SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

SimpleDBT በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የስሜት መቆጣጠሪያ ክህሎቶችን ለመገንባት፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ስሜቶችን ለመከታተል እና የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT) ለመለማመድ የተነደፈ የDBT መተግበሪያ ነው።

በጭንቀት፣ በቢፒዲ (የድንበር ላይ ስብዕና መዛባት)፣ በፒቲኤስዲ፣ በሲፒኤስዲ፣ በኤዲኤችዲ፣ በስሜታዊ ውጥረት ወይም የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ፣ SimpleDBT አሁን ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ተግባራዊ መሳሪያዎች ይሰጥዎታል።

በጭንቀት ሳይሰማዎት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የDBT ክህሎቶችን ይማሩ እና ይለማመዱ።

ባህሪያት

🧠 የDBT ክህሎቶች ቤተ-መጽሐፍት

በሚከተሉት መንገዶች የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ ክህሎቶችን ያስሱ፦

• ንቃተ ህሊና
• የጭንቀት መቻቻል
• የስሜት ቁጥጥር
• የግለሰባዊ ውጤታማነት

እያንዳንዱ ክህሎት በቀላል ቋንቋ ተብራርቷል እና ለእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች የተነደፈ ነው።

🎯 ምሩኝ

ምን አይነት ክህሎት መጠቀም እንዳለቦት እርግጠኛ አይደሉም?

ግሩይድ ሚ የአሁኑን ስሜቶችዎን እና ሁኔታዎን ሊረዳዎ ከሚችል የDBT ክህሎት ጋር ለማዛመድ ይረዳል። ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ግንኙነት ማጣት፣ ስሜታዊ ምላሽ ሰጪነት ወይም መቸገር ቢሰማዎትም፣ ሁልጊዜም ግልጽ የሆነ ቀጣይ እርምጃ ይኖርዎታል።

📔 ጆርናል እና ነጸብራቅ

ስለ ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ልምዶችዎ ይፃፉ።

• የአእምሮ ጤና ማስታወሻ ደብተር
• የነጸብራቅ ጥያቄዎች
• በሚጽፉበት ጊዜ የተጠቆሙ የDBT ክህሎቶች
• ቀደም ሲል የማስታወሻ ግቤቶችን ይፈልጉ

😊 የስሜት መከታተያ

ስሜትዎን እና ስሜታዊ ቅጦችዎን በጊዜ ሂደት ይከታተሉ።

ክትትል፡
• ጭንቀት
• ውጥረት
• ደስታ
• ስሜታዊ ጥንካሬ
• ዕለታዊ የስሜት ለውጦች

ቅጦችን ይለዩ እና ስለ ስሜታዊ ጤናዎ ግንዛቤ ያግኙ።

📈 ግንዛቤዎች እና እድገት

የስሜት ክትትልዎ፣ የመዝገብ ዝርዝርዎ እና የDBT ልምምድዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚገናኙ ይመልከቱ።

ግንዛቤን ይገንቡ እና እድገትን በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ እርምጃ ያክብሩ።

🔔 ዕለታዊ ልምምድ

ጤናማ ልማዶችን ይፍጠሩ፡

• ዕለታዊ የDBT የክህሎት ካርዶች
• ማሳሰቢያዎች
• የክህሎት ተከታታዮች
• ወጥ የሆነ የስሜት ደህንነት ልምምድ

SIMPLEDBT ለማን ነው

SimpleDBT ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፡

• DBT (የንግግር ባህሪ ቴራፒ)
• የስሜት ቁጥጥር
• የጭንቀት አስተዳደር
• የድንበር ላይን ስብዕና መዛባት (BPD)
• PTSD እና CPTSD
• ADHD ስሜታዊ መታወክ
• የአእምሮ ጤና ማስታወሻ ደብተር
• የአስተሳሰብ ልምምድ
• ራስን መርዳት እና የግል እድገት
• የመቋቋም ክህሎቶችን መገንባት

ሰዎች SIMPLEDBTን ለምን እንደሚጠቀሙ

• የDBT ክህሎቶችን ይማሩ
• ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታን ይገንቡ
• ራስን ማወቅን ያሻሽሉ
• የሚከብዱ ስሜቶችን ያቀናብሩ
• የአስተሳሰብ ልምምድ ያድርጉ
• ጤናማ የመቋቋም ክህሎቶችን ያዳብሩ
• ዕለታዊ የአእምሮ ጤና ልማድ ይፍጠሩ

አስፈላጊ

SimpleDBT የትምህርት እና የራስ አገዝ መሳሪያ ነው። ቴራፒ፣ የሕክምና እንክብካቤ፣ የችግር ጊዜ ጣልቃ ገብነት፣ ምርመራ ወይም የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶች አይደለም።

ምን አዲስ ነገር አለ

Initial Release