ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

ስለዚህ መተግበሪያ

አንድ ተግባር ለመጀመር በጣም ትልቅ እንደሆነ ሲሰማዎት፣ NextStep ወደ ትናንሽ እና ሊደረጉ የሚችሉ ደረጃዎች ይከፍለዋል እና የሚቀጥለውን ብቻ ያሳየዎታል - ስለዚህ በመጨረሻ መጀመር ይችላሉ።

ለ ADHD አንጎል እና ለተግባር ሽባነት ለተሰቃዩ ሰዎች የተሰራ፣ NextStep አንድ ከባድ ስራን ወደ ጥቂት ጥቃቅን አካላዊ ደረጃዎች ("ጠጠሮች") ይለውጠዋል። ከዚያም ሙሉውን ዝርዝር ይደብቃል እና በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ከፊትዎ ያስቀምጣል። የሚያይ ተራራ የለም። የሚቀጥለው ጠጠር ብቻ።

እንዴት እንደሚሰራ
• የሚያስወግዱትን ትልቅ ነገር ይተይቡ - "ወጥ ቤቱን በሙሉ ያጽዱ"፣ "ግብር ያድርጉ"
• ከ5 እስከ 8 ትናንሽ፣ አካላዊ ደረጃዎችን በትክክል መጀመር በሚችሉት መንገድ ይከፋፍሉት።
• የትኩረት ሁነታን ያስገቡ፡ አንድ እርምጃ፣ ሙሉ ማያ ገጽ፣ ሌላ ምንም ነገር የለም።
• ተከናውኗል የሚለውን መታ ያድርጉ፣ እና የሚቀጥለው እርምጃ በቀስታ ይንሸራተታል።
• ሁሉንም ነገር በአንድ እርምጃ ይጨርሱ።

የስራ ዝርዝር በማይሰራበት ጊዜ የሚረዳው ለምንድነው?
• አንድ እርምጃ ትኩረት - በሚሰሩበት ጊዜ ሙሉውን ዝርዝር በጭራሽ አያዩም፣ ስለዚህ የሚጨነቁበት ምንም ነገር የለም።
• የተረጋጋ የትኩረት ሰዓት ቆጣሪ - ረጋ ያለ የሰውነት ድርብ ሩጫ፣ የጭንቀት ሰዓት አይደለም።
• በነፃነት እንደገና ይዘዙ - ሞመንተምን ለመገንባት ቀላሉን እርምጃ መጀመሪያ ያድርጉት።
• ለአሁኑ ይዝለሉ - ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ ያለጥፋተኝነት እርምጃ ወደ መጨረሻው ይሂዱ።
• ሞቅ ያለ አጨራረስ - ሙሉውን ስራ ሲጨርሱ ትንሽ ክብረ በዓል።
• ዕለታዊ ግፊት - አንድ ነገር ዛሬ ጠጠር ለመስበር አማራጭ ማሳሰቢያ።

ከመንገድዎ ለመራቅ የተገነባ።
• መለያ እና ምዝገባ የለም - ይክፈቱት እና ጀምር
• ሙሉ በሙሉ ከመስመር ውጭ ይሰራል — ተግባራትዎ በመሳሪያዎ ላይ ይቆያሉ
• በመተግበሪያው ውስጥ በየትኛውም ቦታ ማስታወቂያዎች የሉም

የተሰራው ለ
• አንድ ተግባር ትልቅ ወይም ግልጽ ያልሆነ ሲሆን የ ADHD ችግር ያለባቸው አዋቂዎች
• ማንኛውም የአስፈፃሚ ተግባር ጫና ወይም የተግባር ጅምር ሽባነት ያጋጠመው ማንኛውም ሰው
• ተማሪዎች፣ ወላጆች እና የርቀት ሰራተኞች ለመጀመር እርዳታ የሚያስፈልጋቸው እንጂ ሌላ እቅድ አውጪ አይደለም።

NextStep እቅድ አውጪ ወይም የፕሮጀክት ቦርድ አይደለም። አንድ ነገር ያደርጋል፡ ወደ መጀመሪያው አካላዊ እርምጃ እና ከዚያም ወደሚቀጥለው ይመራዎታል። ይከፋፍሉት፣ በአንድ እርምጃ ላይ ያተኩሩ እና ፍጥነቱ እንዲወስድዎት ይፍቀዱለት።