Portion Monitor
4.2star
63 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የመተግበሪያ ባህሪያት፡
- በክፍል ገበታ እገዛ ዕለታዊውን ክፍል ይመዝግቡ።
- የመተግበሪያ የቀን መቁጠሪያን በመጠቀም በታሪክ ውስጥ ዕለታዊ የአመጋገብ ሰንጠረዥን ይመልከቱ።
- ዕለታዊ መዝገብ በጋለሪ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ዕለታዊ ፒሲ መዝገቦችዎን ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ።
- ሪፖርቶችን ይመልከቱ
- በየቀኑ የውሃ መጠን ይመዝግቡ.
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመዝግቡ።
- ምንም ማስታወቂያዎች የሉም
“የክፍል ቁጥጥር” ምንድን ነው?
- በአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም የሚመከረው የፓርቲ ቁጥጥር አመጋገብ ዘዴ ነው።
- ትክክለኛውን ክፍል መጠን መለየት ምን ያህል ካሎሪዎች, ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲን ወይም ቅባት እንደሚበሉ በትክክል ለማወቅ ያስችልዎታል.
- ድርሻዎን ይቆጣጠሩ እና ክብደትዎን አሁን ይቀንሱ !!
- ከክፍል ቁጥጥር ጋር ለ 30 ደቂቃዎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወት ለመምራት ይረዳዎታል ።
- በቀን ቢያንስ 8-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- የማትወደውን ምግብ አትብላ ነገር ግን የምትወደውን ምግብ በትክክለኛው ክፍል ተደሰት።
- ክፍል ቁጥጥር ጥብቅ የአመጋገብ ዕቅድ አይደለም; ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲለወጥ እንደ ስሜትዎ ማስተካከል ይችላሉ።
የክፍል ቁጥጥር አመጋገብን እንዴት መከተል ይቻላል?
- በክፍል ቁጥጥር አመጋገብ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን መብላት አለብን ነገር ግን በከፊል።
የምግብ ቡድኖች፡
ካርቦሃይድሬትስ፡ እህል፣ ሩዝ፣ ድንች፣ ድንች ድንች፣ ጥራጥሬዎች፣ ገንፎዎች፣ ወዘተ ያካትታል።
ፕሮቲን፡ ሁሉንም ዓይነት ሥጋ ማለትም ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ የበግ ሥጋ፣ አሳን ያጠቃልላል። እንቁላሎች እና ጥራጥሬዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው.
ዳይሪ፡ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ማለትም አይብ፣ እርጎ ወዘተ
ፍራፍሬ፡ ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች በዚህ የምግብ ቡድን ውስጥ ተካትተዋል።
VEGES: በጣም ጠቃሚ የምግብ ቡድን ነው ምክንያቱም ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጠናል ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላን ያደርጋል.
FATS: እንዲሁም ጠቃሚ የምግብ ቡድን ነው ነገር ግን በመጠኑ መወሰድ አለበት. ያልተሟሉ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ማለትም ቅቤ, ማርጋሪን, ዘይቶች (የአትክልት እና የዘር ዘይቶች), ክሬም, ማዮኔዝ, ወዘተ.
NUTS & SEEDS: በጣም ጥሩ የሃይል ምንጭ በየእለት ምግባችን ውስጥ መካተት አለበት።
ቴክኒክ ከክፍል መቆጣጠሪያ አመጋገብ፡
በፒሲ አመጋገብ እቅድ ከሁሉም የምግብ ቡድኖች እንበላለን፣ እራሳችንን መራብ የለብንም… አሁንም ክብደት እናቆማለን። በፒሲ አመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ ለሴቶች እስከ 1500 ካሎሪ እና ለወንዶች 2000 ካሎሪ ነው። ከዕለታዊ ፍላጎታቸው በ 500 ካሎሪ ያነሰ ነው, ስለዚህ እኛ የ 500 ካሎሪ የካሎሪ እጥረት እየፈጠርን ነው ይህም ክብደትን ይቀንሳል. ይህ የክብደት መቀነስ ሂደት ጤናማ በሆነ መንገድ ስለሆነ የፒሲ አመጋገብን የሚከተል ሰው በሳምንት 1 ፓውንድ ክብደት ይቀንሳል።
✅አሁን ፖርቲዮን ሞኒተርን አውርድና ጤናማ እና ሚዛናዊ ህይወት መኖር ጀምር
- በክፍል ገበታ እገዛ ዕለታዊውን ክፍል ይመዝግቡ።
- የመተግበሪያ የቀን መቁጠሪያን በመጠቀም በታሪክ ውስጥ ዕለታዊ የአመጋገብ ሰንጠረዥን ይመልከቱ።
- ዕለታዊ መዝገብ በጋለሪ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ዕለታዊ ፒሲ መዝገቦችዎን ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ።
- ሪፖርቶችን ይመልከቱ
- በየቀኑ የውሃ መጠን ይመዝግቡ.
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመዝግቡ።
- ምንም ማስታወቂያዎች የሉም
“የክፍል ቁጥጥር” ምንድን ነው?
- በአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም የሚመከረው የፓርቲ ቁጥጥር አመጋገብ ዘዴ ነው።
- ትክክለኛውን ክፍል መጠን መለየት ምን ያህል ካሎሪዎች, ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲን ወይም ቅባት እንደሚበሉ በትክክል ለማወቅ ያስችልዎታል.
- ድርሻዎን ይቆጣጠሩ እና ክብደትዎን አሁን ይቀንሱ !!
- ከክፍል ቁጥጥር ጋር ለ 30 ደቂቃዎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወት ለመምራት ይረዳዎታል ።
- በቀን ቢያንስ 8-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- የማትወደውን ምግብ አትብላ ነገር ግን የምትወደውን ምግብ በትክክለኛው ክፍል ተደሰት።
- ክፍል ቁጥጥር ጥብቅ የአመጋገብ ዕቅድ አይደለም; ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲለወጥ እንደ ስሜትዎ ማስተካከል ይችላሉ።
የክፍል ቁጥጥር አመጋገብን እንዴት መከተል ይቻላል?
- በክፍል ቁጥጥር አመጋገብ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን መብላት አለብን ነገር ግን በከፊል።
የምግብ ቡድኖች፡
ካርቦሃይድሬትስ፡ እህል፣ ሩዝ፣ ድንች፣ ድንች ድንች፣ ጥራጥሬዎች፣ ገንፎዎች፣ ወዘተ ያካትታል።
ፕሮቲን፡ ሁሉንም ዓይነት ሥጋ ማለትም ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ የበግ ሥጋ፣ አሳን ያጠቃልላል። እንቁላሎች እና ጥራጥሬዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው.
ዳይሪ፡ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ማለትም አይብ፣ እርጎ ወዘተ
ፍራፍሬ፡ ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች በዚህ የምግብ ቡድን ውስጥ ተካትተዋል።
VEGES: በጣም ጠቃሚ የምግብ ቡድን ነው ምክንያቱም ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጠናል ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላን ያደርጋል.
FATS: እንዲሁም ጠቃሚ የምግብ ቡድን ነው ነገር ግን በመጠኑ መወሰድ አለበት. ያልተሟሉ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ማለትም ቅቤ, ማርጋሪን, ዘይቶች (የአትክልት እና የዘር ዘይቶች), ክሬም, ማዮኔዝ, ወዘተ.
NUTS & SEEDS: በጣም ጥሩ የሃይል ምንጭ በየእለት ምግባችን ውስጥ መካተት አለበት።
ቴክኒክ ከክፍል መቆጣጠሪያ አመጋገብ፡
በፒሲ አመጋገብ እቅድ ከሁሉም የምግብ ቡድኖች እንበላለን፣ እራሳችንን መራብ የለብንም… አሁንም ክብደት እናቆማለን። በፒሲ አመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ ለሴቶች እስከ 1500 ካሎሪ እና ለወንዶች 2000 ካሎሪ ነው። ከዕለታዊ ፍላጎታቸው በ 500 ካሎሪ ያነሰ ነው, ስለዚህ እኛ የ 500 ካሎሪ የካሎሪ እጥረት እየፈጠርን ነው ይህም ክብደትን ይቀንሳል. ይህ የክብደት መቀነስ ሂደት ጤናማ በሆነ መንገድ ስለሆነ የፒሲ አመጋገብን የሚከተል ሰው በሳምንት 1 ፓውንድ ክብደት ይቀንሳል።
✅አሁን ፖርቲዮን ሞኒተርን አውርድና ጤናማ እና ሚዛናዊ ህይወት መኖር ጀምር
የተዘመነው በ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.4
62 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
- Updated app to support the latest Android version 14.
- Made necessary improvements and updates to ensure smooth performance.
- User experience remains unchanged.
- Made necessary improvements and updates to ensure smooth performance.
- User experience remains unchanged.