Pregnancy exercise yoga woman
ማስታወቂያዎችን ይዟል
50+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
- እርጉዝ ከሆኑ, የዮጋ አቀማመጥ ለእርስዎ ነው. በዚህ መተግበሪያ ውስጥ በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ ዮጋ እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ያገኛሉ። ዮጋ ለእናት እና ለሕፃን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
ነፍሰ ጡር መሆንዎን በማወቁ ደስተኛ እና ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ትንሽ ሊጨነቁ ወይም ሊጨነቁ ይችላሉ. ይህ የመጀመሪያ ልጅዎ ከሆነ፣ ልጅ ስለመውለድ ማወቅ በሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ። ብዙ የሚማረው ነገር አለ። ግን ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማወቅ የለብዎትም. አሁን ስለ እርግዝና ሁሉንም ማንበብ ይችላሉ, ወይም እርግዝናዎ በሚቀጥልበት ጊዜ ስለ እያንዳንዱ ደረጃ ማወቅ ይችላሉ.
- በእርግዝና ወቅት ዮጋን እንዴት ጤናማ አካል ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ። በቅድመ ወሊድ ዮጋ ወይም ዘንበል ዘና ልምምዶች ለመጀመር ከፈለጉ በዚህ መተግበሪያ መጀመር ይችላሉ። በእርግዝና ወቅት የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያግኙ። መዝናናት ለእርስዎ እና ለህፃኑ ጥሩ ነው. የእኛን የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶችን እና ልምምዶችን ብቻ ይከተሉ፣ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች።
- በዚህ መተግበሪያ የቀረቡት የእርግዝና ልምምዶች አብዛኛውን ጊዜ ለወደፊት እናቶች ደህና ናቸው፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ በእርግዝናዎ ባለፉት ጥቂት ወራት ወይም ሳምንታት ውስጥ ለእርስዎ ላይሰሩ ይችላሉ። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀደሙትን ጉዞ ካገኙ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ - የሚጎዳ ወይም የማይመች ነገር ካለ ያቁሙ።
የሰውነት ጡንቻዎችን እና የደም ዝውውርን ለማዝናናት ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን እናድርግ.
** አንዳንድ ጥቅሞች ***
- የጀርባ ህመምን፣ የሆድ ድርቀትን፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል
- የእርግዝና የስኳር በሽታን ለመከላከል ወይም ለማከም ይረዳል
- ጉልበትዎን ይጨምራል
- ስሜትዎን ያሻሽላል
- አቀማመጥዎን ያሻሽላል
- የጡንቻን ድምጽ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያበረታታል።
- የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል
ሩቅ፡
- ኮንትራቶች
- የደረት ህመም
- ጥጃ ህመም ወይም እብጠት
- ራስ ምታት
- የጡንቻ ድክመት
አዘውትሮ እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግዝና ወቅት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ምጥዎን የመቋቋም ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ይህ ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ወደነበሩበት ሁኔታ መመለስ ቀላል ይሆንልዎታል.
ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ።
ይህን መተግበሪያ ከወደዱ፣እባክዎ በተሻለ ሁኔታ እንድናሻሽለው ለመደገፍ 5 ኮከብ ደረጃ ይስጡን። በጣም አመሰግናለሁ!
ነፍሰ ጡር መሆንዎን በማወቁ ደስተኛ እና ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ትንሽ ሊጨነቁ ወይም ሊጨነቁ ይችላሉ. ይህ የመጀመሪያ ልጅዎ ከሆነ፣ ልጅ ስለመውለድ ማወቅ በሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ። ብዙ የሚማረው ነገር አለ። ግን ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማወቅ የለብዎትም. አሁን ስለ እርግዝና ሁሉንም ማንበብ ይችላሉ, ወይም እርግዝናዎ በሚቀጥልበት ጊዜ ስለ እያንዳንዱ ደረጃ ማወቅ ይችላሉ.
- በእርግዝና ወቅት ዮጋን እንዴት ጤናማ አካል ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ። በቅድመ ወሊድ ዮጋ ወይም ዘንበል ዘና ልምምዶች ለመጀመር ከፈለጉ በዚህ መተግበሪያ መጀመር ይችላሉ። በእርግዝና ወቅት የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያግኙ። መዝናናት ለእርስዎ እና ለህፃኑ ጥሩ ነው. የእኛን የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶችን እና ልምምዶችን ብቻ ይከተሉ፣ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች።
- በዚህ መተግበሪያ የቀረቡት የእርግዝና ልምምዶች አብዛኛውን ጊዜ ለወደፊት እናቶች ደህና ናቸው፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ በእርግዝናዎ ባለፉት ጥቂት ወራት ወይም ሳምንታት ውስጥ ለእርስዎ ላይሰሩ ይችላሉ። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀደሙትን ጉዞ ካገኙ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ - የሚጎዳ ወይም የማይመች ነገር ካለ ያቁሙ።
የሰውነት ጡንቻዎችን እና የደም ዝውውርን ለማዝናናት ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን እናድርግ.
** አንዳንድ ጥቅሞች ***
- የጀርባ ህመምን፣ የሆድ ድርቀትን፣ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል
- የእርግዝና የስኳር በሽታን ለመከላከል ወይም ለማከም ይረዳል
- ጉልበትዎን ይጨምራል
- ስሜትዎን ያሻሽላል
- አቀማመጥዎን ያሻሽላል
- የጡንቻን ድምጽ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያበረታታል።
- የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል
ሩቅ፡
- ኮንትራቶች
- የደረት ህመም
- ጥጃ ህመም ወይም እብጠት
- ራስ ምታት
- የጡንቻ ድክመት
አዘውትሮ እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግዝና ወቅት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ምጥዎን የመቋቋም ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ይህ ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ወደነበሩበት ሁኔታ መመለስ ቀላል ይሆንልዎታል.
ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ።
ይህን መተግበሪያ ከወደዱ፣እባክዎ በተሻለ ሁኔታ እንድናሻሽለው ለመደገፍ 5 ኮከብ ደረጃ ይስጡን። በጣም አመሰግናለሁ!
የተዘመነው በ
ምን አዲስ ነገር አለ
pregnacy yoga latest
