Learn To Run: Couch to 5K

Riccardo Dal Foco

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

🏃 ከሶፋ ወደ ሯጭ በ25 ቀናት ውስጥ

መሮጥ ለመጀመር አስበህ ይሆናል። ምናልባት ከዚህ በፊት ሞክረህ ተስፋ ቆርጠህ ይሆናል። ምናልባት በሕይወትህ ውስጥ አንድም ቀን በሩጫ አታውቅም ይሆናል። ይህ መተግበሪያ ለማን እንደሆነ በትክክል ነው።

መሮጥን መማር በ25 ቀናት ውስጥ ከምንም ነገር ወደ እውነተኛ ሩጫ የሚወስድህ የተዋቀረ የእግር ጉዞ ፕሮግራም ነው። በየቀኑ መተግበሪያው ምን ማድረግ እንዳለብህ በትክክል ይነግርሃል፡ መቼ መራመድ እንዳለብህ፣ መቼ መሮጥ እንዳለብህ እና ለምን ያህል ጊዜ። ጀምርን ተጭነህ ተከተል።

━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ፕሮግራሞች፣ ፍጥነትህ

ሁሉም ሰው ከአንድ ቦታ አይጀምርም። የሚስማማህን እቅድ ምረጥ፡

• ቀላል ጅምር — ለጀማሪዎች አጭር፣ ረጋ ያሉ ክፍለ ጊዜዎች። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ~30 ደቂቃ ሩጫ።
• ሚዛናዊ — ክላሲክ እድገት። እስከ ~60 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው ሩጫ ያለማቋረጥ ይገነባዎታል።

• የላቀ — ተጨማሪ ለሚፈልጉ። በከፍተኛ ፍጥነትዎ እስከ ~120 ደቂቃ ድረስ ይገፋፋዎታል።

እያንዳንዱ ፕሮግራም 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ትንሽ ይራመዱ፣ ትንሽ ይሮጡ። በየቀኑ፣ ሩጫው ይረዝማል እና የእግር ጉዞው አጭር ይሆናል - ሙሉውን ሩጫ እስኪያደርጉ ድረስ።

━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ስልክ በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ፣ ዝም ብለው ይሮጡ

ስክሪንዎን ማየት አያስፈልግም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ፣ ስልክዎን በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ እና ደወሉን ያዳምጡ።

• የድምጽ ምልክቶች በእግር እና በሩጫ መካከል መቼ መቀያየር እንዳለቦት ይነግሩዎታል።
• ከሚከተሉት ውስጥ 3 የደወል ድምጾችን መምረጥ ይችላሉ (ክላሲክ፣ ለስላሳ፣ ሻርፕ)
• ከሙዚቃዎ ወይም ከፖድካስትዎ ጋር አብሮ ይሰራል
• ሰዓት ቆጣሪው ስክሪኑ ጠፍቶ ቢሆንም እንኳን መሥራቱን ይቀጥላል - ምንም ያመለጡ ምልክቶች የሉም

━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 እድገትዎን ይመልከቱ

ከእያንዳንዱ ሩጫ በኋላ የእግር ጉዞዎን እና የሩጫዎን ደቂቃዎች ማጠቃለያ ያያሉ። በመነሻ ማያ ገጹ ላይ የሂደት አሞሌ በ25 ቀናት ፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሄዱ ያሳያል። ቀላል እና አነቃቂ።

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ነፃ። የደንበኝነት ምዝገባ የለም። በጭራሽ።

ሙሉው መተግበሪያ ነፃ ነው። ሦስቱም ፕሮግራሞች። ሁሉም 25 ቀናት። ከወደዱት፣ ማስታወቂያዎችን ለማስወገድ የአንድ ጊዜ ግዢ ማድረግ ይችላሉ - ግን ያ ሙሉ በሙሉ አማራጭ ነው።

━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ምን የተለየ ያደርገዋል

✓ ለእውነተኛ ጀማሪዎች የተሰራ - ምን እያደረጉ እንደሆነ አስቀድመው የሚያውቁ ሯጮች አይደሉም
✓ የ25-ቀን መዋቅር ማለት የት እንዳሉ እና የት እንደሚሄዱ ሁልጊዜ ያውቃሉ ማለት ነው
✓ መለያ አያስፈልግም - ይክፈቱ እና ያሂዱ
✓ የጂፒኤስ ክትትል የለም፣ መንገዶች የሉም፣ ውስብስብነት የለም - የእግር ጉዞ ክፍተቶች ብቻ
✓ ሰዓት ቆጣሪው ስክሪን ጠፍቶ በአስተማማኝ ሁኔታ ይሰራል (የፊት ለፊት አገልግሎት)

✓ በ18 ቋንቋዎች ይገኛል

━━━━━━━━━━━━━

የሩጫ ጉዞዎ የሚጀምረው በአንድ የእግር ጉዞ ክፍተት ነው። መሮጥን ይማሩ የሚለውን ያውርዱ እና የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።