Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Upmind Inc.

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ከ1 ሚሊዮን በላይ ውርዶች፣
የጥሩ ዲዛይን ሽልማት 2023 አሸናፊ

በደስታ ለመኖር ምን ማድረግ አለብኝ?
በቀላል አነጋገር፣ በልባችን ውስጥ የተወሰነ ቦታ እንዲኖረን በብቃት መለማመድ የምንችለው እንዴት ነው? ይህንን ለማሳካት ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ልማዶች ናቸው ብዬ አምናለሁ፡-

1. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
3. የማሰብ ችሎታ

በ Upmind ውስጥ፣ እነዚህን ሶስት ልማዶች (በተለይም ጥንቃቄን) በመደገፍ በአእምሮህ ውስጥ የተወሰነ ቦታ እንዲኖርህ ተስፋ በማድረግ መተግበሪያ እየገነባን ነው። ደስታ እንዲሰማህ የሚያደርግ ሕይወት።

በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ቢያንስ ለ 7 ሰአታት መተኛት (የተመቻቸ የጊዜ መጠን እንደ እድሜዎ ይለያያል) እና በየቀኑ ለ15 ደቂቃ የማሰብ ችሎታን እንዲለማመዱ እንመክራለን እንደ አንድ ደቂቃ የሚፈጅ የማሰላሰል መመሪያ ያለ ስራ በሚበዛበት ጊዜ እንኳን። ቀለል አድርገህ ወስደህ መጀመሪያ ልማድ ለመመሥረት እንድትሠራ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ልማዱን እንድታጠናክርልኝ እፈልጋለሁ።

በአፕሚንድ መተግበሪያ በአእምሮህ ውስጥ የተወሰነ ቦታ የማግኘት ልማድ ለምን አትጀምርም?

◆አስተሳሰብ ባህሪያት
【አጠቃላይ እይታ】
ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ የሚረዳ እና የሚመከሩ የማሻሻያ ተግባራትን የሚጠቁም "መለኪያ" ተግባር፣ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ አእምሮን ለመለማመድ የሚያስችል "ሁኔታ" ተግባር እና እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳ "ጥልቅ እንቅልፍ" ተግባር። የራስን በራስ የመማር የነርቭ ስርዓትን ሚዛን ለማሻሻል የህክምና መረጃን እና የመለኪያ ውጤቶችን እና ስታቲስቲካዊ መረጃን ለመፈተሽ የሚያስችል የ‹ዳታ› ተግባርን ለማየት የሚያስችል የ‹‹ትምህርት› ተግባር አለው።

[ራስ-ሰር የነርቭ ሚዛን መለኪያ]
መለካት በመነሻ ስክሪን ግርጌ ካለው የ+ ቁልፍ ሊጀመር ይችላል፣ እና ጣትዎን በስማርትፎኑ ካሜራ ላይ በማድረግ የልብ ምትዎን መለዋወጥ (መለዋወጦች) መለካት ይችላሉ። በዚህ በሚለካ የልብ ምት መዋዠቅ ላይ በመመርኮዝ የራስ ገዝ የነርቭ ስርዓት ርህራሄ እና ጥገኛ ነርቮች ሚዛናቸውን ጠብቀው ከራስዎ አማካኝ ዋጋ ጋር በማነፃፀር የልብ ምት ተለዋዋጭነት ትንተና ቴክኖሎጂን እንጠቀማለን።(እባክዎ ይመልከቱ)። በልብዎ ውስጥ ባዶ ቦታ መኖሩን ለመወሰን እንደ ማጣቀሻ አመላካች). በውጤትዎ ላይ በመመስረት መተግበሪያው የራስ ገዝ የነርቭ ሚዛንን ለማሻሻል ምክር ይሰጣል።

[የአስተሳሰብ ልምምድ]
· ማሰላሰል
በ Mindfulness Meditation ማህበር ተወካይ ዳይሬክተር በማሳኦ ዮሺዳ ቁጥጥር ስር የተለያዩ የሜዲቴሽን ፕሮግራሞችን እናቀርባለን። ማሰላሰልን በህይወታችሁ ውስጥ አካትቱ እና አፑን በመጠቀም የራስ ገዝ ነርቭ ስርአታችሁን የማመጣጠን ልምድን ለማዳበር ይጠቀሙ። በ 2 ደቂቃ ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ የሜዲቴሽን ይዘቶች የተገጠመለት ነው፣ ስለዚህ ስራ በሚበዛበት ጊዜም ሆነ በሥራ ላይ እያለ አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ።

የመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት
በየቀኑ 5 ደቂቃዎች
የጠዋት ማሰላሰል
የምሽት ማሰላሰል
በሥራ ላይ ማሰላሰል
አእምሮን ለመንከባከብ ማሰላሰል
ውጥረትን ለመቀነስ ማሰላሰል, ወዘተ.

· ዮጋ
በዮጋ አስተማሪ ዩሪካ ኡሜዛዋ ቁጥጥር ስር የመለጠጥ እና የዮጋ መመሪያ ቪዲዮዎችን አዘጋጅተናል። ሰውነትዎን ወደ ህይወትዎ የማንቀሳቀስ ልምድን በማካተት የበለጠ ሚዛናዊ አእምሮን መጠበቅ ይችላሉ። ጠንካራ ትከሻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለማስታገስ የ2 ደቂቃ ፕሮግራም በስራ ቦታ በእረፍት ጊዜ መውሰድ ይቻላል።

መነቃቃት።
በሥራ ላይ
ከመተኛቱ በፊት
ቀኑን ጀምር
ቀንዎን በተቻለ መጠን ይጠቀሙ ፣ ወዘተ.


· ሙዚቃ
ትልቅ የሙዚቃ ምርጫ አለን በአራት ዘውጎች፡ ከእንቅልፍህ ነቅተህ ከመተኛታችን በፊት፣ ትኩረት እና መዝናናት። ስሜትዎን የሚስማማ ሙዚቃ በማዳመጥ ምቹ ቀንን ማሳለፍ ይችላሉ።

[የእንቅልፍ ድጋፍ]
የተወሰነ የአእምሮ ቦታ እንዲኖርዎት በቀን ውስጥ እራስዎን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት እና አእምሮዎን (አንጎል) ለማረፍ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍን ለመደገፍ ብዙ ይዘት አለው. ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚያግዙ ብዙ ይዘቶች አሉ ለምሳሌ በቀድሞው የኤንኤችኬ ብሮድካስት ሪኮ ሺማናጋ የተተረከ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ምሽት ላይ ማዳመጥ ይችላሉ። በአልጋዎ ላይ ወይም በፉቶን ላይ ተኝተው ማዳመጥ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ.

[የራስ-ሰር የነርቭ ሚዛንን ለማሻሻል መረጃ]
ከላይ ከተጠቀሰው ይዘት በተጨማሪ የራስ ገዝ የነርቭ ስርዓትዎን ለማመጣጠን ወደ ልማዶችዎ ሊያካትቷቸው የሚችሉ ብዙ የህክምና መረጃዎችን ይዟል። ውጥረት እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ብቻ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል. ለምን ብዙ ተማር እና በእለት ተእለት ህይወትህ አትጠቀምበትም?

[የመረጃ ክምችት]
የሚለካው መረጃ (የራስ-ሰር የነርቭ ነጥብ፣ የልብ ምት መለዋወጥ፣ የልብ ምት) በመተግበሪያው ውስጥ ተከማችቷል። በተጠራቀመው መረጃ ላይ በመመስረት የመለኪያ ውጤቱ እና የተጠቆሙ ድርጊቶች ለእርስዎ ይመቻቻሉ።


[ከጤና አጠባበቅ መተግበሪያዎች ጋር ትብብር]
ይህ መተግበሪያ እንደአማራጭ ከGoogle Health Connect መተግበሪያ ጋር ሊገናኝ ይችላል። በማገናኘት የሚለካ የልብ ምት እና የሜዲቴሽን እንቅስቃሴ መረጃ በጤና አገናኝ መተግበሪያ ውስጥ ማከማቸት ይቻላል። በተጨማሪም እንደ ደረጃ ቆጠራ እና እንቅልፍ ያሉ መረጃዎችን ለማንበብ በመፍቀድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅልፍ ማጣት ወይም ለጭንቀት የተጋለጡ መሆን አለመሆኑን በመተግበሪያው ውስጥ ማረጋገጥ ይችላሉ።


◆ ከቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ጋር ስለ ጥምር ምርምር
በሳይንስ የተረጋገጡ ይበልጥ አስተማማኝ አገልግሎቶችን ለመስጠት በማለም የሪዩ ታኪዛዋ ላብራቶሪ (ረዳት ፕሮፌሰር፣ የትምህርት ምረቃ ትምህርት ቤት፣ የቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ) ከአእምሮ ጤና መታወክ (ድብርት፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት) የመከላከል እና የማገገምን ውጤታማነት ለማሻሻል እየሰራ ነው። ስለዚህ ከኤፕሪል 1 ቀን 2022 እስከ መጋቢት 31 ቀን 2025 ባሉት ሶስት ዓመታት ውስጥ በጋራ ምርምር እንሰራለን። አፕሚን በእድገቱ ውስጥ ሙያዊ ዕውቀትን በማንፀባረቅ በሳይንሳዊ አስተማማኝ መተግበሪያዎችን ለመፍጠር ያለመ ነው።

በጥቅምት 2022 የተካሄደ አንድ ጥናት አፕ ለአንድ ወር ያህል (በአማካይ ከ4 እስከ 5 ጊዜ) በመጠቀም የማሰብ ችሎታን መለማመድ የሰው ኃይል ምርታማነትን በ17 በመቶ እንዳሻሻለው አረጋግጠናል። ሌሎች የማሻሻያ አመልካቾችን ጨምሮ የምርምር ውጤቱን ወደፊት በወረቀት ላይ ለማተም አቅደናል።

◆ ለሴቭ ዘ ችልድረን ስለ መዋጮ
በኡፕሚንድ ባሰላሰሉ ቁጥር 0.5 yen በአለም ዙሪያ በ120 ሀገራት ለሚሰራ አለም አቀፍ መንግሥታዊ ያልሆነ ድርጅት ይለገሳል። እ.ኤ.አ. በ1919 ከተመሰረተ ጀምሮ ወደ 100 ለሚጠጉ ዓመታት ሴቭ ዘ ችልድረን የህጻናት መብት የሚከበርበት አለም ለመፍጠር ሲጥር የቆየ ሲሆን ጤናን እና የተመጣጠነ ምግብን ለማሻሻል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ተላላፊ በሽታዎችን መከላከል እና ማከም እንዲሁም ሌሎችንም የሰብአዊ ርዳታ እና ትምህርትን ጨምሮ በተለያዩ መስኮች ህጻናትን እንደግፋለን። ሳሰላስል ብዙ ጊዜ ስለራሴ ሰላም ብቻ ሳይሆን አለም ሁሉም ሰው በሰላም የሚኖርበት ቦታ እንድትሆን እንዴት እመኛለሁ ብዬ አስባለሁ። በዚህ ተግባር ተተኪውን ትውልድ የሚደግፉ ብዙ ልጆች ይድናሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

----------------------------------

◆ ኦፊሴላዊ SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ ስለ ምዝገባዎች
የተለያዩ የሚከፈልባቸው ዕቅዶችን በመግዛት ሁሉንም የ Upmind ባህሪያት መጠቀም ይችላሉ።
ፈቃድዎ ከተጠናቀቀ እና ግዢዎ ከተረጋገጠ በኋላ ክፍያ ወደ የእርስዎ iTunes መለያ ይላካል።

[የእቅድ ዝርዝር]
የ1 ወር እቅድ፡ 1650 yen
የ1 አመት እቅድ፡ 6,600 yen

[በደንበኝነት ምን ማድረግ እንደሚችሉ]
በመተግበሪያው ተግባር ላይ ምንም ገደቦች አይኖሩም, እና ሁሉንም ባህሪያት መጠቀም ይችላሉ.

[የእቅድ ማረጋገጫ/መሰረዝ]
ውልዎን በማንኛውም ጊዜ ከGoogle Play መለያ ቅንብሮችዎ መለወጥ ወይም መሰረዝ ይችላሉ።
በ Upmind መተግበሪያ ውስጥ የደንበኝነት ምዝገባዎን መሰረዝ እንደማይችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ። እንዲሁም መተግበሪያውን ማራገፍ የተለያዩ እቅዶችዎን እንደማይሰርዝ ልብ ይበሉ።

[ራስ-ሰር ዝማኔ]
የተመዘገበውን እቅድ ከእድሳት ቀን እና ሰአት ቢያንስ 24 ሰአት በፊት ካልሰረዙት በዚያን ጊዜ በእቅዱ ፍጥነት በራስ-ሰር ይታደሳል።
ወደ ጎግል ፕሌይ መለያ መቼቶች →ደንበኝነት ምዝገባዎች → Upmind → ስረዛ በመሄድ ራስ-ሰር እድሳት ቅንብሮችን ማጥፋት ይቻላል።

ለበለጠ መረጃ፣እባክዎ የጉግል መመሪያዎችን ከዚህ በታች ይመልከቱ።
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆የሚደገፍ አካባቢ
ይህ መተግበሪያ በአንድሮይድ 12 ወይም ከዚያ በላይ ፍላሽ ከተጫኑ መሳሪያዎች ጋር ብቻ ተኳሃኝ ነው።
እባክዎን ከላይ የተጠቀሱትን ሁኔታዎች የማያሟሉ የጡባዊ ተኮዎች እና የአንድሮይድ መሳሪያዎች ክወና አይደገፍም።

◆ ማስታወሻዎች
ይህ መተግበሪያ እና አገልግሎት "Upmind" በቀላል የራስ ነርቮች መለኪያ ላይ የተመሰረተ የጤና አጠባበቅ መተግበሪያ ነው። ይህ የህክምና መሳሪያ ፕሮግራም አይደለም እና ማንኛውንም በሽታ ለማከም፣ ለመመርመር ወይም ለመከላከል የታሰበ አይደለም። ይህ በሕክምና ተቋም ውስጥ ለሚደረገው ምርመራ ምትክ አይደለም, ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ተቋም እንዲጎበኙ እንመክራለን.

ምን አዲስ ነገር አለ

Upmind（アップマインド）をご利用頂きありがとうございます。
心を込めて開発しておりますので、お楽しみいただけますと大変嬉しいです。
今回は、下記のアップデートを行いました。

---
①軽微なバグの修正
---

Upmindは、皆さんにとってより良いサービスになるよう、改善していければと考えております。
アプリに関するご意見・ご要望はアプリ内の設定画面の「お問い合わせ」「改善要望」のフォームよりご連絡ください。
誠心誠意、良いサービスになるよう取り組んでいきますので、今後ともUpmind（アップマインド）をどうぞよろしくお願いいたします。