Sleep Reset: CBT for Insomnia

Sleep Reset

ስለዚህ መተግበሪያ

በቂ እንቅልፍ አያገኙም?
በሺህ የሚቆጠሩ ሰዎችን በእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር እንቅልፍ ማጣትን ይቀላቀሉ። በስታንፎርድ የእንቅልፍ ክሊኒክ የተደገፈ እና በእንቅልፍ ዶክተሮች የሚመከር፣ የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር የእረፍት ጊዜያችሁ ካርታ ነው።

ለምን የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር በፎርብስ፣ INSIDER፣ TechCrunch፣ WSJ፣ CNBC፣ Sleep Foundation እና ሌሎች ላይ ተለይቶ እንደቀረበ እና ከGoogle "የምንወዳቸው አዲስ መተግበሪያዎች" እንደ አንዱ እንደተመረጠ ይወቁ።


የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ምንድነው?
የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ የተነደፈ ግላዊ የእንቅልፍ ፕሮግራም ነው። ለምን ጥሩ እንቅልፍ እንደማይተኛዎት ይወቁ፣ ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ ከጎጂ ክኒኖች፣ ግርዶሾች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች በጥልቅ መተኛት ይችላሉ።

ለእንቅልፍ ማጣት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህርይ ቴራፒ (CBT-I) መርሆችን ከእንቅልፍ ኤክስፐርቶች የሰለጠኑ ሰዎችን በማሰልጠን ለእርስዎ ብቻ ስልቶችን እናዘጋጃለን።
.

ከእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ጋር…
— የጉዳዩን ዋና ነጥብ ትመለከታለህ - የእንቅልፍ ችግሮችህን ዋና መንስኤዎች በጥልቀት አስምር እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ውጤታማ ስልቶችን ተግባራዊ አድርግ።
— ከምርጥ ነገር ይማራሉ - ከእንቅልፍ ጭንቀት እስከ አካላዊ ህመም ያሉ ችግሮችን ለመፍታት በዋና ባለሞያዎች በጥንቃቄ የተሰበሰቡ ትምህርቶችን፣ ልምምዶችን፣ ማሰላሰሎችን እና ሌሎችንም ሁሉን አቀፍ ቤተ-መጽሐፍት ያግኙ።
- ብቻዎን አይሆኑም - ለግል ለግል ለሆነ CBT-I ስልጠና፣ ውጤታማ የድርጊት መርሃ ግብሮች እና የእንቅልፍ ድጋፍ ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር የ1፡1 መልዕክት በመላላክ ይደሰቱ።
- በፍጥነት እዚያ ይደርሳል - ለ 5 - 10 ደቂቃዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትምህርቶች ለ 8 ሳምንታት ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆን ያድርጉ ።


የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ስራዎች
የእኛ አባላት የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር ይወዳሉ እና ሪፖርት ያድርጉ፡-
- በአዳር 85 ተጨማሪ ደቂቃዎች ተኝተዋል።
- በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ 41% ያነሰ ጊዜ
- 2 ያነሱ የምሽት መነቃቃቶች
- ለመተኛት 53% ያነሰ ጊዜ ያስፈልጋል
የእንቅልፍ ክኒን ከሚወስዱት አባላት መካከል ግማሽ ያህሉ በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ አይወስዱም።
በአቻ-የተገመገመ ክሊኒካዊ መረጃ ትንተና በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ እና የጤና ምርምር ፕሮግራም በከፍተኛ የእንቅልፍ ተመራማሪዎች ተመርቷል እና በ Frontiers in Sleep ውስጥ ታትሟል።


ለምን ባለሙያዎች እንቅልፍን እንደገና ማቀናበርን ይመክራሉ
በሳይንስ የተደገፈ
- ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ፣ ከዬል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት እና ከአሪዞና ዩኒቨርሲቲ በእንቅልፍ አማካሪ ቦርዳችን የተነደፈ
- በአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ እንደ ወርቅ ደረጃው እንቅልፍ ማጣት ህክምና በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን ይጠቀማል።

ክኒኖች የሉም
- ምንም ጎጂ ክኒኖች፣ ሜላቶኒን ወይም ተጨማሪዎች የሉም - ይህ ማለት ምንም አይነት ግርዶሽ፣ ጥገኝነት ወይም የረጅም ጊዜ የጤና አደጋዎች የሉም ማለት ነው።
- ፈጣን መፍትሄዎች የሉም - የእንቅልፍ ችግሮችዎን ዋና መንስኤዎች ለመፍታት እና እንቅልፍዎን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መሳሪያዎችን ለእርስዎ ለመስጠት የተረጋገጡ ቴክኒኮችን እንጠቀማለን

ለግል የተበጀ
- በእርስዎ የግል የእንቅልፍ መረጃ እና በእኛ ጥልቅ ግምገማ ታሪክ ላይ በመመስረት ለእርስዎ ልዩ የእንቅልፍ ሁኔታ የተበጀ የድርጊት መርሃ ግብር
- የግል የእንቅልፍ አሰልጣኝ በየቀኑ በጽሑፍ ፣ ፕሮግራምዎን ለማበጀት ፣ ተጠያቂነትን ለመስጠት እና እርስዎን ለመደገፍ ይረዱዎታል

ከቤት ይገኛል።
- ፕሮግራምዎ በሞባይል መተግበሪያችን በኩል ይገኛል ፣ ስለሆነም በጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ከማንኛውም ቦታ ሆነው አሰልጣኝዎን መልእክት ይላኩ
- እንቅልፍን እንደገና ማስጀመር የሚከናወነው ከቤት ውስጥ ምቾት ብቻ ነው ፣ በአካል ቀጠሮዎች ወይም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶች
- በፕሮግራማችን ውስጥ ያሉት ቴክኒኮች ከ3-6 ወራት የተጠባባቂ ዝርዝር ያላቸው እና እስከ 5,000 ዶላር የሚከፍሉ በአካል ተኝተው በሚገኙ ክሊኒኮች ብቻ ይገኛሉ።
— በእንቅልፍ ዳግም ማስጀመር፣ ፕሮግራምዎን ዛሬ መጀመር ይችላሉ፣ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ በእንቅልፍዎ፣ በጤናዎ እና በጤንነትዎ ላይ ማሻሻያዎችን ማየት ይችላሉ።


የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
— መተግበሪያችንን በማውረድ፣የእኛን የባለሙያ የእንቅልፍ ግምገማ በመውሰድ እና ለ7-ቀን ሙከራ በመመዝገብ ዛሬ ጀምር
— በሙከራዎ ውስጥ፣ በግምገማዎ ውጤት መሰረት የእንቅልፍ ማጣትዎን ዋና መንስኤዎች ይወቁ፣ የእርስዎን ግላዊ የ8-ሳምንት የድርጊት መርሃ ግብር ይቀበሉ እና የእንቅልፍ አሰልጣኝዎን ያግኙ።
— ተመዝጋቢ እንደመሆኖ፣ ከቤት ውስጥ ሆነው ፕሮግራሙን በመጠቀም በቀን ከ15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ይውሰዱ እና የመጀመሪያ የእንቅልፍ ማሻሻያዎችን በ2 ሳምንታት ውስጥ ይመልከቱ።


ጥያቄዎች ወይም አስተያየቶች አሉዎት? በ [e-mail] ላይ ያግኙን።

የእንቅልፍ ዳግም ማስጀመርን ስለተጠቀሙ እናመሰግናለን!

የግላዊነት መመሪያ - https://thesleepreset.com/privacy

ውሎች እና ሁኔታዎች - https://thesleepreset.com/tos

ምን አዲስ ነገር አለ

Bug fixes and performance improvements.