - ያልተገደበ hypertrophy
- መደበኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ወይም ባዶ ስልጠና ይጀምሩ
- መጀመሪያ ከመስመር ውጭ - አንዳንድ ጂሞች ደካማ አቀባበል አላቸው ፣ ሁሉም የፈጠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ መረጃ ሁል ጊዜ በጂም ሎግ መከታተያ ውስጥ ተደራሽ ነው - hypertrophy በሁሉም ቦታ።
የጂም ሎግ መተግበሪያዬን ስትጠቀሙ የጥንካሬ እና የደም ግፊት መጨመርን ለማረጋገጥ ጊዜን ለማመቻቸት ወይም መልሶ ማግኘትን ከፍ ለማድረግ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪን ተጠቀም
- ግላዊነት መጀመሪያ - በጂም ሎግ መተግበሪያ ውስጥ ምንም የውሂብ ክትትል የለም - ደህንነቱ የተጠበቀ hypertrophy
- ዳሽቦርድ - በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ብዙ መግብሮች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጥነት፣ የመጨረሻ ምዝግብ ማስታወሻ፣ በዚህ ሳምንት ውስጥ ያሉ ልምምዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያ። የጥንካሬዎ እድገት እና የደም ግፊትዎ እንዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ
- በጂም ምዝግብ ማስታወሻ መተግበሪያ ውስጥ አስፈላጊ ሆኖ በሚሠራበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብን ያለማቋረጥ ለመግባት ብጁ ቁልፍ ሰሌዳ
- የደም ግፊትን ለመጨመር እና ለመጠበቅ ከጥቂት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፊት በአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻዎችዎ ውስጥ ምን ክብደት እንደተጠቀሙ ለማየት በጉዞ ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክን ይመልከቱ።
- ቅጽዎን ለማሻሻል ማስታወሻዎችን ያክሉ ፣ የማሽኑን መቼት ያስታውሱ ፣ ወይም የማያቋርጥ የደም ግፊት እና የጥንካሬ ግኝቶችን ለማረጋገጥ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ያስታውሱ።
- ከስልጠናው በኋላ የታቀዱትን ክብደቶች ፣ ድግግሞሾች ፣ ወዘተ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና የጥንካሬ ግኝቶች ያዘጋጁ ።
- ምትኬ - የአካል ብቃት ውሂብዎን በጭራሽ አያጡም።
- መግብሮችን ወደ ቅንጥብ ሰሌዳ ይቅዱ ወይም በማህበራዊ ሚዲያዎ ላይ ለመጠቀም እንደ ምስሎች ያስቀምጧቸው እና የጥንካሬ ግኝቶችዎን ፣ የደም ግፊትዎን ፣ የክብደት መቀነስዎን ወይም የመጨረሻውን የጂም ሎግ ስታቲስቲክስ ያካፍሉ።
- ገበታዎች እና ስታቲስቲክስ - የደም ግፊት መጨመር እና ጥንካሬ መጨመሩን ለማረጋገጥ እየገሰገሱ እንደሆነ ለማወቅ በጂም ውስጥ ለተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚሰሩ ይመልከቱ።
አጠቃላይ የቀን ማስታወሻዎች - ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የጂም ዕቃዎች ጋር የሚዛመደውን ይመዝገቡ። ሁሉንም ለማከማቸት አንድ የጂም ሎግ መተግበሪያ
- ክብደትዎን እና አካባቢዎን ይከታተሉ
የእኔ መከታተያ መተግበሪያ የሚፈልጉትን ጡንቻ እንዲገነቡ (hypertrophy) ፣ ስብን እንዲቀንሱ (መቁረጥ) ፣ ጥንካሬን እንዲያገኙ ወይም ግቦችዎ ምንም ይሁን ምን እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። በአጠቃላይ፣ ልክ እድገት እና የተሻለ።
የሚወዱት የጂም ሎግ መተግበሪያ እስኪሆን ድረስ ይህን መተግበሪያ ለማዳበር ቃል እገባለሁ።
የተዘመነው በ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.9
139 ግምገማዎች