Squat Workout Plan - 30 Days
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ስኩዊቶችን እንደ ምርኮ-ገንቢዎች አድርገው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን የእነሱ ጥቅሞች ከፒችዎ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ ኳድሶችዎን ፣ እግሮችዎን እና ጥጃዎን ጨምሮ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ በጣም ያጠናክራሉ። በቤት ውስጥም ሆነ በጂምናዚየም ውስጥ ቢሆኑም የተለያዩ የሰውነት ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ሳንሳ መሣሪያዎችን ለማጣራት ቀላል ናቸው - በክብደቶቹ ላይ ከመጫንዎ በፊት የመነሻ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡
የተሻለ ቡቲክ ይገንቡ ለሴቶች የተሟላ መመሪያ
የሌለህን መንቀጥቀጥ አትችልም ፡፡ በእነዚህ ሶስት ደስ በሚሉ የግንባታ መልመጃዎች የተትረፈረፈ እና ጠንካራ ምርኮ ይገንቡ ፡፡
ጠንከር ያለ ፣ ጥብቅ ፣ ክብ እና ጠንካራ ጠንካራ ምርኮ መገንባት ከፈለጉ ታዲያ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማከናወን ይፈልጋሉ። መከለያዎ (ወይም ሌላ ማንኛውም የጡንቻ ቡድን) እንዲያድግ ከፈለጉ በተጠናከረ ሁኔታ በክብደት ስልጠና አማካኝነት የጡንቻን ቡድን በተከታታይ ከመጠን በላይ መጫን ይፈልጋሉ እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
በአጠቃላይ የ 30 ቀናት ተግዳሮቶች በአካል ብቃትዎ ላይ ለመስራት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ትኩረትዎን ለማቆየት ሊደረስበት የሚችል የአጭር ጊዜ ግብ ይሰጡዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀስቀስ መነሳሳት ምንም መጥፎ ነገር እንዳልሆነ ግልጽ ነው ፣ ግን ግልጽ እና ግልጽ ያልሆነ ነገር ወደ እሱ እንዲሰራ ፣ አንድን ክፍለ ጊዜ ወይም ሁለት መዝለል ከዚያም ወደ እንቅስቃሴ-አልባነት ማንሸራተት በጣም ቀላል ነው ፡፡
ጀርባዎን ለመገንባት ፣ ለማጠናከር እና ቅርፅን ለማስያዝ በሚገባ የታሰበበት ዕቅድ መፈለግዎ አያስደንቅም ፡፡ ለዝርዝር ትኩረት እና አላስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች መከልከል የራስዎን የደስታ ፕሮግራም ለመገንባት ነው ፡፡
እና ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው የ 30 ቀናት ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሁሉ ፣ የ ‹squat› ፈተና በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ያልተመጣጠነ ስኩዊተር በከተማ ውስጥ ላለው እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ጠንካራ ተፎካካሪ ነው ፡፡ በተለይም ከባድ ፣ ኳድ ፣ ጅማቶች እና ግጭቶች ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በመምታት በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡ ስኩቱ በተጨማሪም በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ እናም አንድ ቀን አንድ ባለ ስድስት ጥቅል ባለቤት የመሆን ፍላጎት ካለዎት እነዚህን ሌሎች ጡንቻዎች በተንቆጠቆጡ ማጠናከሩ ለውጫዊውን ለመርዳት የመጀመሪያ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ abs shin.
የተሻለ ቡቲክ ይገንቡ ለሴቶች የተሟላ መመሪያ
የሌለህን መንቀጥቀጥ አትችልም ፡፡ በእነዚህ ሶስት ደስ በሚሉ የግንባታ መልመጃዎች የተትረፈረፈ እና ጠንካራ ምርኮ ይገንቡ ፡፡
ጠንከር ያለ ፣ ጥብቅ ፣ ክብ እና ጠንካራ ጠንካራ ምርኮ መገንባት ከፈለጉ ታዲያ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማከናወን ይፈልጋሉ። መከለያዎ (ወይም ሌላ ማንኛውም የጡንቻ ቡድን) እንዲያድግ ከፈለጉ በተጠናከረ ሁኔታ በክብደት ስልጠና አማካኝነት የጡንቻን ቡድን በተከታታይ ከመጠን በላይ መጫን ይፈልጋሉ እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
በአጠቃላይ የ 30 ቀናት ተግዳሮቶች በአካል ብቃትዎ ላይ ለመስራት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ትኩረትዎን ለማቆየት ሊደረስበት የሚችል የአጭር ጊዜ ግብ ይሰጡዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀስቀስ መነሳሳት ምንም መጥፎ ነገር እንዳልሆነ ግልጽ ነው ፣ ግን ግልጽ እና ግልጽ ያልሆነ ነገር ወደ እሱ እንዲሰራ ፣ አንድን ክፍለ ጊዜ ወይም ሁለት መዝለል ከዚያም ወደ እንቅስቃሴ-አልባነት ማንሸራተት በጣም ቀላል ነው ፡፡
ጀርባዎን ለመገንባት ፣ ለማጠናከር እና ቅርፅን ለማስያዝ በሚገባ የታሰበበት ዕቅድ መፈለግዎ አያስደንቅም ፡፡ ለዝርዝር ትኩረት እና አላስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች መከልከል የራስዎን የደስታ ፕሮግራም ለመገንባት ነው ፡፡
እና ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው የ 30 ቀናት ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሁሉ ፣ የ ‹squat› ፈተና በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ያልተመጣጠነ ስኩዊተር በከተማ ውስጥ ላለው እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ጠንካራ ተፎካካሪ ነው ፡፡ በተለይም ከባድ ፣ ኳድ ፣ ጅማቶች እና ግጭቶች ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በመምታት በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡ ስኩቱ በተጨማሪም በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ እናም አንድ ቀን አንድ ባለ ስድስት ጥቅል ባለቤት የመሆን ፍላጎት ካለዎት እነዚህን ሌሎች ጡንቻዎች በተንቆጠቆጡ ማጠናከሩ ለውጫዊውን ለመርዳት የመጀመሪያ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ abs shin.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
