バランス日記
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
◆ስለ ዕለታዊ አመጋገብዎ ሚዛን ይጨነቃሉ? በ"Balance Diary" በቀላሉ ራስን ማረጋገጥ!
ይህ የምግብ ሚዛንን፣ BMIን እና ደካማነትን በቀላሉ ለመፈተሽ የሚያስችል የጤና ድጋፍ መተግበሪያ ነው። ለመቀጠል ቀላልነት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ በጣም ቀላል ምግብን ለማመጣጠን እንደ መጀመሪያው እርምጃ፣ 10 የምግብ ቡድኖችን ለመፈተሽ ይሞክሩ!
● በቶኪዮ ሜትሮፖሊታን ጂሪያትሪክስ ሜዲካል ሴንተር እና በኒሺን ኦይሊኦ ቡድን የቀረበ 10 የምግብ ቡድን አፕ "ሚዛን ዳይሪ"
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከምግብ ጋር የተያያዙ ችግሮች እየተለያዩ በመሆናቸው በእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ ላይ የተለያዩ ክስተቶችን ያስከትላሉ፡ ለምሳሌ በህጻናት የአመጋገብ ችግር ሳቢያ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ክብደት መቀነስ፣ በወጣት ሴቶች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ በመካከለኛ እና አረጋውያን ላይ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ እና ደካማ እና በአረጋውያን ውስጥ sarcopenia. እኔ እዚህ ነኝ. የእነዚህ ችግሮች የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ነው. የምግብን ብዛት እና ጥራት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተግባር ላይ ለማዋል ቀላል አይደለም.
ስለዚህ, "ሚዛን ማስታወሻ ደብተር" እናቀርባለን!
● 10 የምግብ ቡድን ቼክ (የምግብ ሚዛን ማረጋገጥ)
በአዶዎቹ ላይ ከዋናው ምግብ ውጭ በየቀኑ የሚበሉትን ምግብ ይንኩ። የመንካት መዝገብ ይቀራል፣ እና ግራፎች እና ጠረጴዛዎች የአመጋገብ ባህሪዎን እና ጉድለት ያለባቸውን የምግብ ቡድኖችን በጨረፍታ እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል።
በቼክ ሁኔታ ላይ በመመስረት, የሚመከሩ የምግብ አዘገጃጀቶችን እና ጠቃሚ መረጃዎችን እንልክልዎታለን.
●የጤና ቁጥጥር
የእርስዎን BMI እና ደካማ ስጋት በቀላሉ መፈተሽ እና መመዝገብ ይችላሉ፣ እና የምግብ ሚዛንዎን ከመፈተሽ በተጨማሪ የአካል ሁኔታዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
● በመቀጠል ስጦታ ማግኘት ትችላላችሁ! "የቴምብር ተግባር"
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሒሳብ ማስታወሻ ደብተርን ከአንድ ሳምንት በላይ መጠቀም የአመጋገብዎን ሚዛን እንደሚያሻሽል እና ከሶስት ሳምንታት በላይ መጠቀሙ ወደ ልማድ ይመራዋል. የሂሳብ ማስታወሻ ደብተርን አስደሳች ለማድረግ፣ የመግቢያ ማህተሞችን ከሰበሰቡ ኩፖኖችን እና ጥቅማ ጥቅሞችን ያገኛሉ። የዕለት ተዕለት ምግብዎን ይከታተሉ እና የአመጋገብ ሚዛንዎን ያሻሽሉ. በተጨማሪም, ጥሩ ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ.
● "የመብላት ጓደኛ" ተግባርም አለ!
ለምሳሌ 10 የምግብ ቡድኖችን በመፈተሽ "በተገቢው እየተመገቡ እና ጤናማ እየሆኑ ነው?" ከሚጨነቁ ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ሁልጊዜ እንዲገናኙ የሚያስችል ተግባር ነው። ርቀው የሚኖሩ የቤተሰብዎ አባላት ምግቡን ማረጋገጥ እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
● ለቡድን አገልግሎት (የአመጋገብ መመሪያ፣ ድጋፍ፣ ወዘተ) እንደ ማዘጋጃ ቤቶች እና መገልገያዎች ያሉ የአስተዳደር ስክሪን ተግባራት
እንደ የመመገቢያ ጓደኛ ተግባር የተራዘመ ስሪት፣ በዝርዝሩ ውስጥ የበርካታ አባላትን 10 የምግብ ቡድኖችን የፍተሻ ሁኔታን የሚመለከተው አካል እንዲመለከት የሚያስችል ተግባር አዘጋጅተናል። በማህበረሰቡ ውስጥ በአመጋገብ መመሪያ እና ድጋፍ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል የሚመከር።
● ጠቃሚ የጤና መረጃን በየጊዜው ማሰራጨት።
የእርስዎን 10 የምግብ ቡድኖች በየቀኑ መከታተል ይጀምሩ እና አመጋገብዎን ዛሬ ማመጣጠን ይጀምሩ!
■ በምግብ ራስን መመርመር ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት 10 የምግብ ቡድኖች፡-
የዚህ መተግበሪያ ተባባሪ ገንቢ የሆነው የቶኪዮ ሜትሮፖሊታን ጂሪያትሪክስ እና ጂሮንቶሎጂ ማዕከል በአረጋውያን ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመከላከል ዓላማ ፈጥሯል። በተለይ አረጋውያን ምግብ ሲቀጭጭ በተደረገው የምልከታ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት ውጤት መሰረት "የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መመገብ" የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እና የአጥንትን የጡንቻዎች ብዛት እና የአካል ጥንካሬን ከማሽቆልቆል በተጨማሪ ጤናማ የህይወት ዘመንን ያራዝማል ተብሏል። ድክመቶችን መከላከልን ያመጣል, ይህም የነርሲንግ እንክብካቤ እና ድጋፍ የሚያስፈልገው የመጀመሪያ ደረጃ ነው.
10 ቱ የምግብ ቡድኖች በሶስት ቀለም የምግብ ቡድኖች እና በጃፓን የአመጋገብ መመሪያ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ ስድስት መሰረታዊ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ወደ ጥሩ ምግብ ይመራል. ለማንኛውም ለዕለታዊ ምግቦችህ ንቁ እንሁን።
* ዒላማ ስርዓተ ክወና: iOS 9 እስከ 12
* ይህ የስማርትፎን ብቻ የሚሰራ መተግበሪያ ስለሆነ በ iPad፣ iPod touch፣ ታብሌት መሳሪያ ወዘተ ሲጠቀሙ በትክክል ላይሰራ ወይም ላይታይ ይችላል።
* የሚታየው ስክሪን ምስል ነው።
ይህ የምግብ ሚዛንን፣ BMIን እና ደካማነትን በቀላሉ ለመፈተሽ የሚያስችል የጤና ድጋፍ መተግበሪያ ነው። ለመቀጠል ቀላልነት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ በጣም ቀላል ምግብን ለማመጣጠን እንደ መጀመሪያው እርምጃ፣ 10 የምግብ ቡድኖችን ለመፈተሽ ይሞክሩ!
● በቶኪዮ ሜትሮፖሊታን ጂሪያትሪክስ ሜዲካል ሴንተር እና በኒሺን ኦይሊኦ ቡድን የቀረበ 10 የምግብ ቡድን አፕ "ሚዛን ዳይሪ"
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከምግብ ጋር የተያያዙ ችግሮች እየተለያዩ በመሆናቸው በእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ ላይ የተለያዩ ክስተቶችን ያስከትላሉ፡ ለምሳሌ በህጻናት የአመጋገብ ችግር ሳቢያ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ክብደት መቀነስ፣ በወጣት ሴቶች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ በመካከለኛ እና አረጋውያን ላይ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ እና ደካማ እና በአረጋውያን ውስጥ sarcopenia. እኔ እዚህ ነኝ. የእነዚህ ችግሮች የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ነው. የምግብን ብዛት እና ጥራት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተግባር ላይ ለማዋል ቀላል አይደለም.
ስለዚህ, "ሚዛን ማስታወሻ ደብተር" እናቀርባለን!
● 10 የምግብ ቡድን ቼክ (የምግብ ሚዛን ማረጋገጥ)
በአዶዎቹ ላይ ከዋናው ምግብ ውጭ በየቀኑ የሚበሉትን ምግብ ይንኩ። የመንካት መዝገብ ይቀራል፣ እና ግራፎች እና ጠረጴዛዎች የአመጋገብ ባህሪዎን እና ጉድለት ያለባቸውን የምግብ ቡድኖችን በጨረፍታ እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል።
በቼክ ሁኔታ ላይ በመመስረት, የሚመከሩ የምግብ አዘገጃጀቶችን እና ጠቃሚ መረጃዎችን እንልክልዎታለን.
●የጤና ቁጥጥር
የእርስዎን BMI እና ደካማ ስጋት በቀላሉ መፈተሽ እና መመዝገብ ይችላሉ፣ እና የምግብ ሚዛንዎን ከመፈተሽ በተጨማሪ የአካል ሁኔታዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
● በመቀጠል ስጦታ ማግኘት ትችላላችሁ! "የቴምብር ተግባር"
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሒሳብ ማስታወሻ ደብተርን ከአንድ ሳምንት በላይ መጠቀም የአመጋገብዎን ሚዛን እንደሚያሻሽል እና ከሶስት ሳምንታት በላይ መጠቀሙ ወደ ልማድ ይመራዋል. የሂሳብ ማስታወሻ ደብተርን አስደሳች ለማድረግ፣ የመግቢያ ማህተሞችን ከሰበሰቡ ኩፖኖችን እና ጥቅማ ጥቅሞችን ያገኛሉ። የዕለት ተዕለት ምግብዎን ይከታተሉ እና የአመጋገብ ሚዛንዎን ያሻሽሉ. በተጨማሪም, ጥሩ ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ.
● "የመብላት ጓደኛ" ተግባርም አለ!
ለምሳሌ 10 የምግብ ቡድኖችን በመፈተሽ "በተገቢው እየተመገቡ እና ጤናማ እየሆኑ ነው?" ከሚጨነቁ ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ሁልጊዜ እንዲገናኙ የሚያስችል ተግባር ነው። ርቀው የሚኖሩ የቤተሰብዎ አባላት ምግቡን ማረጋገጥ እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
● ለቡድን አገልግሎት (የአመጋገብ መመሪያ፣ ድጋፍ፣ ወዘተ) እንደ ማዘጋጃ ቤቶች እና መገልገያዎች ያሉ የአስተዳደር ስክሪን ተግባራት
እንደ የመመገቢያ ጓደኛ ተግባር የተራዘመ ስሪት፣ በዝርዝሩ ውስጥ የበርካታ አባላትን 10 የምግብ ቡድኖችን የፍተሻ ሁኔታን የሚመለከተው አካል እንዲመለከት የሚያስችል ተግባር አዘጋጅተናል። በማህበረሰቡ ውስጥ በአመጋገብ መመሪያ እና ድጋፍ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል የሚመከር።
● ጠቃሚ የጤና መረጃን በየጊዜው ማሰራጨት።
የእርስዎን 10 የምግብ ቡድኖች በየቀኑ መከታተል ይጀምሩ እና አመጋገብዎን ዛሬ ማመጣጠን ይጀምሩ!
■ በምግብ ራስን መመርመር ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት 10 የምግብ ቡድኖች፡-
የዚህ መተግበሪያ ተባባሪ ገንቢ የሆነው የቶኪዮ ሜትሮፖሊታን ጂሪያትሪክስ እና ጂሮንቶሎጂ ማዕከል በአረጋውያን ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመከላከል ዓላማ ፈጥሯል። በተለይ አረጋውያን ምግብ ሲቀጭጭ በተደረገው የምልከታ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት ውጤት መሰረት "የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መመገብ" የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እና የአጥንትን የጡንቻዎች ብዛት እና የአካል ጥንካሬን ከማሽቆልቆል በተጨማሪ ጤናማ የህይወት ዘመንን ያራዝማል ተብሏል። ድክመቶችን መከላከልን ያመጣል, ይህም የነርሲንግ እንክብካቤ እና ድጋፍ የሚያስፈልገው የመጀመሪያ ደረጃ ነው.
10 ቱ የምግብ ቡድኖች በሶስት ቀለም የምግብ ቡድኖች እና በጃፓን የአመጋገብ መመሪያ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ ስድስት መሰረታዊ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ወደ ጥሩ ምግብ ይመራል. ለማንኛውም ለዕለታዊ ምግቦችህ ንቁ እንሁን።
* ዒላማ ስርዓተ ክወና: iOS 9 እስከ 12
* ይህ የስማርትፎን ብቻ የሚሰራ መተግበሪያ ስለሆነ በ iPad፣ iPod touch፣ ታብሌት መሳሪያ ወዘተ ሲጠቀሙ በትክክል ላይሰራ ወይም ላይታይ ይችላል።
* የሚታየው ስክሪን ምስል ነው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 2 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ምን አዲስ ነገር አለ
INFOページ内へアプリの使用を中止する機能を追加いたしました。