Pelvic Floor Workout Plan
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.6star
57 ግምገማዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የዳሌው ወለል ጡንቻዎች የፊኛ ቁጥጥርን፣ የወሲብ ተግባርን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ጨምሮ በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ ናቸው። እነዚህ መልመጃዎች ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ናቸው፣ እና እንደ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥበብ እና በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች ከዳሌው ግርጌ ላይ የሚገኙት እና የሆድ ዕቃ ውስጥ የአካል ክፍሎች ይደግፋል. ደካማ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች እንደ የሽንት መሽናት, ከዳሌው ብልት መራመዴ እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነት መቋረጥን የመሳሰሉ ጉዳዮችን ያስከትሊሌ. የ Kegel ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ, ይህም አጠቃላይ ተግባራትን ያሻሽላል እና የእነዚህን ጉዳዮች ስጋት ይቀንሳል.
የ Kegel መልመጃዎች በወንዶች እና በሴቶች ሊደረጉ ይችላሉ, እና ለማከናወን ቀላል ናቸው. የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሽንት ቤት በሚጠቀሙበት ጊዜ የሽንት ፍሰትን ለማስቆም በመሞከር ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያግኙ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች ካወቁ በኋላ ለ 5 ሰከንድ ጡንቻዎችን በመጭመቅ እና በመያዝ ከዚያም ለ 5 ሰከንድ በመዝናናት Kegels ማድረግ ይችላሉ. ይህን ሂደት 10-15 ጊዜ ይድገሙት, በቀን እስከ 3 ስብስቦችን በመስራት.
የ Kegel መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከሆድ ወይም ከጭኑ ጡንቻዎች ይልቅ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። በመደበኛነት መተንፈስ እና በልምምድ ወቅት ትንፋሽን ከመያዝ መቆጠብ አስፈላጊ ነው።
የ Kegel ልምምዶች በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ, ይህም ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ያደርገዋል. በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ፣ በግሮሰሪ ውስጥ በመስመር ላይ ቆመው ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ እንኳን ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።
ከኬጌል ልምምዶች በተጨማሪ እንደ ስኩዌትስ፣ ድልድይ፣ ሳንባ እና የሞተ ሊፍት ያሉ ሌሎች የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ማካተት ይችላሉ። እነዚህ መልመጃዎች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ እና እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
የ Kegel ልምምዶች ጠቃሚ ቢሆኑም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ መከናወን እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። የካርዲዮ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና መወጠርን የሚያካትት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።
በማጠቃለያው የ Kegel ልምምዶች ቀላል እና ውጤታማ መንገድ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ሲሆን ይህም አጠቃላይ ስራን ለማሻሻል እና እንደ የሽንት መሽናት እና ከዳሌው ብልት መራቅ የመሳሰሉ ጉዳዮችን አደጋን ይቀንሳል. እነዚህ ልምምዶች እንደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥበብ እና በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ናቸው። በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ የሚያነጣጥሩ ሌሎች ልምምዶችን ያካትቱ እና ለአጠቃላይ ጤና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች ከዳሌው ግርጌ ላይ የሚገኙት እና የሆድ ዕቃ ውስጥ የአካል ክፍሎች ይደግፋል. ደካማ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች እንደ የሽንት መሽናት, ከዳሌው ብልት መራመዴ እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነት መቋረጥን የመሳሰሉ ጉዳዮችን ያስከትሊሌ. የ Kegel ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ, ይህም አጠቃላይ ተግባራትን ያሻሽላል እና የእነዚህን ጉዳዮች ስጋት ይቀንሳል.
የ Kegel መልመጃዎች በወንዶች እና በሴቶች ሊደረጉ ይችላሉ, እና ለማከናወን ቀላል ናቸው. የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሽንት ቤት በሚጠቀሙበት ጊዜ የሽንት ፍሰትን ለማስቆም በመሞከር ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያግኙ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች ካወቁ በኋላ ለ 5 ሰከንድ ጡንቻዎችን በመጭመቅ እና በመያዝ ከዚያም ለ 5 ሰከንድ በመዝናናት Kegels ማድረግ ይችላሉ. ይህን ሂደት 10-15 ጊዜ ይድገሙት, በቀን እስከ 3 ስብስቦችን በመስራት.
የ Kegel መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከሆድ ወይም ከጭኑ ጡንቻዎች ይልቅ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። በመደበኛነት መተንፈስ እና በልምምድ ወቅት ትንፋሽን ከመያዝ መቆጠብ አስፈላጊ ነው።
የ Kegel ልምምዶች በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ, ይህም ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ያደርገዋል. በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ፣ በግሮሰሪ ውስጥ በመስመር ላይ ቆመው ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ እንኳን ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።
ከኬጌል ልምምዶች በተጨማሪ እንደ ስኩዌትስ፣ ድልድይ፣ ሳንባ እና የሞተ ሊፍት ያሉ ሌሎች የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ማካተት ይችላሉ። እነዚህ መልመጃዎች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ እና እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
የ Kegel ልምምዶች ጠቃሚ ቢሆኑም ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ መከናወን እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። የካርዲዮ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና መወጠርን የሚያካትት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።
በማጠቃለያው የ Kegel ልምምዶች ቀላል እና ውጤታማ መንገድ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ሲሆን ይህም አጠቃላይ ስራን ለማሻሻል እና እንደ የሽንት መሽናት እና ከዳሌው ብልት መራቅ የመሳሰሉ ጉዳዮችን አደጋን ይቀንሳል. እነዚህ ልምምዶች እንደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥበብ እና በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ናቸው። በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይ የሚያነጣጥሩ ሌሎች ልምምዶችን ያካትቱ እና ለአጠቃላይ ጤና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.2
53 ግምገማዎች
