ゆるやわらご - メンタルヘルスを整え向上させるアプリ

NOLY

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ለማሻሻል መተግበሪያ። በሳይንሳዊ አቀራረብ ጭንቀትን እና ጭንቀቶችን ይቀንሱ. ጆርናል ማድረግ እና የግንዛቤ ባህሪ ህክምና ሃሳቦችዎን እንዲያደራጁ፣ ልምዶችዎን እንዲያውቁ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እና ብሩህ አስተሳሰብ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። በማስታወሻ ደብተርዎ እና በግንዛቤ የባህሪ ህክምና መዝገቦችዎ ላይ ከ AI አስተያየቶችን ይቀበሉ። ከ AI አማካሪ ጋር መወያየት ይችላሉ። በስብዕና ፈተና አማካኝነት ጥንካሬዎን እና ድክመቶችዎን መረዳት ይችላሉ። ምንም አይነት የግል መረጃ ሳይመዘግቡ ስም-አልባ ሆነው መጀመር ይችላሉ። አሁን በነጻ ይጀምሩ!


====[ነጥቦች]====

① በየቀኑ እድሳት ይሰማዎት! በሳይንስ የአእምሮ ግራ መጋባትን ያስወግዱ
★ የእራስዎን የአዕምሮ ዝንባሌዎች በስብዕና ፈተና ይረዱ እና አእምሮዎ የሚረብሽበትን ምክንያቶች ይወቁ።
★ ስሜትዎን በማስታወሻ ደብተር እና በማማከር ይግለጹ እና በትክክል ያስተካክሉት።
★ እራስን በመረዳዳት ለራስ ያለንን ግምት ማሳደግ
★ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ንድፎችን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና በማሻሻል መሰረታዊ መፍትሄዎችን መፈለግ

② ለተጠመዱ ሰዎች በትርፍ ጊዜዎ የአእምሮ እንክብካቤ
★ በትርፍ ጊዜዎ ለፈጣን እንክብካቤ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ውስጥ ለመጠቀም ቀላል
★በማንኛውም ጊዜ፣በየትኛውም ቦታ፣እንደ በመጓጓዣ ጊዜ፣በምሳ ሰአት፣ከመኝታ በፊት፣ወዘተ መጠቀም ይቻላል።

③ በሥራ ቦታ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ የሆነ ስሜታዊ እውቀትን ጨምር
★ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ እና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ
★ ትኩረትን እና ተነሳሽነትን ይጨምሩ, የስራ ጥራትን ያሻሽሉ
★የግለሰቦችን ግንኙነት ማሻሻል እና የመግባቢያ ችሎታን ማሻሻል


===== [ዋና ባህሪያት] =====

✅ የስብዕና ምርመራ፡- ጥንካሬዎን እና ድክመቶቻችሁን ይረዱ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአዕምሮ እንክብካቤ ያግኙ
✅ ህክምናን በችግር መፈለግ፡- ከጭንቀት እና ከጭንቀት አይነት ጋር የተጣጣሙ ልዩ የህክምና ዘዴዎችን ማስተዋወቅ
✅ ማስታወሻ ደብተር፡- አሁን ያለዎትን ስሜት እና ማስታወሻ ደብተር በቀላሉ ይመዝግቡ። AI አስተያየት ይሰጥዎታል
✅ ለራስ ርህራሄ፡- ለራስህ ርህራሄ እና ርህራሄ መኖሩ ለራስህ ያለህ ግምት እንዲጨምር እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል።
✅ በኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) ላይ የተመሰረተ ቀረጻ፡ ጭንቀትንና አፍራሽ አስተሳሰቦችን መፃፍ እና በትክክል መተንተን ወደ አወንታዊ የአስተሳሰብ መንገድ ይመራሃል። AI አስተሳሰብን ለማሻሻል ይረዳል
✅ ከአማካሪዎች ጋር መጋራትን ይመዝግቡ፡ ይበልጥ ቀልጣፋ የምክር አገልግሎት ለማግኘት እየተጠቀሙባቸው ካሉ አማካሪዎች ጋር መዝገቦችን ያካፍሉ።
✅ ነፃ ውይይት ከ AI አማካሪ ጋር፡ ጭንቀትዎን እና ቅሬታዎን በቀን 24 ሰዓት ለማዳመጥ ነፃነት ይሰማዎ።
✅ የግል መረጃ ሳይመዘግቡ ማንነታቸው ሳይታወቅ መጀመር ይችላሉ።
✅ በስነ ልቦና አማካሪዎች ቁጥጥር ስር ያሉ መጣጥፎች፡- ጭንቀትን የማስታገስ ዘዴዎችን እና የመሳሰሉትን የሚያስተዋውቁ መጣጥፎች የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ።
✅ ለዓይን ቀላል እና ረጅም የባትሪ ዕድሜ ያለው የስክሪን ዲዛይን። ቀለሞቹ ለረጅም ጊዜ ወይም ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ የሚውሉ ለስላሳዎች ናቸው.
✅ ነፃ አውርድ: ከልብዎ ጋር ይገናኙ እና አሁን ማደግ ይጀምሩ!


===== [ለእነዚህ ሰዎች የሚመከር] =====

◆ የአእምሮ ጤንነቴን ማሻሻል እና የአካል እና የአዕምሮ ጤንነቴን መጠበቅ እፈልጋለሁ።
◆ ጭንቀትን መቀነስ እፈልጋለሁ
◆ ማንነቴን እና አእምሯዊ ዝንባሌዬን ማወቅ እፈልጋለሁ
◆ ጭንቀትና ጭንቀት አለኝ
◆ ዝቅተኛ በራስ መተማመን፣ በራስ መተማመን ማጣት
◆ የመረበሽ ስሜት እና ነገሮች ላይ ማተኮር አለመቻል
◆ በአንዳንድ ነገሮች ጎበዝ አይደለሁም።
◆ ስለጭንቀትህና ​​ስለጸጸትህ መጨነቅህን ትቀጥላለህ፣ እናም አንድ ዓይነት ነገር ደጋግመህ በማሰብ ጊዜህን ታጠፋለህ።
◆ በዙሪያዬ ካሉ ሰዎች ጋር ለመወያየት አስቸጋሪ ስለሆኑ ጉዳዮች መወያየት እፈልጋለሁ።
◆ በግንኙነቶች መካከል ችግሮች አሉብኝ።
◆ በሰዎች ፊት የሚጨነቁ ወይም በሰዎች ፊት ጥሩ ያልሆኑ ሰዎች
◆ በሰዎች ላይ እቆጣለሁ።
◆ የበለጠ አዎንታዊ ሕይወት መኖር እፈልጋለሁ
◆ ስለ አዲስ ሕይወት፣ ስለ አዲስ የሕብረተሰብ አባል፣ አዲስ ሴሚስተር፣ በአዲስ አካባቢ ስለ መኖር ወዘተ ይጨነቃሉ።


===== [ጠቃሚ መረጃዎን ይጠብቁ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይደግፉ] =====

ማንኛውንም የግል መረጃ ሳያስገቡ ይህን መተግበሪያ ስም-አልባ በሆነ መልኩ መጀመር ይችላሉ። የመረጃ መፍሰስ አደጋን ያስወግዳል።

🔒 ምንም የተጠቃሚ ምዝገባ አያስፈልግም፡ አፑን ያውርዱ እና ማንነታቸው ሳይታወቅ ወዲያውኑ መጠቀም ይጀምሩ። ውስብስብ የምዝገባ ሂደቶች አያስፈልግም. (የጉግል መለያ ወይም የአፕል መታወቂያ በመጠቀም ከመመዝገብ በስተቀር)
🔒 የውይይት ይዘት ከ AI ጋር ማንነትን መደበቅ፡ ከ AI አማካሪ የሚሰጡ ምላሾች ስማቸው እንዳይገለጽ እና ግለሰቦች እንዳይታወቁ ይፈጠራሉ።
🔒 ግላዊነትን እና የግል መረጃን በጥብቅ መከተል፡ አገልግሎታችንን በአእምሮ ሰላም ለመጠቀም፣ የግብአት መረጃዎን በከፍተኛ ጥንቃቄ እንይዘዋለን እና ጥብቅ ሚስጥራዊነትን እንጠብቃለን።


===== [የሥነ ልቦና አማካሪ በእድገት ላይ ይተባበራል] =====

■ በስነ-ልቦና አማካሪዎች ግብአት የተገነባ
■ በስነ-ልቦና አማካሪ የተጻፈ ጽሑፍ



* ለአጠቃቀም ጥንቃቄዎች
◆ መተግበሪያው ረዳት መሳሪያ ብቻ ነው እና በዶክተር ወይም በልዩ ባለሙያ ምርመራ እና ህክምና ምትክ አይደለም. የሕመም ምልክቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ በቁም ነገር የሚረብሹ ከሆኑ ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ወይም ሕመም ወይም የአካል ጉዳት ካለብዎ የሕክምና እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ። የማይመችዎት ከሆነ እባክዎ መተግበሪያውን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና የስነ-ልቦና አማካሪን ወይም የህክምና ተቋምን ያማክሩ። የመተግበሪያው ውሳኔዎች ሁልጊዜ ትክክል አይደሉም። የተሳሳተ ምርመራ ወይም አለመግባባት ሊፈጠር እንደሚችል ግምት ውስጥ በማስገባት እባክዎን ውጤቱን እንደ ዋጋ አይውሰዱ እና እንደ ማጣቀሻ መረጃ ብቻ ይጠቀሙባቸው.
◆ AI አሳማኝ የሆኑ ዓረፍተ ነገሮችን ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን ይዘቱ ስህተቶችን ሊይዝ ይችላል።