Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ቀንዎን ከእውነተኛ ህይወት ጋር በሚስማማ እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

የጠዋት ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመሩ የእንቅስቃሴ ልምምዶችን፣ የሙሉ ሰውነት ልምምዶችን፣ የመለጠጥ፣ የመተጣጠፍ ስራ እና ያለምንም መሳሪያ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን የማሞቅ ልምምዶች ይሰጥዎታል። ከእንቅልፍዎ በኋላ፣ ከስልጠናዎ በፊት፣ ከመሮጥዎ በፊት ወይም ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ ሲሰማዎት እና ለመንቀሳቀስ ቀላል መንገድ በሚፈልጉበት በማንኛውም ጊዜ ይጠቀሙበት።

የጠዋት ተንቀሳቃሽነት ቀላል ተደርጎ የተሰራ

ለመጀመር ቀላል እና ለመድገም ቀላል የሆነ የጠዋት ልምምድ ይገንቡ። ለመንቃት፣ መላ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የጊዜ ሰሌዳዎ አካል ለማድረግ የሚረዱዎት አጭር የሚመሩ ክፍለ ጊዜዎችን ይምረጡ።

መተግበሪያውን ይጠቀሙባቸው ለ፡
• የጠዋት ተንቀሳቃሽነት እና የጠዋት ልምምዶች
• ፈጣን የጠዋት ልምምዶች እና የመንቃት ልምምዶች
• ሙሉ የሰውነት ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች
• ዕለታዊ ማራዘሚያ እና ተለዋዋጭነት
• ከስልጠና ወይም ከስልጠና በፊት የማሞቅ ልምምዶች
• ከመሮጥዎ በፊት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የመንቀሳቀስ ልምምዶች
• በተጨናነቁ ቀናት ፈጣን እንቅስቃሴ
• በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች

ሙሉ የሰውነት ተንቀሳቃሽነት

ለመላው ሰውነት ልምምዶችን ይለማመዱ ወይም የበለጠ ትኩረት በሚያስፈልጋቸው ቦታዎች ላይ ያተኩሩ። ለዳሌዎች፣ ለትከሻዎች፣ ለአንገትዎ፣ ለጀርባዎ እና ለመገጣጠሚያዎች የሚሆኑ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲስማሙ በተዘጋጁ ቀላል የሚመሩ ክፍለ ጊዜዎች ያስሱ።

ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የዳሌ እንቅስቃሴ መደበኛ፣ የትከሻ እንቅስቃሴ ልምምዶች ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ አጭር ጊዜ ማራዘም ቢፈልጉ፣ ከቀንዎ ጋር የሚስማማ ክፍለ ጊዜ መምረጥ ይችላሉ።

የ30 ቀን እቅድ ይከተሉ

ከተዋቀረ የ30 ቀን ፕሮግራም ጋር ወጥነት ይኑርዎት። እያንዳንዱ ቀን ለመከተል ግልጽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል፣ ስለዚህ እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ እራስዎ ሳያቅዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ልማድ መገንባት ይችላሉ።

እቅዱ በአጭር የመንቀሳቀስ ልምምዶች፣ የመለጠጥ ልምምዶች እና በወሩ ውስጥ በሙሉ መመለስ በሚችሉት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ንቁ ሆነው ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል።

የታለሙ የመንቀሳቀስ ፕሮግራሞች

ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እና የእንቅስቃሴ ግቦች ትኩረት የተደረገባቸው ፕሮግራሞችን ይምረጡ። ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ይስሩ ወይም እንደ ዳሌዎ፣ ትከሻዎ፣ አንገትዎ ወይም ጀርባዎ ባሉ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።

ለጀማሪዎች የሚመሩ ልምምዶች

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በደረጃ ግልጽ እና ቀላል ክፍለ ጊዜዎችን ይከተሉ። ልዩ መሳሪያ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ አያስፈልግዎትም። መተግበሪያው ለጀማሪዎች የእንቅስቃሴ ስልጠናን በቀላሉ ተደራሽ ለማድረግ የተነደፈ ሲሆን አሁንም እንደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ አካል ሆነው እንዲደገሙ ጠቃሚ ልምዶችን ይሰጥዎታል።

ዘርጋ፣ ሞቅ አድርግ እና ተንቀሳቀስ

የጠዋት ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚከተሉት ይጠቀሙ፦
• ፈጣን የጠዋት ማራዘሚያ
• ከስልጠና በፊት ሙሉ የሰውነት ሙቀት• ከሩጫ በፊት የእንቅስቃሴ ልምምድ
• የዕለት ተዕለት ተለዋዋጭነት እና የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ
• ተጨማሪ ለመንቀሳቀስ ሲፈልጉ አጭር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ሰውነትዎ ሲደክም ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ምንም መሳሪያ አያስፈልግም፣ ስለዚህ ቤት ውስጥ ማሰልጠን ወይም አጭር ክፍለ ጊዜን ወደ ሥራ በበዛበት ቀን ማዋሃድ ይችላሉ።

ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ

ጠዋት ዋናው ትኩረት ነው፣ ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እዚያ ማቆም የለበትም። መተግበሪያውን ለዕለታዊ ተንቀሳቃሽነት፣ ለቅድመ-ስፖርት ማሞቂያዎች፣ ለሙሉ ሰውነት ማራዘሚያ፣ ለጀማሪ ልምምዶች እና ለጊዜ ሰሌዳዎ በሚስማማበት ጊዜ ሁሉ ፈጣን እንቅስቃሴ ይጠቀሙ።

የጠዋት ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴ ልምምዶችን፣ ማራዘሚያን፣ የመተጣጠፍ ስራን፣ ማሞቂያዎችን፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በአንድ ቀላል መተግበሪያ ውስጥ ያመጣል።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ፕሮግራሞች ፕሪሚየም መዳረሻ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የአጠቃቀም ውል፡ https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
የግላዊነት መመሪያ፡ https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

ምን አዲስ ነገር አለ

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home