Jump Rope Workout Routine
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ዝላይ ገመድ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ወፍራም የጡንቻን ብዛት በሚጨምሩበት ጊዜ ሁሉ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ እና ካርዲዮዎን ያሻሽላሉ ፡፡
በቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል-በተለይም የመዝለል ገመድ ካለዎት ፡፡ አንድ ቦታ ላይ መቆየት ሲኖርብዎ ዝላይ ገመድ ስፖርት ወደ ካርዲዮዎ ውስጥ ለመግባት አስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ምንም እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩም ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቅንጅትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አጥብቆ ይፈታል ፡፡
ለመጨረሻ ጊዜ ገመድ የዘለሉት መቼ ነበር? ርካሽ እና ተንቀሳቃሽ ነው - እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ አዙሪት ስጠው! ገመድ መዝለል ትልቅ ካሎሪ-ማቃጠያ ነው ፡፡ እየዘለለ ገመድ ከማቃጠል ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ለመስራት ለስምንት ደቂቃ ማይል መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡
ጨካኝ HIIT እና ዝላይ ገመድ ጥምረት መደበኛ - ዝላይ ገመድ እና የ HIIT Cardio Workout
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብ የሚያደርጉት ለምንድነው? በቀን እስከ 15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ በመዝለል ገመድ እና በትንሽ ጥንካሬ ብቻ ስብን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ወጥነት ያለው ሆኖ ለመቆየት ከወሰኑ ዝላይውን ገመድ በየትኛውም ቦታ መውሰድ ፣ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ፣ ለማንኛውም የጊዜ ርዝመት እና እብድ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ዝላይ ገመድ የካርዲዮን የልብ ጥቅሞች ያጣምራል ፣ ብዙ ቶን ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲኖርዎ ስለሚረዳዎ ውጤታማ ነው ፡፡ ገመድ መዝለል ፣ ወይም መዝለል ፣ የአካል ብቃትዎን ለማግኘት እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ግን እጅግ ውጤታማ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለፍቅር መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ምናልባት በቤት ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ ሲሆኑ ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ነገር ፣ ወይም በቀላሉ የአየር ሁኔታው መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ በቤት ውስጥ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ገመድ ከመዝለል አይራቁ ፡፡
በቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል-በተለይም የመዝለል ገመድ ካለዎት ፡፡ አንድ ቦታ ላይ መቆየት ሲኖርብዎ ዝላይ ገመድ ስፖርት ወደ ካርዲዮዎ ውስጥ ለመግባት አስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ምንም እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩም ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቅንጅትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አጥብቆ ይፈታል ፡፡
ለመጨረሻ ጊዜ ገመድ የዘለሉት መቼ ነበር? ርካሽ እና ተንቀሳቃሽ ነው - እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ አዙሪት ስጠው! ገመድ መዝለል ትልቅ ካሎሪ-ማቃጠያ ነው ፡፡ እየዘለለ ገመድ ከማቃጠል ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ለመስራት ለስምንት ደቂቃ ማይል መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡
ጨካኝ HIIT እና ዝላይ ገመድ ጥምረት መደበኛ - ዝላይ ገመድ እና የ HIIT Cardio Workout
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብ የሚያደርጉት ለምንድነው? በቀን እስከ 15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ በመዝለል ገመድ እና በትንሽ ጥንካሬ ብቻ ስብን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ወጥነት ያለው ሆኖ ለመቆየት ከወሰኑ ዝላይውን ገመድ በየትኛውም ቦታ መውሰድ ፣ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ፣ ለማንኛውም የጊዜ ርዝመት እና እብድ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ዝላይ ገመድ የካርዲዮን የልብ ጥቅሞች ያጣምራል ፣ ብዙ ቶን ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲኖርዎ ስለሚረዳዎ ውጤታማ ነው ፡፡ ገመድ መዝለል ፣ ወይም መዝለል ፣ የአካል ብቃትዎን ለማግኘት እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ግን እጅግ ውጤታማ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለፍቅር መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ምናልባት በቤት ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ ሲሆኑ ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ነገር ፣ ወይም በቀላሉ የአየር ሁኔታው መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ በቤት ውስጥ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ገመድ ከመዝለል አይራቁ ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
