Thigh Gap Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ብዙ ሴቶች ትክክለኛውን የጭን ክፍተት ለማግኘት ጠንክረው ይሠራሉ. የጭን ክፍተት መኖሩ የሚያመለክተው አንድ ሰው እግሩን አንድ ላይ አድርጎ ቆሞ ሲነካው በላይኛው ጭን መካከል ክፍተት ("ክፍተት") መኖሩን ነው። ባለ 6-ሳምንት ከሲዳማ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ጋር ቀጭን፣ ቅርጽ ያላቸው እግሮች እና ጭኖች ያግኙ። የታችኛውን ሰውነትዎን ድምጽ ለመስጠት እና ዘንበል ያሉ ጠንካራ እና ሴሰኛ እግሮችን በፍጥነት እንዲያገኙ የሚረዳዎት የቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት ተግባር። ጠንካራ የውስጥ ጭኖች ዳሌዎ፣ ጉልበቶችዎ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎ እና ዋናዎ እንዲረጋጉ ያደርጋል፣ ይህም ለመራመድ፣ ለመዝለል እና ለሌሎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ያደርጋቸዋል።
የጭን ክፍተት ብዙውን ጊዜ ከተስተካከለ ፣ ከቀጭን ፣ ከአትሌቲክስ ሰው ጋር ይዛመዳል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሴቶች የጭን ክፍተታቸውን ለማስወገድ ይፈልጉ ነበር, ምክንያቱም ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ትልቅ ችግር ምልክት ነው. የጭን ክፍተትን ለማስወገድ ሁለት መንገዶች አሉ-በእርግጥ የጭን ክፍተትን ያስወግዱ ወይም እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ትልቅ ያድርጉት. ክብደትን በመጨመር የጭንዎን ክፍተት ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ጤናማ አይደለም. በኋለኛው ህይወት ውስጥ ችግሮችን ለማስወገድ ክብደቱን ለመጠበቅ ይሞክሩ.
ያን ፍጹም ዘንበል ያለ የጭን ክፍተት ለማግኘት ዘንበል ያሉ እግሮችን ለማግኘት ፍላጎት አለዎት? ሁላችንም ሱፐር ሞዴሎች ያን የውስጥ ጭናቸው ክፍተት ሲኖራቸው ለማየት እንወዳለን ይህም በቢኪኒ ወይም በሌላ እግር ገላጭ አለባበሳቸው በቀላሉ ያጌጡታል። ነገር ግን ያንን ሱፐር ሞዴል-አይነት ስሜት ማሳካት እንደማይቻል እያሰብን እንቀራለን። እግሮችዎን ዘንበል ለማድረግ እና ዘንበል እንዲሉ ለማድረግ የሚያስችሏቸው ጥቂት መልመጃዎች መኖራቸውን ስታስተውል በጣም ትገረማለህ።
የኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እግርህን ለማቅጠን ፣የጭን ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና የተሻለ የሰውነት ቅርፅ እንድታገኝ የሚረዱህ የተለያዩ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል።
የውስጣችሁን የጭን ፋት ወይም የሆድ ስብን የማይወዱ ከሆነ ይህ በአዳክተር ማሽን ላይ በማሰልጠን ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ቁጭ ባዮችን በማድረግ በአስማት ሁኔታ አይጠፋም። ምንም እንኳን እነዚህ አይነት ልምምዶች እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጠንከር ጥሩ ቢሆኑም ትክክለኛው የስብ መጥፋት ከሰውነትዎ ሁሉ ይከሰታል ስለዚህ ስልጠናዎ ሁለገብ እንዲሆን እና እንደ ስኩዌትስ እና ሙት ሊፍት ያሉ ብዙ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፉ ልምምዶችን ያካትቱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በተቀጠሩ ብዙ ጡንቻዎች - ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።
የጭን ክፍተት ብዙውን ጊዜ ከተስተካከለ ፣ ከቀጭን ፣ ከአትሌቲክስ ሰው ጋር ይዛመዳል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሴቶች የጭን ክፍተታቸውን ለማስወገድ ይፈልጉ ነበር, ምክንያቱም ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ትልቅ ችግር ምልክት ነው. የጭን ክፍተትን ለማስወገድ ሁለት መንገዶች አሉ-በእርግጥ የጭን ክፍተትን ያስወግዱ ወይም እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ትልቅ ያድርጉት. ክብደትን በመጨመር የጭንዎን ክፍተት ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ጤናማ አይደለም. በኋለኛው ህይወት ውስጥ ችግሮችን ለማስወገድ ክብደቱን ለመጠበቅ ይሞክሩ.
ያን ፍጹም ዘንበል ያለ የጭን ክፍተት ለማግኘት ዘንበል ያሉ እግሮችን ለማግኘት ፍላጎት አለዎት? ሁላችንም ሱፐር ሞዴሎች ያን የውስጥ ጭናቸው ክፍተት ሲኖራቸው ለማየት እንወዳለን ይህም በቢኪኒ ወይም በሌላ እግር ገላጭ አለባበሳቸው በቀላሉ ያጌጡታል። ነገር ግን ያንን ሱፐር ሞዴል-አይነት ስሜት ማሳካት እንደማይቻል እያሰብን እንቀራለን። እግሮችዎን ዘንበል ለማድረግ እና ዘንበል እንዲሉ ለማድረግ የሚያስችሏቸው ጥቂት መልመጃዎች መኖራቸውን ስታስተውል በጣም ትገረማለህ።
የኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እግርህን ለማቅጠን ፣የጭን ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና የተሻለ የሰውነት ቅርፅ እንድታገኝ የሚረዱህ የተለያዩ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል።
የውስጣችሁን የጭን ፋት ወይም የሆድ ስብን የማይወዱ ከሆነ ይህ በአዳክተር ማሽን ላይ በማሰልጠን ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ቁጭ ባዮችን በማድረግ በአስማት ሁኔታ አይጠፋም። ምንም እንኳን እነዚህ አይነት ልምምዶች እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጠንከር ጥሩ ቢሆኑም ትክክለኛው የስብ መጥፋት ከሰውነትዎ ሁሉ ይከሰታል ስለዚህ ስልጠናዎ ሁለገብ እንዲሆን እና እንደ ስኩዌትስ እና ሙት ሊፍት ያሉ ብዙ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፉ ልምምዶችን ያካትቱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በተቀጠሩ ብዙ ጡንቻዎች - ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
