My 40 Days for Fitness

10+
แ‹แˆญแ‹ถแ‰ฝ
แ‹จแ‹ญแ‹˜แ‰ต แ‹ฐแˆจแŒƒ แŠ แˆฐแŒฃแŒฅ
แˆแˆ‰แˆ แˆฐแ‹
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ
แ‹จแ‰…แŒฝแ‰ แ‰ณแ‹Š แŒˆแ… แ‹•แ‹ญแ‰ณ แˆแˆตแˆ

แˆตแˆˆแ‹šแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ

แ‹จแˆซแˆตแˆ…แŠ• แŠฅแŒ… แ‹ˆแ‹ฐ แŒคแŠ“ แ‹แˆฐแ‹ต: แ‹ˆแ‹ฐ แ‹แŒญ, แ‹แˆตแŒกแŠ• แŠจ แˆฐแ‹แŠแ‰ต แˆ˜แŒˆแŠ•แ‰ฃแ‰ต! แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แ•แˆฎแŒแˆซแˆ แˆˆ 40 แ‰€แŠ“แ‰ต แ‹ญแˆ… แŠ แŒƒแ‰ข แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แ‰ แŠฅแˆญแŒแŒ แŠแŠแ‰ต แ‹จแˆซแˆตแˆ…แŠ• แŒคแŠ•แŠแ‰ต แˆ˜แ‰†แŒฃแŒ แˆญ แ‹ญแŠ–แˆญแ‰ฅแŠ“แˆ แˆแˆ‰ แŠ แˆตแ‰ฐแˆแˆซแ‰ฝแŠ‹แˆˆแˆ. แŠจแŠ แˆแŠ• แ‰ แŠ‹แˆ‹ แˆตแ–แˆญแ‰ณแ‹Š แŠฅแŠ•แ‰…แˆตแ‰ƒแˆด แŽแ‰… แˆ˜แแˆซแ‰ต แ‹ซแŒˆแŠ›แˆ‰. แŠฅแŠ•แ‹ฐแŒˆแŠ“ แŠ แŠ•แ‹ต แ‹จแŒแˆ แŠ แˆฐแˆแŒฃแŠ แˆ˜แ‰…แŒ แˆญ แ‰ แŒญแˆซแˆฝ แŠ แ‹ซแˆตแˆแˆแŒแ‹Žแ‰ตแˆ! แ‹จ 40DF แ•แˆฎแŒแˆซแˆ แ‹ฐแˆจแŒƒ-แ‰ -แ‹ฐแˆจแŒƒ, แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แˆ›แ‹ตแˆจแŒ แ‰ฅแ‰ป แˆณแ‹ญแˆ†แŠ• แˆแŠ• แˆฒแ‰ฐแˆจแŒ‰แˆแˆ แ‹ญแˆ˜แˆซแ‹‹แˆ; แŠแŒˆแˆญ แŒแŠ• แŠฅแ‹ซแŠ•แ‹ณแŠ•แ‹ฑ แ‹จแŠ แŠซแˆ แŠ แˆตแˆแˆ‹แŒŠ แŠแ‹ แˆˆแˆแŠ•แ‹ตแŠ• แ‰ แ‰ฐแˆˆแ‹ญ แˆˆแŠฅแˆญแˆตแ‹Ž แ‹จแ‰ฐแˆ˜แˆจแŒก แ‰ฐแ‹ฐแˆญแŒ“แˆ แˆˆแˆแŠ•. แ‹จแŠฅแˆญแˆตแ‹ŽแŠ• แ‹จแŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠƒแˆ‹แŠแŠแ‰ต แˆˆแˆ˜แ‹แˆฐแ‹ต แ‰ แˆซแˆต แ‹จแˆ˜แ‰ฐแˆ›แˆ˜แŠ• แˆ˜แŠ•แˆแˆต แˆ›แ‹ณแ‰ แˆญ. แ‹˜แˆ‹แ‰‚ แ‹แŒคแ‰ต แŒˆแŠ•แ‰ฃ. แŒคแŠ“แˆ› แ‹จแˆ†แŠ แŠ แŠ—แŠ—แˆญ แˆ˜แˆ แˆจแ‰ต แ‹ญแŒˆแŠ•แ‰ก. แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แˆˆ 40 แ‰€แŠ“แ‰ต แŠ แˆณแ‹ซแ‰ฝแŠ‹แˆˆแˆ.
แ‹จแ‰ฐแ‹˜แˆ˜แŠแ‹ แ‰ 
30 แˆดแ•แ‰ด 2023

แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ต

แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ต แŒˆแŠ•แ‰ขแ‹Žแ‰ฝ แ‹แˆ‚แ‰ฅแ‹ŽแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแˆฐแ‰ แˆตแ‰ก แŠฅแŠ“ แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแ‹ซแŒ‹แˆฉ แŠจแˆ˜แˆจแ‹ณแ‰ต แ‹ญแŒ€แˆแˆซแˆแข แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แŒแˆ‹แ‹ŠแŠแ‰ต แŠฅแŠ“ แ‹ฐแˆ…แŠ•แŠแ‰ต แˆแˆ›แ‹ถแ‰ฝ แ‰ แŠ แŒ แ‰ƒแ‰€แˆแ‹Žแฃ แŠญแˆแˆแ‹Ž แŠฅแŠ“ แŠฅแ‹ตแˆœแ‹Ž แˆ˜แˆฐแˆจแ‰ต แˆŠแˆˆแ‹ซแ‹ฉ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ‰แข แŒˆแŠ•แ‰ขแ‹ แ‹ญแˆ…แŠ•แŠ• แˆ˜แˆจแŒƒ แŠ แ‰…แˆญแ‰งแˆ แŠฅแŠ“แˆ แ‰ แˆŒแˆ‹ แŒŠแ‹œ แˆŠแ‹ซแ‹˜แˆแŠแ‹ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆแข
แˆแŠ•แˆ แ‹แˆ‚แ‰ฅ แˆˆแˆถแˆตแ‰ฐแŠ› แ‹ˆแŒˆแŠ–แ‰ฝ แŠ แˆแ‰ฐแŒ‹แˆซแˆ
แŒˆแŠ•แ‰ขแ‹Žแ‰ฝ แˆ›แŒ‹แˆซแ‰ตแŠ• แŠฅแŠ•แ‹ดแ‰ต แŠฅแŠ•แ‹ฐแˆšแŒˆแˆแ แ‰ฐแŒจแˆ›แˆช แ‹ญแ‹ˆแ‰
แ‹ญแˆ… แˆ˜แ‰ฐแŒแ‰ แˆชแ‹ซ แŠฅแŠแ‹šแˆ…แŠ• แ‹จแ‹แˆ‚แ‰ฅ แŠ แ‹ญแŠแ‰ถแ‰ฝ แˆŠแˆฐแ‰ แˆตแ‰ฅ แ‹ญแ‰ฝแˆ‹แˆ
แ‹จแŒแˆ แˆ˜แˆจแŒƒแฃ แŒคแŠ“ แŠฅแŠ“ แŠ แŠซแˆ แ‰ฅแ‰ƒแ‰ต แŠฅแŠ“ 4 แˆŒแˆŽแ‰ฝ
แ‹แˆ‚แ‰ฅ แ‰ แˆ˜แŒ“แŒ“แ‹ฃ แ‹แˆตแŒฅ แ‰ฐแˆ˜แˆตแŒฅแˆฏแˆ
แ‹แˆ‚แ‰ฅ แˆŠแˆฐแˆจแ‹ แŠ แ‹ญแ‰ฝแˆแˆ

แˆแŠ• แŠ แ‹ฒแˆต แŠแŒˆแˆญ แŠ แˆˆ

Bug fixes and performance updates.