My Fuel Plan

Raheel Majeed

ስለዚህ መተግበሪያ

ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት፣ ወቅት እና በኋላ ምን ያህል መብላት እና መጠጣት እንዳለቦት በትክክል ይወቁ።

የእኔ የነዳጅ እቅድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ተወሰኑ ቁጥሮች ይቀይረዋል - በሰዓት ካርቦሃይድሬት፣ በሰዓት ፈሳሽ፣ በሰዓት ሶዲየም - በስፖርትዎ፣ በጥንካሬዎ፣ በቆይታዎ፣ በሰውነትዎ ክብደት እና በሚሰለጥኑባቸው ሁኔታዎች ላይ በመመስረት። የምግብ ምዝግብ ማስታወሻ የለም፣ የካሎሪ ቆጠራ የለም፣ ረጅም ዝግጅት የለም።

ምን ያገኛሉ

- ካርቦሃይድሬት፣ ፈሳሽ እና ሶዲየም ኢላማዎች በሰዓት እና በአጠቃላይ
- ከ2-3 ሰዓታት በፊት፣ ከ30 ደቂቃዎች በፊት፣ በቆይታ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ከማገገም በኋላ የሚሸፍን የነዳጅ ጊዜ ሰሌዳ
- ከከባድ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ከካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ኢላማዎች ጋር የመልሶ ማግኛ መመሪያ
- የካርቦሃይድሬት ጭነት እና የሩጫ-ጠዋት ነዳጅን ጨምሮ የሩጫ ቀን መመሪያ
- ሲነሱ "የእኔን ክፍለ ጊዜ ጀምር" የሚለውን መታ ያድርጉ እና በእያንዳንዱ የነዳጅ ጊዜ የቀጥታ መከታተያ እና የስልክ ማንቂያዎችን ያግኙ

በእውነቱ ምን እንደሚይዙ ዙሪያ ስትራቴጂ ይገንቡ

ያለዎትን ለመተግበሪያው ይንገሩ - ጄል፣ ማኘክ፣ የስፖርት መጠጥ፣ ሙዝ፣ ቴምር፣ የሩዝ ኬኮች፣ የኢነርጂ አሞሌዎች ወይም የራስዎን ምግቦች ይጨምሩ - እና ከእያንዳንዱ ምን ያህል እንደሚጠቀሙ እና መቼ እንደሆነ ይወስናል። ሶስት ጄሎች በቂ መሆናቸውን መገመት አያስፈልግም።

የነዳጅ IQ

ቁጥሮችዎ ለምን እንደሆኑ አጭር እና ተግባራዊ ማብራሪያዎች፡ ሰውነትዎ በሰዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬት በትክክል ሊስብ ይችላል፣ ሁሉንም የላብ ኪሳራዎችዎን መተካት ለምን ግብ እንዳልሆነ እና ሶዲየም ከፈሳሽ እንዴት እንደሚለይ። በተጨማሪም ግምቶችን በራስዎ በተለካ ቁጥር መተካት እንዲችሉ የላብ መጠን ምርመራ ያድርጉ።

በታተመ የስፖርት ሳይንስ ላይ የተገነባ

ታላሚዎች ከክብደትዎ፣ ከጥረትዎ እና ከሁኔታዎችዎ ጋር በተስተካከለው ከዓለም አቀፍ የስፖርት አመጋገብ ማህበር እና ከአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ የተሰጠውን መመሪያ ይከተላሉ። እያንዳንዱ ቁጥር ከየት እንደመጣ ግልጽ ማብራሪያ ይዞ ይመጣል።

ስፖርት ተሸፍኗል

ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት (ከቤት ውጭ እና ከቤት ውስጥ)፣ መዋኘት፣ ቴኒስ፣ ፓዴል፣ ባድሚንተን፣ እግር ኳስ እና አጠቃላይ ስልጠና።

እንዲሁም ይገኛል

የተጠናቀቀ እንቅስቃሴን ለመተንተን እና በዚያ ክፍለ ጊዜ እውነተኛ ጥረት እና ሁኔታዎች ላይ በመመስረት የመልሶ ማግኛ ነዳጅ ለማግኘት ስትራቫን ያገናኙ።

ነፃ እና ፕሪሚየም

ዋናው ካልኩሌተር ነፃ ነው። ፕሪሚየም የሩጫ ቀን መመሪያን፣ የማገገሚያ ኢላማዎችን፣ ሙሉ የነዳጅ ጊዜን እና የተሟላ የነዳጅ ስትራቴጂ ገንቢን ይከፍታል።

የእኔ የነዳጅ ዕቅድ ለጤናማ አዋቂዎች አጠቃላይ የአመጋገብ መመሪያ ይሰጣል እና የህክምና ወይም የአመጋገብ ምክር አይደለም። የጤና ሁኔታ ወይም የተለየ የአመጋገብ ፍላጎት ካለዎት ብቁ ባለሙያ ያማክሩ።

ጥያቄዎች? [e-mail]

ምን አዲስ ነገር አለ

Initial public release