Workout for Over 50s - Seniors
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.6star
143 ግምገማዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
እያንዳንዱ ሰው በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠበቁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቋቋም የሚፈልጉ ትልልቅ አዋቂዎች ከሆኑ በጥሩ ሁኔታ በሳምንትዎ ውስጥ የ 150 ደቂቃ መጠነኛ የመቋቋም እንቅስቃሴን ማካተት መቻል አለብዎት ፡፡ ይህ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል በየቀኑ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና በየቀኑ ትንሽ ጊዜን ሊያካትት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ለማቆየት ምንም ነገር ካላደረጉ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ፡፡በተጨማሪም ጡንቻን ሲጠብቁ ወይም ሲጨምሩ በእውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊኖሩ ይችላሉ እናም በእርግጥ የተሻለ ጥራት ያለው ሕይወት ይኖርዎታል ፡፡
ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዛውንት አዋቂዎች በብርታት ስልጠና ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ልምምዶቹ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል ላይ አፅንዖት በመስጠት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡
የልብ ጤናን ፣ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ለአረጋውያን ምርጥ ልምምዶች ለአዛውንቶች ምርጥ የቤት ውስጥ ስልጠናዎችዎ የተሟላ መመሪያዎ ፡፡
ምናልባት ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ለአዛውንቶች ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ እያሰቡ ይሆናል ፡፡ በተለይም አንድ አዛውንት የሚወዱትን ሰው አሁን ካሉበት በጥቂቱ የበለጠ እንዲሰራ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፡፡ ደህና ፣ አንተ ብቻ አይደለህም ፡፡
እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ቢሆኑም ፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይሆኑም - በተለይም ዕድሜ ላላቸው እና ለጤንነታቸው እና ለጤንነታቸው ለስላሳ የቤት ውጭ እንቅስቃሴን ለሚመኩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርግልዎታል ፣ ጤናማ ክብደትዎን ይጠብቁዎታል ፣ እና ምናልባትም ከእርጅና ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ምልክቶችን እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ሁኔታዎ እንዲሁም ለሰውነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም በአጠቃላይ የበለጠ ኃይል እና ጤናማ ሆኖ ለመሰማራት የሚፈልጉ ቢሆኑም ከ 50 ዓመት በላይ ሲሆናቸው ንቁ ሆነው ለመቆየት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እና የአጥንት ስብስብን መገንባት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ከፍ ሊያደርግ ፣ የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቋቋም የሚፈልጉ ትልልቅ አዋቂዎች ከሆኑ በጥሩ ሁኔታ በሳምንትዎ ውስጥ የ 150 ደቂቃ መጠነኛ የመቋቋም እንቅስቃሴን ማካተት መቻል አለብዎት ፡፡ ይህ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል በየቀኑ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና በየቀኑ ትንሽ ጊዜን ሊያካትት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ለማቆየት ምንም ነገር ካላደረጉ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ፡፡በተጨማሪም ጡንቻን ሲጠብቁ ወይም ሲጨምሩ በእውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊኖሩ ይችላሉ እናም በእርግጥ የተሻለ ጥራት ያለው ሕይወት ይኖርዎታል ፡፡
ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዛውንት አዋቂዎች በብርታት ስልጠና ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ልምምዶቹ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል ላይ አፅንዖት በመስጠት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡
የልብ ጤናን ፣ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ለአረጋውያን ምርጥ ልምምዶች ለአዛውንቶች ምርጥ የቤት ውስጥ ስልጠናዎችዎ የተሟላ መመሪያዎ ፡፡
ምናልባት ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ለአዛውንቶች ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ እያሰቡ ይሆናል ፡፡ በተለይም አንድ አዛውንት የሚወዱትን ሰው አሁን ካሉበት በጥቂቱ የበለጠ እንዲሰራ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፡፡ ደህና ፣ አንተ ብቻ አይደለህም ፡፡
እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ቢሆኑም ፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይሆኑም - በተለይም ዕድሜ ላላቸው እና ለጤንነታቸው እና ለጤንነታቸው ለስላሳ የቤት ውጭ እንቅስቃሴን ለሚመኩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርግልዎታል ፣ ጤናማ ክብደትዎን ይጠብቁዎታል ፣ እና ምናልባትም ከእርጅና ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ምልክቶችን እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ሁኔታዎ እንዲሁም ለሰውነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም በአጠቃላይ የበለጠ ኃይል እና ጤናማ ሆኖ ለመሰማራት የሚፈልጉ ቢሆኑም ከ 50 ዓመት በላይ ሲሆናቸው ንቁ ሆነው ለመቆየት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እና የአጥንት ስብስብን መገንባት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ከፍ ሊያደርግ ፣ የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.6
134 ግምገማዎች
