Float: Better Sleep and relax

Plantake

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ወደ ተንሳፋፊ እንኳን በደህና መጡ በአራት አካባቢዎች ሊረዳዎ ይችላል፡ እንቅልፍ፣ አየር ማስወጣት፣ ማሰላሰል እና መተንፈስ። የመተኛት ችግር አለብዎት እና ጠዋት ላይ ድካም ይሰማዎታል? የተሻለ እንቅልፍ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና የበለጠ እረፍት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የመኝታ ጊዜ ታሪኮች፣ የሚያረጋጉ ማሰላሰሎች እና ለመተኛት የሚያግዙ እንደ ዝናብ ያሉ ዘና ያሉ ድምፆች አሉት።

ዶክተሮች እና የእንቅልፍ ባለሙያዎች እንቅልፍን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ እንደሆነ ያስባሉ. መተግበሪያውን በተጠቀሙ በአንድ ሳምንት ውስጥ፣ 93% ግለሰቦች የተሻሻለ የእንቅልፍ መተግበሪያን ሪፖርት አድርገዋል።

በተሻለ እንቅልፍ የተኙ እና የበለጠ ጉልበት የሚሰማቸውን ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ይቀላቀሉ።

ለግል የተበጁ የእንቅልፍ ዕቅዶች፡-
* ብጁ ምሽት መደበኛ።
* ስለዚህ የእንቅልፍ አካባቢ ምክሮች።
* የመዝናናት ቴክኒኮች እና የማሰላሰል ልምዶች።

የእንቅልፍ ክትትል እና ትንተና;
አሁን፣ የተሻለ የእንቅልፍ መተግበሪያ አለን።
1. የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይከታተሉ
2. የእንቅልፍ ቆይታዎን ይቆጣጠሩ
3. የእንቅልፍ ጥራትዎን ይተንትኑ

የሚመሩ ማሰላሰሎች፡-
የተመራ ማሰላሰል እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲያተኩሩ የሚረዳዎት አስተማሪ ነው።
1. ጥልቅ የመዝናናት ማሰላሰል
2. የሰውነት ቅኝት ማሰላሰል
3. የጭንቀት እፎይታ ማሰላሰል

ለአዋቂዎች እና ለልጆች የመኝታ ጊዜ ታሪኮች፡-
1. የመኝታ ጊዜ ታሪኮች ለሁሉም ዕድሜ
2. ለእረፍት ምሽት የሚያዝናኑ የእንቅልፍ ታሪኮች
3. በጨረቃ ብርሃን ስር ከቤተሰብዎ ጋር የምሽት ጀብዱዎች።

የእንቅልፍ ታሪኮች እና ድምጽ:
* የመኝታ ጊዜ ታሪኮች እና ድምፆች የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላሉ እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ.
* ከመተኛቱ በፊት የሚያረጋጋ ወሬዎችን ወይም ድምፆችን ማዳመጥ መዝናናትን ያበረታታል።
* የሚሰራውን ለማግኘት በተለያዩ አይነት ታሪኮች እና ድምጾች ይሞክሩ
ለእርስዎ ምርጥ።
የእንቅልፍ ድምፆች፣ የአንጎል ሞገዶች እና ነጭ ጫጫታ;
** የሜዲቴሽን ሙዚቃ የተለያዩ ድምጾችን ያካትታል፡-
*የእንቅልፍ ድምጽ አፕሊኬሽኖች በፍጥነት ለመተኛት እንዲረዳዎ የአንጎል ሞገድ ድግግሞሾችን ይጠቀማሉ።
* ነጭ ድምጽ የሚያረጋጋ እና ወጥ የሆነ ድምጽ በማሰማት የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ያግዝዎታል።
* እነዚህ ድምፆች እንደ 2.5Hz፣ 4Hz፣ 5Hz፣ 8Hz፣ 10Hz እና 20Hz ያሉ ድግግሞሾች አሏቸው። እንደ 174Hz፣ 285 Hz፣ 396Hz፣ 417Hz፣ 432Hz እና 528Hz ያሉ የ Solfeggio ድግግሞሾች እንዲሁ ሰላም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

አየር ማስገቢያ እና ክፍሎች;
* በአልጋ ላይ የአየር ማስገቢያ ቀዳዳዎች እና ክፍሎች መኖራቸው በምቾት ለመተኛት ይረዳዎታል።
* የአየር ማናፈሻ እና ክፍሎች አልጋው ምቹ እና መተንፈስ ይረዳል ።
ማሰላሰል እና መተንፈስ;
* በጥልቀት መተንፈስ እና አእምሮዎን ማጽዳት ዘና ለማለት እና በጭንቀት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
*በፀጥታ ስትቀመጥ እና ትልቅ ትንፋሽ ስትወስድ መረጋጋት እና ትኩረት እንድትሰጥ ያደርግሃል።
ትልቅ ትንፋሽ መውሰድ ሰውነትዎ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።
* የታይድ እንቅልፍ ትኩረት ማሰላሰል

እንዲሁም በእንቅልፍ መተግበሪያ ተለይቶ የቀረበ
*Flaat Sleep መተግበሪያ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያግዝ ታዋቂ እና ነፃ መተግበሪያ ነው።
*ይህ በጣም ጥሩ መተግበሪያ ስለ ተንሳፋፊ ምርጥ እንቅልፍ መተግበሪያ እንኳን ሳይቀር በብዙ አስፈላጊ ቦታዎች ተነግሯል።
* አፑን የሚጠቀሙ ሰዎች በተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ እንደሚረዳቸው ይናገራሉ።

ተንሳፋፊ እንቅልፍ መተግበሪያን የመጠቀም ጥቅሞች፡-
*በስምንት እንቅልፍ የሚንሳፈፈው መተግበሪያ የተሻለ እንቅልፍ እንደተኛዎት ያረጋግጣል
*መተግበሪያው እንዴት እንደሚተኙ ጠቃሚ መረጃ ይሰጥዎታል
* እንደ ማሰላሰል እና ሰላማዊ ድምፆች ያሉ የመተግበሪያውን ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

የመኝታ ጊዜ ታሪኮች እና የእንቅልፍ ታሪኮች፡-
* የመኝታ ጊዜ ታሪኮች ለልጆች ብቻ አይደሉም - ትልልቅ ሰዎች ዘና እና ሰላም ሊሰማቸው ይችላል
*እነዚህ ልዩ ታሪኮች ለአዋቂዎች ከመተኛታቸው በፊት ለማዳመጥ የታሰቡ ናቸው።
* ከመተኛቱ በፊት ታሪኮችን ማዳመጥ ወይም SleepTalesን መጠቀም

የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች;
1. **ዮጋ**፡ ከመተኛቱ በፊት ረጋ ያለ ዮጋ ማድረግ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ዘና እንዲሉ ይረዳል።
2. ** Cardio ***: በ cardio ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ
3. **የጥንካሬ ስልጠና**፡ ጥልቅ እና የበለጠ የሚያድስ እንቅልፍ።
4. **መዘርጋት**: በምሽት ልምምድዎ ውስጥ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ
5. ** ማሰላሰል ***: የማሰላሰል ዘዴዎችን መለማመድ.

የመተንፈስ ዘዴዎች;
1. የሳጥን መተንፈሻ ዘዴ፡-
- ለ 4 ቆጠራ መተንፈስ
- እስትንፋስዎን ለ 4 ቆጠራ ይያዙ
- ለ 4 ቆጠራ ውጣ
2. 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ፡-
- ለ 4 ቆጠራ በአፍንጫዎ በእርጋታ ይተንፍሱ
- እስትንፋስዎን ለ 7 ቆጠራ ይያዙ
- ለስምንት ቆጠራዎች የሚያቃጥል ድምጽ ማሰማት።
3. አማራጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ;
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎ ዘና ብለው በምቾት ይቀመጡ።
- የቀኝ አፍንጫዎን ቀዳዳ በመጠቀም ይተንፍሱ።
- ዘና ይበሉ እና በደንብ ይተኛሉ ሂፕኖሲስ