◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

Netfly

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

● ዘና ያለ አእምሮ ያለው ማሰላሰል ሙዚቃ በመዝናኛ ውጤት
● ልብ ያለው ኃይል, እንዲሁም ማሰላሰል ደግሞ አካል ጥንካሬ እንዲያዳብሩ ለመርዳት

[በእጅዎ የሚገኝ ዘናግሎች]
■ የእንቅልፍ ማስተዋወቂያ
■ አተኩሮትን ማሻሻል
አጭር እንቅልፍ ■
■ ጥዋት ማለዳ
■ ሁኔታን ማመቻቸት
■ ውጥረትን መቋቋም
■ በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽሉ
■ መዝናኛ
■ እንቅልፍ
■ የድካም ስሜት

∨ 'አእምሮ ጥንካሬ' እንዲሁም 'እንደ ሥጋ ኃይል "እንደሆነ ማሰላሰል ደግሞ ከፍ
ህይወትዎ ሲኖር ውጥረትን ማስወገድ አይችሉም. ከባሕሩ ላይ ማዕበሉን እየተንከባለሉ እንዳያስቆሙት ሁሉ. ነገር ግን ሞገዶቹን ማሽከርከርን መማር እንችላለን. የምሥራቃውያን ባሕል ጥበብ ታች ካለፈ ቆይቷል ln አእምሮ ማዕበል ማሽከርከር. ማሰላሰል.

ማሰላሰል ፍርሃትና ጭንቀት ወይም ሕልውና መካድ እንዳይዋጥ አይደለም, እያሰላሰሉ የትኛው እንደ የእኔን ስሜት መመልከት ይችላሉ አእምሮ ኃይል ማሳደግ ይሰጣል. በኩል ይህን ያህል ጭንቀት እና መከራ, ለሕይወት አስጊ እንዲሁም አዲስ ሕይወት ግኝት መሄድ ይችላል, ወዘተ ስለ ሞት ፍርሃት, እንዳንዋጥ ያለ አእምሮህ በተረጋጋ መቀጠል ይችላሉ. ተገቢ ነጂ ትምህርት በደህንነት መኪና መንዳት አስፈላጊ: ሰውነቴ እና አእምሮ በደንብ መረዳት ደርዘን እና ንብረቶች ይወስድ ዘንድ ጥበብና ችሎታ መማር አለብን. ብቻ የእሱን ፈቃድ autonomic የነርቭ ሥርዓት የሚቆጣጠረው መሆኑን የምንሞትበትን ሥርዓት መለወጥ አትችልም. ይህ ስሜቶች ጋር በቅርበት የተገናኙ እና ልብ ተፈጭቶ ሥርዓት ለመግባባት, እንዲሁም ይሁን በነጻ ከ ጠባሳ እና አሰቃቂ ማሳካት ነው ምክንያቱም የመገናኛ በማሰላሰል እርስ በርስ የእኔን ፈቃድ እና ስሜት ከሆነ ግን ሊምቢክ ሥርዓት እምብርት (ማዕከል) ሁሉ ተፈጭቶ ሥርዓት ነው አካላዊ ፈውስ ውስጥ ቦታ ይወስዳሉ ይህም በሚስማማ እና ሚዛን በአጠቃላይ, መልሶ ለማግኘት.

ማሰላሰል በተራሮች ላይ አንድ የተወሰነ ሃይማኖት ብቻ የተወሰነ ንብረት ብቻ ሳይሆን መሄድ የሚችል ነገር አይደለም. ገና ንቁ ግዛት የሆነውን ውስጥ ሁኔታ, እንዲሁ አካል እና ቁርጠኝነት ያስታውሰናል በሁለቱም በኩል ለእያንዳንዱ ሰው, ይህ ማሰላሰል ነው. በጸጥታ ውጭ ይሁን አብረው ተቀምጠው Goreumyeo የመተንፈስ ሞገዶች በመላው አካል ላይ ስርጭት በመምታት ድምፅ መሆኑን ልብ በልቡ ውስጥ ርኅራኄ ስሜት ተሰማኝ. ርኅራኄ ያለውን ኃይል ጋር አካል እና አእምሮ ውስጥ bodeumeo የካንሰር ሕዋሳት እንመልከት. እርስዎ, ቁጣ እና መፍራት, ስቃይና ፍርሃት ባይነት ያለውን ትርጉም ለመረዳት ማየት ይችላሉ ጊዜ ብቻ በመጨረሻ አእምሮ ማዕበል ሲጋልብ ራስህን ማግኘት መቻል እንፈልጋለን. ፈውሱ እና መገለባበጥ በአንድ ላይ ተከናውነዋል.

[እንዴት ማሰላሰል ይቻላል]
∨ ጸጥ ያለ ቦታ ምረጥ. ማሰላሰል በፀጥታና ፀጥ ያለ ቦታ ውስጥ መደረግ አለበት. የተሻለ ማሰላሰል ላይ ማተኮር እና አድናቂ አይደለም ይችላል ስለዚህ ጥያቄው ውጫዊ መረዳትና የራሱን መጨረሻ የሚያስከፋ አይደለም. ማሰላሰል ወቅት 5 ደቂቃ ወይም 30 ደቂቃ ወይ ምንም መረበሽ አይችልም አንድ ቦታ ማግኘት. ቦታው ትልቅ መሆን የለበትም. ቢሮ አንድ ትልቅ ቁም ሳጥን ውስጥ ያለውን የግል ቦታ የትም ይህ ለማሰላሰል የሚሆን ቦታ ሊሆን ይችላል.
መጀመሪያ ይሞክሩ ወቅት በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ሁሉንም ውጫዊ የሚከፋፍሉ ለማስወገድ ማሰላሰል. ጫጫታ ሊያስከትል የሚችለውን ሁሉ መገልገያዎች, ወዘተ ቴሌቪዥን እና የስልክ ያጥፉ. አንተ pumpin 'ሙዚቃ ገና ለማረጋጋት እና ከቻሉ በተደጋጋሚ ቢያደርጉ ማጎሪያ ለማስወገድ የዋሆች ዜማ ያለውን ሙዚቃ ለመምረጥ ይመከራል. ውሃ የሚፈሰው ድምፅ ደግሞ ጊዜ ትንሽ ክፍልፋይ ስርዓተ ጥሩ ነው; ምክንያቱም በተጨማሪ, ሰዎች የሚሆን ልዩነት አደረገ.
ማሰላሰል ልክ እንደሞተ አይጦች መሰማት የለበትም. ስለዚህ የጆሮ ጉልበት መጠቀም አያስፈልግም. አንድ የውሻ ተባዕቱ ድምፅ ወይም nandago ውስጥ ንጹሕ መቆረጥ በማድረግ ውጤታማ ማሰላሰል ሊሆን አይችልም አይደለም. እንዲያውም እውነተኛ ስኬት ማሰላሰል ጫጫታ ውስጥ ዐዋቂ ነው ነገር ግን ሐሳቡ ይሠራ ዘንድ ጫጫታ የሚያግድ አንድ ኃይል ማሳደግ ነው.
ከውጭ በማሰላሰል ውጤቱን የሚያዩ ብዙ ሰዎች አሉ. ስራ መንገዶችን ወይም ቦታዎችን አጠገብ ጫጫታ አይደለም በጣም ብዙ ታች ዛፎች ሙሉ ለምለም የአትክልት ስፍራ ውስጥ እንዲቀመጡ ወይም ማሰላሰል ቀላል ከሆነ የተሻለ ሰላም ለማግኘት.

∨ በተቻለ መጠን ተመችቶ ይልበሱ. እኛ ለማሰላሰል ለምን በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች አንዱ ሰላም አእምሮህ ማድረግ እና ውጫዊ ክፍሎች ለማገድ ነው. ነገር ግን ሰውነትህ የማይመች ይሆናል እንዲህ ማድረግ ከባድ ነው አጥብቀው-ይገባናልና ልብስ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ የሚገድብ ልብስ መልበስ. ከታቹ ልብስ መልበስ የለባቸውም ጊዜ ማሰላሰል ውስጥ ስለዚህ ጫማ ደግሞ ይቻላል መዳረሻዎች ናቸው.
በመጠኑ ዝቅ የሙቀት ቦታዎች ላይ በሚያሰላስልበት ጊዜ ሹራብና ወይም cardigan ይለብሳሉ. አንተ ቀዝቃዛ ተያዘ ማግኘት ይፈልጋሉ ስሜት ከሆነ በፍጥነት ወደ ማሰላሰል ለማቆም ሐሳብ ጋር ዕዳችን ለመሆን ተስማሚ ነው. .
ማሰላሰል እርስዎ በተቻለ መጠን መሆኑን ምቾት ይሁን ወደ ቢሮ ወይም ቀላል ወደ መልበስ የሆነ ልብስ መልበስ በሚችልበት ቦታ አይደለም ከሆነ. የእርስዎ ጫማ አውልቅ እና ጃኬት በእርስዎ ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ, ቀበቶ ነጻ ያደርገናል.

∨ ለማሰላሰል ጊዜ መድብ. አንደኛ, ለማሰላሰል በፊት ማሰላሰል እንዴት መግለጽ ይሆናል ያህል ጊዜ. 20 ደቂቃ አንድ ቀን, የመጀመርያ ደረጃዎችን የሚመከር ማን ኤክስፐርት, ነገር ግን ማሰላሰል, አምስት ደቂቃ በቀን የሚፈለግ ነው.
15 ጠዋት ደቂቃ, እና በእያንዳንዱ ቀን በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ማሰላሰል, ለምሳ እንደ አምስት ደቂቃ. ለእናንተ ይሁን ከመረጡ ይሁን አንዳንድ ጊዜ በእርስዎ ተዕለት ውስጥ ቀለጡ በዚያ ጊዜ መረጡ.
ጊዜውን ካዋቀሩ ወደ መጨረሻው ይቀጥሉ. ማሰላሰል ውጤት የለውም ይሻራል መስጠት አይደለም. ስኬታማ የሆነ ማሰላሰል ብዙ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ማሰላሰልን መቀጠል ነው.
በ ማሰላሰል ማሰላሰል ውስጥ ምንም እርዳታ ሊኖራቸው ይገባል የሰዓት ሊመለከተው ይቀጥላል እንኳ ጊዜ በመስመር እንዲቀመጡ ትፈልጋለህ. ከዚህ ይልቅ መጀመሪያ እና ማሰላሰል መጨረሻ የሚጠቁሙ የማንቂያ ድምፅ ወደ ተራ ልማድ አስብ. ለምሳሌ ያህል, ወደ ብርሃን በአንዳንድ ነጥብ ሰዓት ላይ ወይም ግድግዳ ላይ በመጣ ጊዜ አጋር እየተከናወነ እንደሆነ ለመለየት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

∨ ቁመትን. ከመጀመርዎ በፊት ውጥረት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, ላይ ማሰላሰል, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ወንበር ላይ መቀመጥ አለብን. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል Haejumyeon በቀስታ ወደ ሰውነትህ ውጥረት ለማርገብ እርዳታ ለመስጠት ሰውነትህ ለመለጠጥ እና ለማሰላሰል ዝግጁ ያስታውሰናል. ይህ, እንዲሁም የታመመ ክፍሎች መከላከል ላይ እንዲያተኩሩ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ነው አልቻሉም ያደርገዋል.
እሱን አንገትህ እና ትከሻ መዘርጋት መልካም ነው ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተሩ ፊት ቁጭ ከሆነ በተለይ, በጎን በኩል ምንም የሚፈቀድበት ሁኔታ, ወዘተ ነው. ነገር ግን እግር ለማሰላሰል ተሻግሮ እግራቸው ጋር ተቀምጠው ጊዜ ውስጣዊ በተለይ ጠቃሚ ተተኩ haejumyeon ተተኩ.

በ ∨ መታጠፍ ውስጥ ዉጡ. ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ meditators ለማሰላሰል ጊዜ ዘና ያለ ሁኔታ መኖሩን በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ቦታ ማግኘት አለብዎት. ወዘተ እግራቸው በመሻገር ወደ bangabujwa አኳኋን ማሰላሰል በተለምዶ መሬት ላይ አንድ ትራስ ነው እንደ ይህ እንደ እግራቸው, ዳሌ እና ዝቅተኛ ክፍሎች, የ አኳኋን እንዲህ ሚዛናዊ አከርካሪ ዙሪያ ደረት እንደ የታችኛው ክፍል ቆርጦ ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ጭኑን አልሰበሩም ተሻገሩ አላደረገም ከሆነ አኖረው ሁኔታ ውስጥ ተሸክመው ሊያዝ የሚችል አይደለም. የእርስዎ ኋላ በጣም ጥሩ በቀጥታ ሚዛናዊ አቋም ራስ እንዲሆን መውሰድ.
የእርስዎ እግራቸው ለማጣመም ሳያስፈልግ ብቻ ትራስ ወይም ወንበር, ማሰላሰል ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላል. ብቻ ሳይሆን ወደፊት ያጋደለ ክብደት ሊቋቋም ይችላል አከርካሪ ላይ ነጥቦች የምታጠምድ ልብ ላይ መሆን. ወንበር ላይ የኋላ ቅልጥሞች ግርጌ ላይ ወፍራም 3-4 ኢንች (7.6 ወይም 10.2 ሴንቲ ሜትር) ነገር ስር ይመደባሉ ያለውን ጠንካራ ወይም ትራስ ከፊት ጠርዝ ላይ መቀመጥ ትክክለኛ ቦታ ውስጥ በዠድ መካከል በማዘንበል ላይ. የሜዲቴሽን መቀመጫ ወንበሮች በአብዛኛው ተዘግተዋል. ለማሰላሰል አንድ አግዳሚ ወንበር ዘላቂ ሊሆን ይችላል እንኳ እንደ 0.5 ኢንች 1 ኢንች ላይ ያጋደለ ወንበር ስር የሆነ ነገር መስጠት.
በጣም አስፈላጊው ነገር የሚያደክም ነው መረጋጋት በላይኛው አካል ሁሉ ክብደት ለማስቀጠል አከርካሪ ሚዛናዊ yirueoseo ይችላሉ አካል ውስጥ ነው.
ዓይነተኛውን ወደ ፊት ያጠጋጉ. ከዚያም ከታች ጀምሮ የሽቶቼን ግርጌ ቀጥ አድርግ. ይህ አካል, አንገት ለመደገፍ ይችላል አከርካሪ አጥንት አናት ወደ ታች እስከ ሚዛን, እና ራስ ሁሉ ክብደት ተያዘ. አሉ ብዙ ናቸው, ነገር ግን እናንተ ጥረቶች ሙሉ በሙሉ በምቾት ያላቸውን አካላት ጠብቀው ማሳተፍ ዘንድ እንዲህ ያለ አኳኋን ማግኘት ከሆነ, ይህ ለእናንተ ትንሽ ጥረት ማድረግ ያለውን ጥቅም ሚዛናዊ ይወስዳል. እነርሱ ከእናንተ እያንዳንዱ ክፍል ውጥረት ይሰማቸዋል ያለውን ውጥረት ሊፈታ ይገባል. አቀማመጥ ማረጋገጫ የተዝረከረከ ክፍል ያለ ዘና ማለት ይችላሉ ግዛት ባቆመው ቀጥ አካል አካል ውስጥ ሚዛን እንዳለ ይወሰዳል, ሲያሳዩኝ እንደገና ክፍል መፈወስ እንችላለን.
በተለምዶ, እጅ መዳፍ ላይ ከፍ ትይዩ እና በቀኝ በኩል, በግራ እጁ ላይ ይሁን; እኔ ከጉልበት በላይ በእጥፍ. ወይም ደግሞ, ልክ ቅር ደግሞ በእርስዎ ጭን ላይ ጎን ወይም ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ, ያስቀምጡት በቀኝ እጁ ውስጥ ዝግጅት ሊሆን ይችላል.