እንኳን ደህና መጡ ወደ ትንፋሽ ልምምድ መተግበሪያ!
እስትንፋስ - ለማሰላሰል የመጀመሪያ እርምጃ
የመተንፈስ ልምምድ ለጤና ጥሩ መንገድ ነው
የመተንፈስ ልምምዶች፡- ይህ ክፍል 4 ደረጃዎች ያሉት 4 የተለያዩ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች ያሉት ሲሆን ከቀላል እስከ ከባድ እና ለተለያዩ ፍላጎቶች እና ሁኔታዎች 4 የአተነፋፈስ ስልጠናዎች አሉት።
- ዘና ይበሉ: ለ 4 ሰከንድ መተንፈስ ፣ ለ 6 ሰከንድ መተንፈስ
- ትኩረት: ለ 4ዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 4s ያዝ ፣ ለ 4s መተንፈስ እና ለ 4 ሰ
- ፈታ በሉ: ለ 4 ሰ ዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 7 ሰ ዎች ይያዙ እና ለ 8 ዎች መተንፈስ
- ኢነርጂዘር (ኢነርጂ)፡- 4ሰዎችን ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ 2ሰዎችን አስወጣ