Box Breathing - Relax

Independence DEV

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

በቦክስ ሬዚንግ አማካኝነት የእርስዎን መረጋጋት ያግኙ። ይህም በዓለም ዙሪያ በሚገኙ የባህር ኃይል SEALዎች፣ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች፣ የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች እና የማሰላሰል ባለሙያዎች ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ጫና ውስጥ ለመሳተፍ የሚጠቀሙበት ቀላል ሆኖም ኃይለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው።

ቦክስ ሬዚንግ ምንድን ነው?
ቦክስ ሬዚንግ፣ እንዲሁም አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው መተንፈስ ወይም 4-4-4-4 መተንፈስ በመባል የሚታወቀው፣ የነርቭ ሥርዓትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ የተረጋገጠ የመዝናኛ ዘዴ ነው። የተዋቀረ የአተነፋፈስ ስርዓትን በመከተል፣ የጭንቀት ሆርሞኖችን በመቀነስ እና ሰውነትዎን ወደ መረጋጋት ሁኔታ ያመጣሉ።

እንዴት እንደሚሰራ
ቀላል የ4-ሰከንድ ንድፍ ይከተሉ፡
• ለ4 ሰከንዶች በቀስታ ይተንፍሱ
• እስትንፋስዎን ለ4 ሰከንዶች ይያዙ
• ለ4 ሰከንዶች በቀስታ ይተንፍሱ
• እስትንፋስዎን ለ4 ሰከንዶች ይያዙ
• ይድገሙ

ውብ የእይታ አተያዮች
ትንፋሽዎን ለመምራት ከ6 የሚያረጋጉ አኒሜሽኖች ውስጥ ይምረጡ፡
• ካሬ - ክላሲክ የሳጥን የመተንፈስ ምስላዊ እይታ
• ክብ - ለስላሳ፣ የሚፈስ የክብ እንቅስቃሴ
• የልብ ምት - ረጋ ያለ መስፋፋት እና መወጠር
• ዝለል - የሚጫወት ኳስ መነሳት እና መውደቅ
• ሞገድ - የሚያረጋጋ ውሃ መሙላት እና ማድረቅ
• ሎተስ - የሚያምር የአበባ አነሳሽነት ንድፍ

ከባቢያዊ ድምጾች
ልምምድዎን በሚያረጋጋ የጀርባ ድምጾች ያሻሽሉ፡
• ዝናብ - ጭንቀትን ለማስወገድ ረጋ ያለ ዝናብ
• ውቅያኖስ - በባህር ዳርቻ ላይ የሚያረጋጋ ሞገዶች
• ጫካ - ሰላማዊ ወፎች እና የሚንሳፈፉ ቅጠሎች
• ነፋስ - በዛፎች ውስጥ ለስላሳ ነፋስ
• የእሳት ቦታ - ምቹ የሆነ የሚንሳፈፍ እሳት

እድገትዎን ይከታተሉ
ልምምድዎ ሲያድግ በመመልከት ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ፡
• ዘላቂ ልማድ ለመፍጠር ዕለታዊ ጅረቶችን ይገንቡ
• ሙሉ ክፍለ ጊዜዎን ይመልከቱ ታሪክ
• አጠቃላይ የልምምድ ደቂቃዎችዎን ይከታተሉ
• ረጅሙን የተከታታይ ስኬትዎን ይመልከቱ

ተሞክሮዎን ለግል ያበጁ

የራስዎ ያድርጉት፦
• የሚመርጡትን የክፍለ ጊዜ ቆይታ ያዘጋጁ
• ከብዙ አክሰንት ቀለሞች ይምረጡ
• ዕለታዊ አስታዋሾችን በሚመችዎት ጊዜ ያዘጋጁ

የተረጋገጡ ጥቅሞች
መደበኛ የሳጥን መተንፈስ ልምምድ ሊረዳዎት ይችላል፦
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን በደቂቃዎች ይቀንሱ
• ትኩረትን እና የአእምሮ ግልጽነትን ያሻሽሉ
• በፍጥነት ይተኛሉ እና በጥልቀት ይተኛሉ
• በተፈጥሮ የደም ግፊትን ይቀንሱ
• ድንጋጤ እና የሚከብዱ ስሜቶችን ያስተዳድሩ
• ጥንቃቄን እና የአሁኑን ጊዜ ግንዛቤን ይጨምሩ
• የአትሌቲክስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ያሻሽሉ

ለ
• አስጨናቂ የስራ ቀናት
• ከአስፈላጊ ስብሰባዎች ወይም አቀራረቦች በፊት
• ከመተኛትዎ በፊት ዘና ማለት
• የጭንቀት ጊዜዎችን ማስተዳደር
• ከስፖርት በፊት ትኩረት
• የማሰላሰል ልምምድ
• በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የበለጠ መረጋጋት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው

በከባድ ቀን ውስጥ የሰላም ጊዜ ቢያስፈልግዎት፣ ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ወይም ትኩረትዎን ለማሳመር መሳሪያ ቢፈልጉ፣ የሳጥን መተንፈስ ለተሻለ መተንፈስ እና ለተረጋጋ አእምሮ የኪስ ጓደኛዎ ነው።

አሁን ያውርዱ እና የመጀመሪያውን ትንፋሽዎን ወደ ይበልጥ ዘና ወዳለው ሰው ይውሰዱ።