RUNNEA: entrenamiento running

Gembira Tech SL

ስለዚህ መተግበሪያ

RUNNEA በጥራት መዝለል ለሚፈልጉ አትሌቶች ከሳምንት እስከ ሳምንት ግላዊ የሆነ ስልጠና እንዲወስዱ የታሰበ የሩጫ ስልጠና መድረክ ነው።

ግባችን ስፖርቶችን በአስተማማኝ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ቀጣይነት ያለው ማሻሻያ እንዲያደርጉ ነው። ለሁለቱም ለጀማሪ አትሌቶች እና በራሳቸው ለሚሰለጥኑ ታዋቂ ሯጮች እና ፕሮፌሽናል ቡድን እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ስልጠናቸውን ይንከባከባሉ።

እንዲሁም መሮጥ ለሚጀምሩ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ የስፖርት ውድድርን ለሚዘጋጁ እና ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ለሚፈልጉ ሯጮች በባለሙያ ምክር የአእምሮ ሰላም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

የስልጠና እቅዶቻችን

ከባዶ መሮጥ ጀምር

ከባዶ መሮጥ ለመጀመር የሚያስችል የሥልጠና እቅድ መሮጥ ለመጀመር ለሚፈልጉ ሁሉ እና ሙሉ በሙሉ በሚመራ መንገድ ላይ ያነጣጠረ ነው። በሩጫ አለም ውስጥ ጉዞዎን እንዲጀምሩ በሩጫ ቴክኒክ ልምምዶች የምንመራዎት ቀላል የሚጠይቁ ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል።

በቤት ውስጥ ስልጠና
ለቤት ውስጥ ስልጠና የተለየ ፕሮግራም ከተዘጋጁ እና ከትናንሽ ቦታዎች ጋር በማጣጣም ከቤትዎ ቅርጽ እንዲቆዩ. ከቤትዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማ እና እርስዎ ከቤትዎ መውጣት በማይችሉበት ጊዜ ወይም በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችልዎ በቤት ውስጥ የሚደረጉ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።

የክብደት መቀነሻ ስልጠና

እርስዎን የሚያሳስበው አካላዊ ሁኔታዎ ከሆነ እና ክብደትን ለመቀነስ የተለየ የስልጠና እቅድ እየፈለጉ ከሆነ ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ ተስማሚ ነው. በተጨማሪም, በሁሉም እቅዶች ውስጥ ቀድሞውኑ የሚገኙት የአመጋገብ መመሪያዎች, ግብዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ በማቅረብ ላይ ያተኩራሉ.

ስልጠና 5/10 ኪሜ
ብቃትዎን የሚያሻሽል በቂ እድገትን ለማግኘት በመሮጥ ላይ ያተኮሩ የተወሰኑ የሥልጠና ዕቅዶች እና የ5ኪ/10ሺህ ዓላማን ከምርጥ ዋስትናዎች ጋር ለመጋፈጥ።

ማራቶን / የግማሽ ማራቶን ስልጠና
ብቃትዎን የሚያሻሽል በቂ እድገትን ለማግኘት በሩጫ ላይ ያተኮሩ የተወሰኑ የስልጠና እቅዶች እና የማራቶንን ወይም የግማሽ ማራቶን አላማዎን ከምርጥ ዋስትና ጋር ለመጋፈጥ።

የዱካ ስልጠና

ለተራራ አፍቃሪዎች የተሰጠ። በዱካ ማሰልጠኛ እቅድ እስከ 50 ኪሎ ሜትር ርዝመት ያለው የተራራ ውድድር እና 2,000 ሜትር አወንታዊ ቁልቁለት ማዘጋጀት ይችላሉ። እነዚህ በተራሮች ላይ ለመሮጥ የሚደረገውን ጥረት ለመቋቋም እርስዎን ለማዘጋጀት የሚፈልጉ በጣም የሚፈለጉ እቅዶች ናቸው።

የአመጋገብ እቅድ
ማናቸውንም ሌሎች ዕቅዶች ለማሟላት ወይም እንደ ግላዊ ዓላማ ይገኛል። እነዚህ ግቦቻችሁን ለመፈጸም የሚያስችል በቂ የምግብ መሰረት የሚያቀርቡ ግላዊ የተመጣጠነ የአመጋገብ መመሪያዎች ናቸው። በተጨማሪም, የአመጋገብ አይነትን መምረጥ ይችላሉ (ቪጋን, ቬጀቴሪያን, ኦቮላቲል ...) እና በእርስዎ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚጣሉ አለርጂዎችን እና ምግቦችን ያመልክቱ.

ምን አዲስ ነገር አለ

Se han mejorado la configuración de sincronziación con dispositivos