Girls Workout Music
ማስታወቂያዎችን ይዟል
500+
ውርዶች
አዋቂ 17+
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ልጃገረዶች በተለያየ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ፡ ጤናማ ሆነው ለመቆየት፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው፣ ለመዝናናት ወይም የተለየ ግብ ላይ ለመድረስ። ማበረታቻው ምንም ይሁን ምን, የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛ ልምምዶች እና ልምዶች ውጤታማ እና አስደሳች ሊሆን ይችላል.
ለልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ምርጥ መልመጃዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
ነጠላ እግር ሙት ሊፍት፡- ይህ መልመጃ የሰውነት ጀርባን ማለትም ግሉተስን፣ ጅማትን እና ጀርባን ጨምሮ ይሰራል። እንዲሁም ሚዛኑን እና ዋና መረጋጋትን ይፈትሻል. ይህንን ለማድረግ ጥንድ ድብልብሎችን ይያዙ እና በአንድ ጫማ ክብደት ይቁሙ. ሌላውን እግር ከሰውነት በኋላ አንሳ እና ጉልበቱን በማጠፍ የታችኛው እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በወገብ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ እና በተቻለ መጠን ሰውነቱን ዝቅ ያድርጉ። ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ጎን 0 ድግግሞሽ ያድርጉ.
የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- ይህ መልመጃ የሆድ ቁርጠት ላይ ያነጣጠረ ነው፣በተለይም ገደላማ ቦታዎች። ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ እና እግሮችዎ ከወለሉ ላይ ይነሳሉ. ቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያቅርቡ እና ቀኝ እግርዎን ያራዝሙ. ከዚያ ጎንዎን ይቀይሩ እና የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያቅርቡ እና የግራ እግርዎን ያራዝሙ። ተለዋጭ ጎኖቹን በተቻለ ፍጥነት ለ 0 ሰከንድ ያቆዩ።
ክላምሼል፡- ይህ መልመጃ የውስጥ እና የውጭ ጭኑን እንዲሁም ግሉትን ይሠራል። ይህንን ለማድረግ በዲግሪዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ እና በእግርዎ ላይ ተጣብቀው ወደ ጎንዎ ይተኛሉ. እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ፣ ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉት። ለአፍታ አቁም፣ ከዚያ ጉልበቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ። በእያንዳንዱ ጎን ድግግሞሾችን ያድርጉ.
Cocoons: ይህ ልምምድ ሙሉውን ኮር, እንዲሁም ክንዶች እና እግሮች ይሠራል. ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ወደ ላይ ወደ ላይ ዘርግተው እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይተኛሉ. ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ አንሱ እና ወደ ኳስ ያዙሩ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። ተወካዮችን ያድርጉ።
የቢራቢሮ ሁኔታ፡ ይህ ልምምድ የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይሠራል። ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ ክፍት ናቸው. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱ. ከዚያ ወደ ፊት ይድረሱ እና እግርዎን በእጆችዎ ይንኩ. ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ተወካዮችን ያድርጉ።
ትራስተር፡ ይህ ልምምድ እግሮችን፣ ጓቶችን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ይሰራል። በተጨማሪም የልብ ምትን ይጨምራል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ይህንን ለማድረግ ጥንድ ድብልቦችን ይያዙ እና መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በትከሻ ደረጃ ያዟቸው። እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ እና ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ተረከዝዎን ይጫኑ እና ወደ ላይ ይፈነዱ, እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው. ዱባዎቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት። ተወካዮችን ያድርጉ።
ፑልፕፕ፡ ይህ መልመጃ ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ክንድ ይሠራል። በተጨማሪም የመቆንጠጥ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል. ይህንን ለማድረግ፣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያለ በእጅ የሚጎትት ባር ያዙ። አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ። ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የምትችለውን ያህል ድግግሞሽ አድርግ.
ፑሹፕ፡ ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትሪሴፕስን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ይሰራል። በተጨማሪም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው እና ሰውነትዎን ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ወደ ፕላክ ቦታ ይግቡ። ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. የምትችለውን ያህል ድግግሞሽ አድርግ.
ተጠቃሚያችን ይህን መተግበሪያ እንደሚወደው እና ጥሩ ግምገማዎችን እንደሚሰጠን ተስፋ እናደርጋለን።
ለልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ምርጥ መልመጃዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
ነጠላ እግር ሙት ሊፍት፡- ይህ መልመጃ የሰውነት ጀርባን ማለትም ግሉተስን፣ ጅማትን እና ጀርባን ጨምሮ ይሰራል። እንዲሁም ሚዛኑን እና ዋና መረጋጋትን ይፈትሻል. ይህንን ለማድረግ ጥንድ ድብልብሎችን ይያዙ እና በአንድ ጫማ ክብደት ይቁሙ. ሌላውን እግር ከሰውነት በኋላ አንሳ እና ጉልበቱን በማጠፍ የታችኛው እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በወገብ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ እና በተቻለ መጠን ሰውነቱን ዝቅ ያድርጉ። ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ጎን 0 ድግግሞሽ ያድርጉ.
የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- ይህ መልመጃ የሆድ ቁርጠት ላይ ያነጣጠረ ነው፣በተለይም ገደላማ ቦታዎች። ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ እና እግሮችዎ ከወለሉ ላይ ይነሳሉ. ቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያቅርቡ እና ቀኝ እግርዎን ያራዝሙ. ከዚያ ጎንዎን ይቀይሩ እና የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያቅርቡ እና የግራ እግርዎን ያራዝሙ። ተለዋጭ ጎኖቹን በተቻለ ፍጥነት ለ 0 ሰከንድ ያቆዩ።
ክላምሼል፡- ይህ መልመጃ የውስጥ እና የውጭ ጭኑን እንዲሁም ግሉትን ይሠራል። ይህንን ለማድረግ በዲግሪዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ እና በእግርዎ ላይ ተጣብቀው ወደ ጎንዎ ይተኛሉ. እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ፣ ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉት። ለአፍታ አቁም፣ ከዚያ ጉልበቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ። በእያንዳንዱ ጎን ድግግሞሾችን ያድርጉ.
Cocoons: ይህ ልምምድ ሙሉውን ኮር, እንዲሁም ክንዶች እና እግሮች ይሠራል. ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ወደ ላይ ወደ ላይ ዘርግተው እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይተኛሉ. ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ አንሱ እና ወደ ኳስ ያዙሩ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። ተወካዮችን ያድርጉ።
የቢራቢሮ ሁኔታ፡ ይህ ልምምድ የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይሠራል። ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ ክፍት ናቸው. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱ. ከዚያ ወደ ፊት ይድረሱ እና እግርዎን በእጆችዎ ይንኩ. ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ተወካዮችን ያድርጉ።
ትራስተር፡ ይህ ልምምድ እግሮችን፣ ጓቶችን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ይሰራል። በተጨማሪም የልብ ምትን ይጨምራል እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ይህንን ለማድረግ ጥንድ ድብልቦችን ይያዙ እና መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ በትከሻ ደረጃ ያዟቸው። እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ እና ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ተረከዝዎን ይጫኑ እና ወደ ላይ ይፈነዱ, እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው. ዱባዎቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት። ተወካዮችን ያድርጉ።
ፑልፕፕ፡ ይህ መልመጃ ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ክንድ ይሠራል። በተጨማሪም የመቆንጠጥ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል. ይህንን ለማድረግ፣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያለ በእጅ የሚጎትት ባር ያዙ። አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ። ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የምትችለውን ያህል ድግግሞሽ አድርግ.
ፑሹፕ፡ ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትሪሴፕስን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ይሰራል። በተጨማሪም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው እና ሰውነትዎን ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ወደ ፕላክ ቦታ ይግቡ። ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. የምትችለውን ያህል ድግግሞሽ አድርግ.
ተጠቃሚያችን ይህን መተግበሪያ እንደሚወደው እና ጥሩ ግምገማዎችን እንደሚሰጠን ተስፋ እናደርጋለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
