Mass Building Workout Plan
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ለመጨመር ይፈልጋሉ? በተቻለ መጠን የጅምላ መጠን ለማግኘት ትኩረትዎ በከፍተኛ ማነቃቂያ ልምምዶች ላይ መሆን አለበት። እነዚህ ብዙ ጡንቻዎችን የሚቀጠሩ ትልልቅ፣ ባለብዙ መገጣጠሚያ፣ ውሁድ ልምምዶች ይሆናሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶቻችን በተቻለ መጠን በ 4 ሳምንታት ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የተነደፉ ናቸው። በአብዛኛው ከባድ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን በመጠቀም እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ጠንክሮ ይሰራል። በቤት ውስጥ ጡንቻን መገንባት በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀጥተኛ እና ምንም የሚያምር የጂም መሳሪያ አያስፈልገውም። የሚያስፈልገው ትንሽ ፈጠራ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቁርጠኝነት ነው።
በቤት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከሚፈልጉ መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑ ፕሮግራሞችን ጨምረናል። በ 30 ቀናት ውስጥ ለመብቃት በጀማሪ ተስማሚ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። ጡንቻን ለመገንባት እና የተወሰነ መጠን ለማሸግ ከፈለጉ ለጀማሪዎች የእኛ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራሞቻችን ተስማሚ ናቸው። ስለዚህ ጡንቻን እየገነቡ ወይም ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ, የጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከትክክለኛው የአመጋገብ ስልት ጋር ሲጣመር ውጤቱን ያስገኝልዎታል. በበቂ ፍንዳታ መጠን በትክክል ከተሰራ እነዚህ ልምምዶች ደካማ ጡንቻን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዱዎታል።
አንዳንድ ከባድ የጅምላ ላይ ለማሸግ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው, ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መካከል አንዱ ምርጡ የስልጠና ዘዴ ምን እንደሆነ ለመወሰን ይሆናል. በከባድ ጡንቻ ላይ ለማሸግ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራሞችን እናቀርባለን. የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን ፣ስለዚህ ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አስፈላጊ ነው። በጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ ልዩነቶች የተሟላ የካሊስቲኒክስ ልምምዶች ዝርዝር።
ጡንቻን መገንባት ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከባድ ክብደት ከማንሳት ጋር የተያያዘ ነው. ጡንቻማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ባርበሎችን ወንበሮች ሲያደርጉ እና ዱምብብል ከርሊንግ ሲያደርጉ፣ በአቅራቢያው በሚገኝ የንግድ ጂም ውስጥ ባለው ሰው ሰራሽ መብራቶች ውስጥ ላብ ስታጠቡ ይታያሉ። ሆኖም ግን, በቤት ውስጥ እና ያለ ምንም ክብደት, ሰውነትዎን እንደ መቋቋም በመጠቀም ጡንቻን መገንባት ይችላሉ. በተሻለ ሁኔታ፣ የሙሉ ሰውነት ፍቺን ለማግኘት ጥቂት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ብቻ ነዎት።
ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ የቤት ክብደት እንደሆነ ሲጠይቁን dumbbells እና በተለይም የሚስተካከሉ ዱብብሎችን እንመክራለን። በጡንቻ ግንባታ ጉዞዎ ውስጥ ትንሽ ነፃ ክብደቶችን መጠቀም በጣም ምቹ መንገድ ነው።
ይህ እንዳለ፣ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ፍቺን መገንባት እንደማይቻል ማሰብ የለብዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነትዎን እንደ ዋና እና ብቸኛው የተቃውሞ ምንጭ የሚጠቀሙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ የጥንካሬ ስልጠና ዓይነት አለ-ካሊስቲኒክስ።
በቤት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከሚፈልጉ መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑ ፕሮግራሞችን ጨምረናል። በ 30 ቀናት ውስጥ ለመብቃት በጀማሪ ተስማሚ የሰውነት ክብደት ልምምዶች። ጡንቻን ለመገንባት እና የተወሰነ መጠን ለማሸግ ከፈለጉ ለጀማሪዎች የእኛ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራሞቻችን ተስማሚ ናቸው። ስለዚህ ጡንቻን እየገነቡ ወይም ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ, የጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከትክክለኛው የአመጋገብ ስልት ጋር ሲጣመር ውጤቱን ያስገኝልዎታል. በበቂ ፍንዳታ መጠን በትክክል ከተሰራ እነዚህ ልምምዶች ደካማ ጡንቻን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዱዎታል።
አንዳንድ ከባድ የጅምላ ላይ ለማሸግ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው, ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መካከል አንዱ ምርጡ የስልጠና ዘዴ ምን እንደሆነ ለመወሰን ይሆናል. በከባድ ጡንቻ ላይ ለማሸግ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራሞችን እናቀርባለን. የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን ፣ስለዚህ ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አስፈላጊ ነው። በጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ ልዩነቶች የተሟላ የካሊስቲኒክስ ልምምዶች ዝርዝር።
ጡንቻን መገንባት ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከባድ ክብደት ከማንሳት ጋር የተያያዘ ነው. ጡንቻማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ባርበሎችን ወንበሮች ሲያደርጉ እና ዱምብብል ከርሊንግ ሲያደርጉ፣ በአቅራቢያው በሚገኝ የንግድ ጂም ውስጥ ባለው ሰው ሰራሽ መብራቶች ውስጥ ላብ ስታጠቡ ይታያሉ። ሆኖም ግን, በቤት ውስጥ እና ያለ ምንም ክብደት, ሰውነትዎን እንደ መቋቋም በመጠቀም ጡንቻን መገንባት ይችላሉ. በተሻለ ሁኔታ፣ የሙሉ ሰውነት ፍቺን ለማግኘት ጥቂት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ብቻ ነዎት።
ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ የቤት ክብደት እንደሆነ ሲጠይቁን dumbbells እና በተለይም የሚስተካከሉ ዱብብሎችን እንመክራለን። በጡንቻ ግንባታ ጉዞዎ ውስጥ ትንሽ ነፃ ክብደቶችን መጠቀም በጣም ምቹ መንገድ ነው።
ይህ እንዳለ፣ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ፍቺን መገንባት እንደማይቻል ማሰብ የለብዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነትዎን እንደ ዋና እና ብቸኛው የተቃውሞ ምንጭ የሚጠቀሙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ የጥንካሬ ስልጠና ዓይነት አለ-ካሊስቲኒክስ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
