Tochi Diary - Mood Tracker
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.4star
3.78 ሺ ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ከውስጥህ ሁሉንም ስሜቶች ውደድ እና ጥልቅ አእምሮህን እና ስሜትህን እወቅ
የእርስዎ ተወዳጅ የስሜት ማስታወሻ ደብተር ደርሷል! ቶቺ ረጅሙ እና አጋዥ በሆነው ራስን የማወቅ ጉዞ እና ስሜትዎን በጥልቀት በመረዳት አጋርዎ መሆንን ይወዳል።
የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ CBT ጥቅሞችን ይወቁ እና ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን የስሜት ጆርናል እና ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
ቶቺ ሁሉንም የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ፍላጎቶችዎን በአንድ መተግበሪያ ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ጆርናል ብቻ ነው! ስሜትዎን፣ ጭንቀትዎን እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ይከታተሉ።
ቶቺ እንደ PTSD፣ ADHS፣ ባይፖላር ዲስኦርደርስ፣ ድብርት፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ባሉ ሁሉም አይነት የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ፍላጎቶች እርስዎን ለመርዳት ጥሩ ባህሪያትን ይሰጣል።
ቶቺ የእለት ተእለት ከፍታህን እና ዝቅጠትህን/የተጨቆነ እና ከፍ ያለ ስሜትህን እና ሌሎች እንደ ባይፖላር/ማኒክ ዲፕሬሲቭ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ካሉ የተለመዱ የስሜት ህመሞች ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን በቀላሉ ለመቅረጽ ይፈቅድልሃል።
ሊበጁ የሚችሉ የጥይት ጆርናል እና ማስታወሻ ደብተር ባህሪዎች።
በስሜትዎ ላይ ዕለታዊ ነጸብራቆች እና አመስጋኝ የሆኑትን ይጻፉ። ሁሉንም የግል ማስታወሻ ደብተር ሃሳቦችህን ለራስህ ለማስቀመጥ ብቸኛ የግል ማስታወሻ ደብተርህ ከመተግበሪያ መቆለፊያ ጋር። ሁልጊዜም በመተግበሪያ መቆለፊያ ማስታወሻ ደብተር ባህሪያችን እንዲጠበቅ ያድርጉት።
ቶቺ ለአኗኗርዎ ተጽእኖ ያለው የጥይት ጆርናል እንዲይዙ ለማገዝ ፈጣን ግቤቶችን ያቀርባል።
1. በ Orbs የራስዎን ስሜቶች እና ስሜቶች ይፍጠሩ እና ያብጁ።
- በእኛ ስሜት ስሜት ስሜትዎን መከታተል ለእርስዎ ልዩ እና አስደሳች እንቅስቃሴ አድርገናል። አንዳንድ መተግበሪያዎች መሠረታዊ ስሜቶች ብቻ አላቸው ግን እዚህ በቶቺ ውስጥ። ስሜታቸውን፣ ድብርት እና አስተሳሰባቸውን እንዲረዱ ለመርዳት የራስዎን ስሜቶች ይፍጠሩ። አእምሮዎን በአመስጋኝነት እና በአዎንታዊ ሀሳቦች ይሸፍኑ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በኦርባዎች ይዋጉ።
- ውጥረት፣ PTSD፣ የጭንቀት መታወክ እና ADHD ሀሳባችንን እና ስሜታችንን ለመረዳት ፈታኝ ያደርጉታል ነገርግን በቶቺ በጣም ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን አድርገነዋል እናም በየቀኑ ትጠቀማለህ።
3. የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ CBT ማስታወሻ ደብተር ለእርስዎ።
ስሜትዎን እና ባህሪዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አሉታዊ እና የተዛቡ የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት። ቶቺ የድንጋጤ ጥቃቶችን እንድታስተዳድሩ የምንረዳህበት ስሜት ቀስቃሽ የሚባል ባህሪ አለው እና ጭንቀትህን ወደ ኋላ ለመመልከት እና በዝርዝር እንድትመረምር የሚያደርገውን ነገር መመዝገብ ትችላለህ።
5. የፓኒክ ጥቃት፣ የጭንቀት መታወክ፣ PTSD እና የጭንቀት አስተዳደር
- ስሜታዊ ቀስቅሴዎች እና ውጥረቶች በህይወታችን ውስጥ ማለፍ አስቸጋሪ የሚያደርጉን ሁሉንም አይነት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቶቺ እንዴት እንደሚያዝኑ እና እንደሚያስደስትዎት እና ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሰውን ነገር እንዲረዱ ለመርዳት አላማው ነው።
6. በከፍተኛ ሁኔታ ሊበጅ የሚችል ጆርናል እና የስሜት ማስታወሻ ደብተር
- ቶቺ በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, በሚያቀርበው የምስጋና ጆርናል ባህሪያት ምስጋናዎን ይከታተሉ.
የቶቺ ማስታወሻ ደብተር ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲገመግሙ፣ እንዲረዱ እና እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ጭንቀትህን፣ ጭንቀቶችህን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመለየት መስራት ትችላለህ፣ እና እንዴት እና ለምን እንደዚህ አይነት ስሜት እንደተሰማህ መተንተን፣ እነዚያን አፍራሽ እምነቶች መቃወም፣ ለወደፊት ሁኔታዎች የአስተሳሰብ ዘይቤህን መቀየር እና አወንታዊ ልምዶችን አስታውስ።
7. ሁሉንም የአዕምሮ ጤና አጠባበቅ ገጽታዎች በአካላዊ ጤና አሻሽል ያሻሽሉ።
- ቶቺ የመንፈስ ጭንቀትዎን እና የአዕምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል አላማ አለው። የአመጋገብ መዛባት ስሜታችንን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስን ሊጎዳ ይችላል። ቶቺ የአመጋገብ ልማድዎን እንዲቆጣጠሩ እና አመጋገብዎን በአእምሮ ጤና ጆርናል ባህሪያቱ እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።
የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ይህንን የስሜት ማስታወሻ ደብተር፣ ጆርናል ይሞክሩ! የእርስዎን አስተያየት መስማት እንፈልጋለን።
እባኮትን በ hippo@lazyhippodev.com ላይ ላኩልን ማንኛውም ስጋቶች፣ ስህተቶች እና አጠቃላይ የአስተያየት ጥቆማዎች ለመተግበሪያችን ሊኖርዎት ይችላል!
የእርስዎን አጠቃላይ ደህንነት እና የአእምሮ ጤንነት ለማሻሻል እንዲረዳዎት ከእርስዎ መስማት እና መተግበሪያውን ለማሻሻል አብረን እንሰራለን።
የእርስዎ ተወዳጅ የስሜት ማስታወሻ ደብተር ደርሷል! ቶቺ ረጅሙ እና አጋዥ በሆነው ራስን የማወቅ ጉዞ እና ስሜትዎን በጥልቀት በመረዳት አጋርዎ መሆንን ይወዳል።
የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ CBT ጥቅሞችን ይወቁ እና ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን የስሜት ጆርናል እና ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
ቶቺ ሁሉንም የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ፍላጎቶችዎን በአንድ መተግበሪያ ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ጆርናል ብቻ ነው! ስሜትዎን፣ ጭንቀትዎን እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ይከታተሉ።
ቶቺ እንደ PTSD፣ ADHS፣ ባይፖላር ዲስኦርደርስ፣ ድብርት፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ባሉ ሁሉም አይነት የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ፍላጎቶች እርስዎን ለመርዳት ጥሩ ባህሪያትን ይሰጣል።
ቶቺ የእለት ተእለት ከፍታህን እና ዝቅጠትህን/የተጨቆነ እና ከፍ ያለ ስሜትህን እና ሌሎች እንደ ባይፖላር/ማኒክ ዲፕሬሲቭ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ካሉ የተለመዱ የስሜት ህመሞች ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን በቀላሉ ለመቅረጽ ይፈቅድልሃል።
ሊበጁ የሚችሉ የጥይት ጆርናል እና ማስታወሻ ደብተር ባህሪዎች።
በስሜትዎ ላይ ዕለታዊ ነጸብራቆች እና አመስጋኝ የሆኑትን ይጻፉ። ሁሉንም የግል ማስታወሻ ደብተር ሃሳቦችህን ለራስህ ለማስቀመጥ ብቸኛ የግል ማስታወሻ ደብተርህ ከመተግበሪያ መቆለፊያ ጋር። ሁልጊዜም በመተግበሪያ መቆለፊያ ማስታወሻ ደብተር ባህሪያችን እንዲጠበቅ ያድርጉት።
ቶቺ ለአኗኗርዎ ተጽእኖ ያለው የጥይት ጆርናል እንዲይዙ ለማገዝ ፈጣን ግቤቶችን ያቀርባል።
1. በ Orbs የራስዎን ስሜቶች እና ስሜቶች ይፍጠሩ እና ያብጁ።
- በእኛ ስሜት ስሜት ስሜትዎን መከታተል ለእርስዎ ልዩ እና አስደሳች እንቅስቃሴ አድርገናል። አንዳንድ መተግበሪያዎች መሠረታዊ ስሜቶች ብቻ አላቸው ግን እዚህ በቶቺ ውስጥ። ስሜታቸውን፣ ድብርት እና አስተሳሰባቸውን እንዲረዱ ለመርዳት የራስዎን ስሜቶች ይፍጠሩ። አእምሮዎን በአመስጋኝነት እና በአዎንታዊ ሀሳቦች ይሸፍኑ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በኦርባዎች ይዋጉ።
- ውጥረት፣ PTSD፣ የጭንቀት መታወክ እና ADHD ሀሳባችንን እና ስሜታችንን ለመረዳት ፈታኝ ያደርጉታል ነገርግን በቶቺ በጣም ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን አድርገነዋል እናም በየቀኑ ትጠቀማለህ።
3. የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ CBT ማስታወሻ ደብተር ለእርስዎ።
ስሜትዎን እና ባህሪዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አሉታዊ እና የተዛቡ የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት። ቶቺ የድንጋጤ ጥቃቶችን እንድታስተዳድሩ የምንረዳህበት ስሜት ቀስቃሽ የሚባል ባህሪ አለው እና ጭንቀትህን ወደ ኋላ ለመመልከት እና በዝርዝር እንድትመረምር የሚያደርገውን ነገር መመዝገብ ትችላለህ።
5. የፓኒክ ጥቃት፣ የጭንቀት መታወክ፣ PTSD እና የጭንቀት አስተዳደር
- ስሜታዊ ቀስቅሴዎች እና ውጥረቶች በህይወታችን ውስጥ ማለፍ አስቸጋሪ የሚያደርጉን ሁሉንም አይነት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቶቺ እንዴት እንደሚያዝኑ እና እንደሚያስደስትዎት እና ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሰውን ነገር እንዲረዱ ለመርዳት አላማው ነው።
6. በከፍተኛ ሁኔታ ሊበጅ የሚችል ጆርናል እና የስሜት ማስታወሻ ደብተር
- ቶቺ በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, በሚያቀርበው የምስጋና ጆርናል ባህሪያት ምስጋናዎን ይከታተሉ.
የቶቺ ማስታወሻ ደብተር ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲገመግሙ፣ እንዲረዱ እና እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ጭንቀትህን፣ ጭንቀቶችህን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመለየት መስራት ትችላለህ፣ እና እንዴት እና ለምን እንደዚህ አይነት ስሜት እንደተሰማህ መተንተን፣ እነዚያን አፍራሽ እምነቶች መቃወም፣ ለወደፊት ሁኔታዎች የአስተሳሰብ ዘይቤህን መቀየር እና አወንታዊ ልምዶችን አስታውስ።
7. ሁሉንም የአዕምሮ ጤና አጠባበቅ ገጽታዎች በአካላዊ ጤና አሻሽል ያሻሽሉ።
- ቶቺ የመንፈስ ጭንቀትዎን እና የአዕምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል አላማ አለው። የአመጋገብ መዛባት ስሜታችንን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስን ሊጎዳ ይችላል። ቶቺ የአመጋገብ ልማድዎን እንዲቆጣጠሩ እና አመጋገብዎን በአእምሮ ጤና ጆርናል ባህሪያቱ እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።
የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ይህንን የስሜት ማስታወሻ ደብተር፣ ጆርናል ይሞክሩ! የእርስዎን አስተያየት መስማት እንፈልጋለን።
እባኮትን በ hippo@lazyhippodev.com ላይ ላኩልን ማንኛውም ስጋቶች፣ ስህተቶች እና አጠቃላይ የአስተያየት ጥቆማዎች ለመተግበሪያችን ሊኖርዎት ይችላል!
የእርስዎን አጠቃላይ ደህንነት እና የአእምሮ ጤንነት ለማሻሻል እንዲረዳዎት ከእርስዎ መስማት እና መተግበሪያውን ለማሻሻል አብረን እንሰራለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.4
3.58 ሺ ግምገማዎች
