Women Home Workout Weight Loss
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
መቼም ውጤት የማያስገኙ ተመሳሳይ የድሮ፣ አሰልቺ ጀማሪ ልምምዶች ሰልችቶዎታል? በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት እና በራስዎ ቆዳ ላይ በራስ የመተማመን እና ጠንካራ ስሜት ለመሰማት ዝግጁ ነዎት? የቤታችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይ ክብደታቸውን ለመቀነስ፣ድምፅን ለመጨመር እና አስደናቂ ስሜት ለሚሰማቸው ሴቶች የተነደፉ ናቸው። ጀማሪም ሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች የክብደት መቀነስ ፕሮግራማችን ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር አለው። አሰልቺ ለሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተሰናበቱ እና በቤታችን መተግበሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችን ለእራስዎ ምርጥ ስሪት ሰላም ይበሉ!
ከሶፋ ድንች እስከ የአካል ብቃት አክራሪነት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎን ይጀምሩ
የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመድረስ ምቹ እና ውጤታማ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ፣በእኛ ክብደት-መቀነስ መተግበሪያ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍፁም መፍትሄ ነው። የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች መተግበሪያ ከራስዎ ቤት ሆነው ሊከናወኑ የሚችሉ የተለያዩ እና አስደሳች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ስለዚህ ወደ ጂም ጉዞዎ ወደ ሚያበዛው የጊዜ ሰሌዳዎ ለመግባት መጨነቅ አያስፈልገዎትም። በእኛ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች መተግበሪያ፣ በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ እና የተረጋገጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ፣ ስለዚህ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ስልጠና እየሰሩ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ለሴቶች ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የጂምናዚየም አባልነት ወይም ውድ መሳሪያ ሳያስፈልጋት ቅርፁን ለማግኘት የምትፈልግ ሴት ከሆንክ የቤት ውስጥ ልምምዶች በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ልምምዶች በቤትዎ ምቾት ሊደረጉ የሚችሉ እና ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ጋር ሊበጁ ይችላሉ፡
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የእግር ልምምዶች
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለእጆች እና ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በእንቅስቃሴዎ ዕለታዊ ሪፖርቶች እድገትዎን ይተንትኑ። የሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተከታታይ በሚደረጉ ጥቂት ቀላል ልምምዶች ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል።
ውጤታማ Abs ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ጠንካራ፣ ቃና ያለው Abs ያግኙ!
የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በድፍረት ማሳየት የምትችሉት ጠንካራ፣ ቃና የሆነ ABS ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው። በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርዎን ማጠናከር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን መጨመር ይችላሉ። ማንኛውም ሴት በABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ሳንቃ፣ ክራንች እና እግር ማንሳት ያሉ ልምምዶችን ማካተት አለበት።
የ30 ቀናት ፈተናዎች እና የ10-፣ 7- እና 5 ደቂቃ ልምምዶች
የ30 ቀን የክብደት መቀነስ ፈተና የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመዝለል እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከ30-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና በስተጀርባ ያለው ሃሳብ ለ30 ቀናት የተወሰነ የአካል ብቃት እቅድ ማውጣት ሲሆን ይህም በፈተናው ጊዜ ማብቂያ ላይ ሊለካ የሚችል ውጤት ለማምጣት ነው። አንድ ታዋቂ አካሄድ የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወይም የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ አጭር እና ትኩረት የተደረገባቸው ክፍለ ጊዜዎች የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካርዲዮ ያሉ የተለያዩ ልምምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ እና ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህን ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በማከል በ30 ቀናት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለሴቶችዎ ክብደት መቀነስ ግቦች ላይ ጉልህ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ።
እርስዎን ለማበረታታት አስደሳች እና አሳታፊ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ክብደት መቀነስ ለሴቶች ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል, ግን መሆን የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር በተጣጣመ መልኩ የሴቶች ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ማሳካት ይችላሉ። የሴቶቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል፣ ድምጽ ለማሰማት እና ጠንካራ እና ጤናማ አካል ለመገንባት ለማገዝ የተበጁ ናቸው ለሴቶች እና ሌሎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም። የክብደት መቀነስ ልምዶቻችን ሰውነትዎን እና ህይወትዎን ለመለወጥ ይረዳዎታል።
ከራስዎ ቤት መጽናናት የህልም አካልዎን በሚያሳኩበት ጊዜ ጤናማ እና ጤናማ ይሁኑ! በሴቶች ቀላል ክብደት-መቀነስ ፕሮግራማችን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ሆኖ አያውቅም። ለእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ለአቅመ-ቢስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የእኛ ፕሮ-ደረጃ ልምምዶች እንዲበረታቱ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ያግዝዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7 ደቂቃ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ ከቤት። ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ. ዛሬ ይጀምሩ እና ውጤቱን ለራስዎ ይመልከቱ!
ከሶፋ ድንች እስከ የአካል ብቃት አክራሪነት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎን ይጀምሩ
የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመድረስ ምቹ እና ውጤታማ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ፣በእኛ ክብደት-መቀነስ መተግበሪያ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍፁም መፍትሄ ነው። የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች መተግበሪያ ከራስዎ ቤት ሆነው ሊከናወኑ የሚችሉ የተለያዩ እና አስደሳች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ስለዚህ ወደ ጂም ጉዞዎ ወደ ሚያበዛው የጊዜ ሰሌዳዎ ለመግባት መጨነቅ አያስፈልገዎትም። በእኛ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች መተግበሪያ፣ በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ እና የተረጋገጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ፣ ስለዚህ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ስልጠና እየሰሩ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ለሴቶች ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የጂምናዚየም አባልነት ወይም ውድ መሳሪያ ሳያስፈልጋት ቅርፁን ለማግኘት የምትፈልግ ሴት ከሆንክ የቤት ውስጥ ልምምዶች በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ልምምዶች በቤትዎ ምቾት ሊደረጉ የሚችሉ እና ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ጋር ሊበጁ ይችላሉ፡
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የእግር ልምምዶች
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለእጆች እና ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በእንቅስቃሴዎ ዕለታዊ ሪፖርቶች እድገትዎን ይተንትኑ። የሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተከታታይ በሚደረጉ ጥቂት ቀላል ልምምዶች ጥሩ ውጤት ሊያመጣ ይችላል።
ውጤታማ Abs ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ጠንካራ፣ ቃና ያለው Abs ያግኙ!
የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በድፍረት ማሳየት የምትችሉት ጠንካራ፣ ቃና የሆነ ABS ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው። በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርዎን ማጠናከር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን መጨመር ይችላሉ። ማንኛውም ሴት በABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ሳንቃ፣ ክራንች እና እግር ማንሳት ያሉ ልምምዶችን ማካተት አለበት።
የ30 ቀናት ፈተናዎች እና የ10-፣ 7- እና 5 ደቂቃ ልምምዶች
የ30 ቀን የክብደት መቀነስ ፈተና የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመዝለል እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከ30-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና በስተጀርባ ያለው ሃሳብ ለ30 ቀናት የተወሰነ የአካል ብቃት እቅድ ማውጣት ሲሆን ይህም በፈተናው ጊዜ ማብቂያ ላይ ሊለካ የሚችል ውጤት ለማምጣት ነው። አንድ ታዋቂ አካሄድ የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወይም የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ነው፣ ምክንያቱም እነዚህ አጭር እና ትኩረት የተደረገባቸው ክፍለ ጊዜዎች የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካርዲዮ ያሉ የተለያዩ ልምምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ እና ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረጉ ይችላሉ። እነዚህን ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በማከል በ30 ቀናት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለሴቶችዎ ክብደት መቀነስ ግቦች ላይ ጉልህ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ።
እርስዎን ለማበረታታት አስደሳች እና አሳታፊ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ክብደት መቀነስ ለሴቶች ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል, ግን መሆን የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር በተጣጣመ መልኩ የሴቶች ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ማሳካት ይችላሉ። የሴቶቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል፣ ድምጽ ለማሰማት እና ጠንካራ እና ጤናማ አካል ለመገንባት ለማገዝ የተበጁ ናቸው ለሴቶች እና ሌሎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም። የክብደት መቀነስ ልምዶቻችን ሰውነትዎን እና ህይወትዎን ለመለወጥ ይረዳዎታል።
ከራስዎ ቤት መጽናናት የህልም አካልዎን በሚያሳኩበት ጊዜ ጤናማ እና ጤናማ ይሁኑ! በሴቶች ቀላል ክብደት-መቀነስ ፕሮግራማችን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ሆኖ አያውቅም። ለእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ለአቅመ-ቢስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የእኛ ፕሮ-ደረጃ ልምምዶች እንዲበረታቱ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ያግዝዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7 ደቂቃ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ ከቤት። ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ. ዛሬ ይጀምሩ እና ውጤቱን ለራስዎ ይመልከቱ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምን አዲስ ነገር አለ
Enjoy women workouts at home!
