Weight Training for Women
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
3.8star
116 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ክብደት ማንሳት ለወንዶች ብቻ አይደለም ፡፡ ክብደትን ማንሳት ሴቶችን ግዙፍ ያደርጋቸዋል ወይም ለጉዳት ያጋልጣቸዋል የሚለው ተረት ነው ፡፡ ሴቶች በክብደት ማንሳት የላቀ እና ጠንካራ ፣ ጡንቻማ አካልን እንዲሁም ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ጨምሮ ከብርታት ስልጠና ዋና ዋና አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮቻችን በትንሹ ካርዲዮ እና ብዙ ነገሮችን በማንሳት እና በማስቀመጥ እና የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖራችሁ የተቀየሱ ናቸው - አለበለዚያ ጥንካሬ ስልጠና በመባል ይታወቃል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠበቅ የሚረዱ ከሆነ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ እና ለስላሳ ጡንቻን በሚገነቡ ሴቶች ላይ በእነዚህ ጥንካሬዎች ስልጠና ላይ ለማተኮር ለጥቂት ሳምንታት ካርዲዮን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
የሰውነት ክብደት ጥንካሬ ስልጠና ማለት አይደለም ፡፡ ድብልብልብሎች ፣ ባርቤል ፣ ነፃ ክብደቶች እና የ kettlebells እንዲጠቀሙ መገንባት ማለት ነው ፡፡ ያ ትክክል ነው ፣ እኔ ያንን የጂምናዚየሙን ክፍል የበላይነት ስለ ማውራት ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በጥቂት ቀላል እና እጅግ በጣም በተንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊቆጣጠረው ከሚችለው በጣም ጠቃሚ ችሎታ አንዱ ነው ፡፡
በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ክብደትን ማንሳት ለሴቶች የአጥንት ጤናን በማበረታታት የአጥንት በሽታ ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከ 30 እስከ 70 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ በአማካይ በ 30% ቀንሷል ፣ በአብዛኛው በእንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ፡፡ የክብደት ሥልጠና ይህንን ሂደት ሊከላከል አልፎ ተርፎም ሊቀለበስ ይችላል ፣ በምላሹም የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን መከላከል እና አያያዝ ፣ የጋራ ጤናን ማሻሻል ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መከላከል እና ሕክምና ፣ የጉዳት መከላከል ፣ ከጭንቀት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ ህመሞች እና ህመሞች ፣ የአካል አቀማመጥ መሻሻል እና የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል ፡፡
ክብደትን ማንሳት እንዴት እንደሚጀመር የጀማሪ መመሪያ
ግብዎ የጡንቻን ብዛት መገንባትም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናክር ፣ የበለጠ የተስተካከለ ሰውነት ፣ ክብደት ስልጠና ወደዚያ ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የክብደት ሥልጠና ፣ ተቃውሞ ወይም የጥንካሬ ሥልጠና በመባልም ይታወቃል ፣ ቀጠን ያሉ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ አጥንቶችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያጠናክራል ፣ አልፎ ተርፎም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲሁ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽሉ እና የጉዳት እድሎችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ምንም ዓይነት የክብደት ስልጠና በጭራሽ ባላከናወኑም ፣ ለመጀመር በጣም ዘግይተው አያውቁም ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶችም ለሴቶችም ተገቢ ነው ፣ እናም በማንኛውም ዕድሜ ወይም በአካል ብቃት ደረጃ ሊጀመር ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊ መሆን አያስፈልግዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ ጂምናዚየም አባል መሆን እንኳን አያስፈልግዎትም ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት በቀላሉ የሰውነትዎን ክብደት ለብዙ መልመጃዎች መጠቀም ወይም ነፃ ክብደቶችን ፣ ዱባዎችን ፣ ባርቤልን ፣ የመቋቋም ቡድኖችን ወይም ሌሎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ይህ መተግበሪያ በክብደት ስልጠና እንዴት እንደሚጀምሩ እርስዎን ይመራዎታል እንዲሁም ለጀማሪዎች የተጠቆሙ ልምዶችን እና የሥልጠና ምክሮችን ይሰጣል (በተጨማሪም የ 30 ቀን ፕሮግራሞች!)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮቻችን በትንሹ ካርዲዮ እና ብዙ ነገሮችን በማንሳት እና በማስቀመጥ እና የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖራችሁ የተቀየሱ ናቸው - አለበለዚያ ጥንካሬ ስልጠና በመባል ይታወቃል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠበቅ የሚረዱ ከሆነ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ እና ለስላሳ ጡንቻን በሚገነቡ ሴቶች ላይ በእነዚህ ጥንካሬዎች ስልጠና ላይ ለማተኮር ለጥቂት ሳምንታት ካርዲዮን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
የሰውነት ክብደት ጥንካሬ ስልጠና ማለት አይደለም ፡፡ ድብልብልብሎች ፣ ባርቤል ፣ ነፃ ክብደቶች እና የ kettlebells እንዲጠቀሙ መገንባት ማለት ነው ፡፡ ያ ትክክል ነው ፣ እኔ ያንን የጂምናዚየሙን ክፍል የበላይነት ስለ ማውራት ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በጥቂት ቀላል እና እጅግ በጣም በተንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊቆጣጠረው ከሚችለው በጣም ጠቃሚ ችሎታ አንዱ ነው ፡፡
በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ክብደትን ማንሳት ለሴቶች የአጥንት ጤናን በማበረታታት የአጥንት በሽታ ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከ 30 እስከ 70 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ በአማካይ በ 30% ቀንሷል ፣ በአብዛኛው በእንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ፡፡ የክብደት ሥልጠና ይህንን ሂደት ሊከላከል አልፎ ተርፎም ሊቀለበስ ይችላል ፣ በምላሹም የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን መከላከል እና አያያዝ ፣ የጋራ ጤናን ማሻሻል ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መከላከል እና ሕክምና ፣ የጉዳት መከላከል ፣ ከጭንቀት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ ህመሞች እና ህመሞች ፣ የአካል አቀማመጥ መሻሻል እና የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል ፡፡
ክብደትን ማንሳት እንዴት እንደሚጀመር የጀማሪ መመሪያ
ግብዎ የጡንቻን ብዛት መገንባትም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናክር ፣ የበለጠ የተስተካከለ ሰውነት ፣ ክብደት ስልጠና ወደዚያ ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የክብደት ሥልጠና ፣ ተቃውሞ ወይም የጥንካሬ ሥልጠና በመባልም ይታወቃል ፣ ቀጠን ያሉ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ አጥንቶችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያጠናክራል ፣ አልፎ ተርፎም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲሁ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽሉ እና የጉዳት እድሎችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ምንም ዓይነት የክብደት ስልጠና በጭራሽ ባላከናወኑም ፣ ለመጀመር በጣም ዘግይተው አያውቁም ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶችም ለሴቶችም ተገቢ ነው ፣ እናም በማንኛውም ዕድሜ ወይም በአካል ብቃት ደረጃ ሊጀመር ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊ መሆን አያስፈልግዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ ጂምናዚየም አባል መሆን እንኳን አያስፈልግዎትም ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት በቀላሉ የሰውነትዎን ክብደት ለብዙ መልመጃዎች መጠቀም ወይም ነፃ ክብደቶችን ፣ ዱባዎችን ፣ ባርቤልን ፣ የመቋቋም ቡድኖችን ወይም ሌሎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ይህ መተግበሪያ በክብደት ስልጠና እንዴት እንደሚጀምሩ እርስዎን ይመራዎታል እንዲሁም ለጀማሪዎች የተጠቆሙ ልምዶችን እና የሥልጠና ምክሮችን ይሰጣል (በተጨማሪም የ 30 ቀን ፕሮግራሞች!)
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.8
114 ግምገማዎች
