Nhật ký dinh dưỡng hằng ngày
ማስታወቂያዎችን ይዟል
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
★ ይህ ሙሉ በሙሉ ነፃ መተግበሪያ ነው። መተግበሪያውን በመጠቀም ላይ ማንኛውንም ወጪ ማውጣት አታድርጉ ያስፈልግዎታል!
★ ውሂብ ጋር ትግበራ በየቀኑ የተሻሻለ ፣ የተበላሸ እና በየቀኑ የሚዘገይ ነው።
★ በ ‹b> ዕለታዊ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያ አማካኝነት ‹b> ካሎሪ ይዘቱን ፣ ‹b> fat ይዘት ን ፣ ‹b> ይዘትን ማስላት ይችላሉ ፋይበር ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የ ‹b> ፕሮቲን ይዘት ነው ፡፡ የእራስዎን የስብ መጠን በመገምገም ምግብዎን በፍላጎትዎ መሠረት ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎችን እና ሌሎች የአመጋገብ ሁኔታዎችን የሚያዩትን አመጋገብዎን በመምረጥ በመተግበሪያው በኩል ለራስዎ ትክክለኛውን የአመጋገብ መጠን መከታተል እና መምረጥ ይችላሉ። በጣም ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ ለመሆን ማስተካከል የሚችል ክፍል።
★ ባህሪያት:
Nutrition የተመጣጠነ ምግብን እና የሰውነት አጠቃቀምን (ኢንዴክሱን) ይመልከቱ ፡፡
Personal ግለሰባዊ አመልካቾችን አስላ ፣ ‹b> የካሎሪ ፍላጎቶች ።
Diet በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ስሌቶች።
The ምግብን በጣም በተሟሉ የምግብ ዝርዝር ይፈልጉ እና ይምረጡ።
Ut የአመጋገብ ስታትስቲክስ።
Notes የመረጃ ማስታወሻዎች
★ የተለዩ ገጽታዎች:
Nutrition የአመጋገብ ሁኔታን እና የሰውነት ማውጫውን በዕይታ መከታተል-
- እቅድ ማውጣት ይችሉ ዘንድ የጤና ደረጃዎን ፣ ቀጫጭንዎን ፣ የስብ ደረጃዎን ለመገምገም እንዲችሉ የካሎሪ መረጃ ጠቋሚ ፣ የክብደት መረጃ ጠቋሚ ፣ የአመጋገብ ማውጫ መረጃ ግራፍ በእይታ ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡ ትክክለኛውን ክፍል ይምረጡ።
- የሰውነት ማውጫውን ፣ የአመጋገብ አመላካቾችን ታሪክ በቀላሉ ይመልከቱ።
Ind የግል አመላካቾችን አስላ ፣ የአካል ጉዳትን ካሎሪ ፍላጎቶች
- በ BMI መሠረት የስብ እና የስብ ደረጃን ለመገምገም መሰረታዊ የሰውነት ማውጫውን ያካሂዱ ፡፡
- ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል አመጋገብን ፣ የአመጋገብ ምጣኔን በቀላሉ ለማስተካከል ከሚያስችሉት BMD እንቅስቃሴ መረጃ ጠቋሚ ፣ የ TDEE መረጃ ጠቋሚ መስጠት እና መስጠት።
Diet በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ስሌቶች-
- ትግበራ በአማራጮች ብዛት መሠረት ዕለታዊ ምደባዎችን እንዲመርጡ ያስችልዎታል። በዚህም ክብደትን በማግኘት ግብ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብዎን መጠን በቀላሉ ለመለየት እና ለመለወጥ እንዲረዳዎ የተመረጠውን አመጋገብ ካሎሪዎችን እና ንጥረ ነገሮችን በማስላት ፣ የዚያ ቀን የካሎሪ ይዘት ካለው ጋር በማነፃፀር ለዚያ ቀን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያሰላል ፡፡ ፣ ክብደቱ መቀነስ።
- ተጠቃሚዎች አመጋገባቸውን ይመርጣሉ እና ይቆጥባሉ ፣ ስርዓቱ በራስ-ሰር የካሎሪዎችን መጠን ፣ የዚያን ቀን አመጋገብ እና ቀሪውን የአመጋገብ ልዩነት ያሰላል።
The በጣም የተሟላውን የምግብ ዝርዝር ይፈልጉ እና ይምረጡ
- ካሎሪዎችን ፣ የተመጣጠነ ምግብን ፣ ፕሮቲንን ፣ ስታርቢንን ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ስብ በሚሰጡት መጠን እና ጉልበት ጨምሮ ዝርዝርን የምግብ መረጃዎች ያሳያል ፡፡
- በጣም ተገቢ የሆነውን አመጋገብ መምረጥ እንዲችል ስለ አመጋገቢ ንጥረ ነገሮች ፣ ስለ አመጋገብ ምጣኔ ምግብን በቀላሉ ይፈልጉ።
● የአመጋገብ ስታቲስቲክስ
- ትግበራ በማንኛውም ቀን ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ለመቆጠብ እና ለመመርመር እና ከዚያ ለሚቀጥለው ጊዜ ምግብዎን ለማስተካከል ያስችልዎታል።
- በቀላሉ ለወሩ አመጋገብዎን እንዲቆጣጠሩ ለማገዝ በጣም ዝርዝር በሆነ መንገድ የምግብ ፣ የምግቦች አመጋገብ ምጣኔን ያሳዩ ፡፡
- ተገቢውን የአመጋገብ መጠን በፍጥነት ማስተካከል ከሚችሉበት ከዚህ ውስጥ በፍጥነት ምግብን ፣ ካሎሪዎችን በጣም በሚስብ መንገድ እንዲከታተል የሚያስችልዎት ግራፍ አሳይ።
● የመረጃ ማስታወሻዎች
- በቀላሉ በትግበራዎ ውስጥ የማስታወሻ መረጃን በቀላሉ ማስቀመጥ እና መፈለግ ይችላሉ ፡፡
★ ውሂብ ጋር ትግበራ በየቀኑ የተሻሻለ ፣ የተበላሸ እና በየቀኑ የሚዘገይ ነው።
★ በ ‹b> ዕለታዊ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያ አማካኝነት ‹b> ካሎሪ ይዘቱን ፣ ‹b> fat ይዘት ን ፣ ‹b> ይዘትን ማስላት ይችላሉ ፋይበር ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የ ‹b> ፕሮቲን ይዘት ነው ፡፡ የእራስዎን የስብ መጠን በመገምገም ምግብዎን በፍላጎትዎ መሠረት ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎችን እና ሌሎች የአመጋገብ ሁኔታዎችን የሚያዩትን አመጋገብዎን በመምረጥ በመተግበሪያው በኩል ለራስዎ ትክክለኛውን የአመጋገብ መጠን መከታተል እና መምረጥ ይችላሉ። በጣም ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ ለመሆን ማስተካከል የሚችል ክፍል።
★ ባህሪያት:
Nutrition የተመጣጠነ ምግብን እና የሰውነት አጠቃቀምን (ኢንዴክሱን) ይመልከቱ ፡፡
Personal ግለሰባዊ አመልካቾችን አስላ ፣ ‹b> የካሎሪ ፍላጎቶች ።
Diet በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ስሌቶች።
The ምግብን በጣም በተሟሉ የምግብ ዝርዝር ይፈልጉ እና ይምረጡ።
Ut የአመጋገብ ስታትስቲክስ።
Notes የመረጃ ማስታወሻዎች
★ የተለዩ ገጽታዎች:
Nutrition የአመጋገብ ሁኔታን እና የሰውነት ማውጫውን በዕይታ መከታተል-
- እቅድ ማውጣት ይችሉ ዘንድ የጤና ደረጃዎን ፣ ቀጫጭንዎን ፣ የስብ ደረጃዎን ለመገምገም እንዲችሉ የካሎሪ መረጃ ጠቋሚ ፣ የክብደት መረጃ ጠቋሚ ፣ የአመጋገብ ማውጫ መረጃ ግራፍ በእይታ ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡ ትክክለኛውን ክፍል ይምረጡ።
- የሰውነት ማውጫውን ፣ የአመጋገብ አመላካቾችን ታሪክ በቀላሉ ይመልከቱ።
Ind የግል አመላካቾችን አስላ ፣ የአካል ጉዳትን ካሎሪ ፍላጎቶች
- በ BMI መሠረት የስብ እና የስብ ደረጃን ለመገምገም መሰረታዊ የሰውነት ማውጫውን ያካሂዱ ፡፡
- ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል አመጋገብን ፣ የአመጋገብ ምጣኔን በቀላሉ ለማስተካከል ከሚያስችሉት BMD እንቅስቃሴ መረጃ ጠቋሚ ፣ የ TDEE መረጃ ጠቋሚ መስጠት እና መስጠት።
Diet በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ስሌቶች-
- ትግበራ በአማራጮች ብዛት መሠረት ዕለታዊ ምደባዎችን እንዲመርጡ ያስችልዎታል። በዚህም ክብደትን በማግኘት ግብ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብዎን መጠን በቀላሉ ለመለየት እና ለመለወጥ እንዲረዳዎ የተመረጠውን አመጋገብ ካሎሪዎችን እና ንጥረ ነገሮችን በማስላት ፣ የዚያ ቀን የካሎሪ ይዘት ካለው ጋር በማነፃፀር ለዚያ ቀን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያሰላል ፡፡ ፣ ክብደቱ መቀነስ።
- ተጠቃሚዎች አመጋገባቸውን ይመርጣሉ እና ይቆጥባሉ ፣ ስርዓቱ በራስ-ሰር የካሎሪዎችን መጠን ፣ የዚያን ቀን አመጋገብ እና ቀሪውን የአመጋገብ ልዩነት ያሰላል።
The በጣም የተሟላውን የምግብ ዝርዝር ይፈልጉ እና ይምረጡ
- ካሎሪዎችን ፣ የተመጣጠነ ምግብን ፣ ፕሮቲንን ፣ ስታርቢንን ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ስብ በሚሰጡት መጠን እና ጉልበት ጨምሮ ዝርዝርን የምግብ መረጃዎች ያሳያል ፡፡
- በጣም ተገቢ የሆነውን አመጋገብ መምረጥ እንዲችል ስለ አመጋገቢ ንጥረ ነገሮች ፣ ስለ አመጋገብ ምጣኔ ምግብን በቀላሉ ይፈልጉ።
● የአመጋገብ ስታቲስቲክስ
- ትግበራ በማንኛውም ቀን ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ለመቆጠብ እና ለመመርመር እና ከዚያ ለሚቀጥለው ጊዜ ምግብዎን ለማስተካከል ያስችልዎታል።
- በቀላሉ ለወሩ አመጋገብዎን እንዲቆጣጠሩ ለማገዝ በጣም ዝርዝር በሆነ መንገድ የምግብ ፣ የምግቦች አመጋገብ ምጣኔን ያሳዩ ፡፡
- ተገቢውን የአመጋገብ መጠን በፍጥነት ማስተካከል ከሚችሉበት ከዚህ ውስጥ በፍጥነት ምግብን ፣ ካሎሪዎችን በጣም በሚስብ መንገድ እንዲከታተል የሚያስችልዎት ግራፍ አሳይ።
● የመረጃ ማስታወሻዎች
- በቀላሉ በትግበራዎ ውስጥ የማስታወሻ መረጃን በቀላሉ ማስቀመጥ እና መፈለግ ይችላሉ ፡፡
የተዘመነው በ
