継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

bondavi Inc.

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ሰዎች ግቦችን ሲያወጡ, በተነሳሽነት የተሞሉ ናቸው እናም እነርሱን ማሳካት እንደሚችሉ አይጠራጠሩም.
ይሁን እንጂ "በዚህ ጊዜ እኔ በቁም ነገር ነኝ, ከበፊቱ የተለየ ይሆናል" ለማለት ቆርጦ ቢወጣም ፈተናው ከአስር ውስጥ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ያበቃል.

እንዴት ያለ ጨካኝ እውነታ ነው!

እንዲህ ያለውን አሳዛኝ ሁኔታ የምናቆምበት ጊዜ አሁን ነው።
ይህ መተግበሪያ በተነሳሽነት እና በፍላጎት ላይ ሳይደገፍ ራሰ በራነትን በትክክለኛ እውቀት እና ዲዛይን ሃይል የሚከላከል መተግበሪያ ነው።


■ ቁጥር 1 መተግበሪያ መመስረት
"ቀጣይ ቴክኖሎጂ" በጃፓን ውስጥ በሚከተሉት እቃዎች ውስጥ ቁጥር 1 የመለማመጃ መተግበሪያ ነው.
① የታተሙ የውርዶች ብዛት
(2) የታተሙ ተከታታይ ስኬቶች ብዛት
③ የመተግበሪያ መደብር አማካይ ደረጃ
④ የመተግበሪያ መደብር ደረጃዎች


■ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ዋና ግቦች ቀጥለዋል።
1. የጥንካሬ ስልጠና / የአካል ብቃት / የጤና እንክብካቤ
· የጡንቻ ማሰልጠኛ ልምምዶች (ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ፣ ቁጭ-አፕ፣ ስኩዌት ወዘተ. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ)
· የመለጠጥ/ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
· የሰውነት ስብ መቶኛ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር መጠን ወዘተ ይመዝግቡ።
HIIT (የከፍተኛ-ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ስልጠና። በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን የሚያቃጥል ታዋቂ የጡንቻ ማሰልጠኛ ዘዴ።)

2. የአመጋገብ / የውበት ጤና
· የአመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ግንድ ፣ የዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ)
· ከውበት ጋር የተያያዙ ተግባራት (የቆዳ እንክብካቤ፣ የፀጉር እንክብካቤ፣ ወዘተ)
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ)
· ክብደትዎን እና ምግቦችዎን ይመዝግቡ (እንዲሁም አመጋገብን ለመመዝገብ)
· የሙቀት እና የአካል ሁኔታን ማረጋገጥ
· ፔቲት ጾም · ጾም
(በ1 የጤና ክብካቤ እና 2 የውበት ጤና መካከል አንዳንድ መመሳሰሎች አሉ ነገርግን ብዙ አይነት ዓይነቶች ስላሉ ለምቾት ብዬ መደብኳቸው።)

3. መማር
· የብቃት ጥናት
· ማንበብ
· የስራ ክህሎት ማሻሻል (ፕሮግራም አወጣጥ ወዘተ)

4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች / የሙዚቃ መሳሪያዎች
· ፒያኖ
· ጊታር
· የማሳያ ልምምድ
· ብሎግ ፣ SNS መለጠፍ
· ማስታወሻ ደብተር

5. የቤት ስራ / ህይወት
· ማጽዳት, መጨፍጨፍ, ማጽዳት, ማጠብ
· አልኮል የለም, ማጨስ የለም
· ማሰላሰል, ንቃተ-ህሊና
・ እንደ ጥርስ መቦረሽ፣ ሻወር እና መታጠብ የመሳሰሉ የህይወት ምቶች መረጋጋት


■ ተግባራት/ባህሪዎች
1. "ቀጣይ ግቦችን" ማዘጋጀትን ይደግፉ
"ተግባርን ለመቀጠል መነሳሳት ውሎ አድሮ ይዳከማል" በሚለው እውነታ ላይ ማተኮር በየቀኑ ያለማቋረጥ ሊቀጥል የሚችል የግብ ቅንብርን ያበረታታል።
‹ግብን በሚያቀናጅበት ጊዜ ሊደረስበት የማይችል ግብ ማዘጋጀት› ችግርን ይከላከላል እና በእቅዶች ወደ ኋላ መውደቅን ያስወግዳል።
እንደ TODO ዝርዝር እና የተግባር አስተዳደር መሳሪያዎች፣ አንድ ግብ ብቻ ማዘጋጀት ይችላሉ። (ምክንያቱ ረጅም ነው, ስለዚህ በመተግበሪያው ውስጥ ባለው አምድ ውስጥ)

2. በቀን በ 3 ሰከንድ ውስጥ ግቤት
ልክ በየቀኑ መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ የፓይ ገበታውን ይንኩ እና ጨርሰዋል።
በግማሽ ልብ የሚያምሩ ዱላ ምስሎችን የሚደግፉ አስተያየቶች በየቀኑ ይታያሉ።
የቀን መቁጠሪያ እንኳን የማይጠቀም ቀላል (ምናልባትም) ንድፍ ነው።

3. የማስታወሻ ማሳወቂያ በ "እርምጃ ለመውሰድ ጊዜ" ይደርሳል.
ግባችሁ መጽሐፍ ማንበብ ከሆነ፣ እንደ ሥራ ለመሥራት በባቡር ውስጥ ስትገቡ ተፈጥሯዊ እና ቀላል የሆኑ አንዳንድ ጊዜ የማስታወሻ ማሳወቂያዎች ይደርሰዎታል።
ምን ማድረግ እንዳለበት የተግባር መሳትን ይከላከላል።

4. ከ 30 ቀናት በኋላ ስኬት
ስኬት በማይታመን ጉልበት ይከበራል።
እንደ ''የ30-ቀን የአብስ ፈተና'' ያሉ ተገቢ ግቦች የተፈጠሩት እርስዎ ወደ ''ሳታውቁት ቆምኩ'' ወደሚል ሁኔታ ውስጥ እንዳትገቡ ለመከላከል እና ''እስካሁን የተቻለንን እናድርግ'' የሚለውን ተነሳሽነት ለመጠበቅ ነው። ' .


■ ከመኖሪያ ቦታ በፊት ብሩህ የወደፊት ምስል
· በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ተሳክቷል ፣ እና አስገራሚው ለውጥ በዙሪያው ያሉትን ተቃራኒ ጾታዎች ልብ በፍጥነት ይመታል ፣ እናም በድንገት ተወዳጅ ሆነዋል።
· የጡንቻን ልምምድ ልምምድ በማድረግ ጡንቻዬ ጥንካሬ እና ወንድነት በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል. ?” አንዲት ሴት ስትጠራ ድንገተኛ እድገት ተከሰተ እና በድንገት ታዋቂ ሆነች ።
· መወጠርዎን ይቀጥሉ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ከቀን ወደ ቀን የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፣ የራስ ገዝ ነርቮችዎ በሥርዓት ይሆናሉ ፣ ለራስህ ያለህ ግምት ይሻሻላል ፣ እናም የተረጋጋ እና ታዛዥ ትሆናለህ።
· ፒያኖ፣ ጊታር እና ከበሮ መጫወት የእለት ተእለት ስራ ሆነ እና እራስን በማጥናት ተኝቶ የነበረው የሙዚቃ ችሎታ አበበ።
· ስዕልን መለማመዱን እና እንደ ገላጭ ማደጉን በመቀጠል እራሱን ወደ avant-garde ጥበባዊ እንቅስቃሴዎች በመወርወር "ሁለተኛው ባንክሲ" ተብሎ ይጠራ እና በኪነጥበብ ታዋቂ ነበር.
· የእኔ ማስታወሻ ደብተር እና ብሎግ ልማዴ ሆነ እና በተሻሻለ የአጻጻፍ ችሎታዬ “ልቦለድ ለመጻፍ መሞከር ትፈልጋለህ?” ብዬ የመጀመሪያ ስራዬን ጻፍኩኝ እና የስነ-ጽሁፍ ታዋቂነት።
· በየቀኑ የማሰብ ችሎታን ይድገሙ ፣ አእምሮዎን እንደ ውሃ ያፅዱ ፣ ከዓለማዊ ፍላጎቶች ሁሉ ነፃ ይሁኑ እና "እኔ ሙሉ በሙሉ የበራሁ እና ዓለማዊ ፍላጎቶች የሌሉኝ ዓይነት ሰው ነኝ" በሚሉ ልጃገረዶች ተወዳጅ ይሁኑ ።
· እራስን ማስተዳደር፣ ጤናን ማስተዳደር እና የጊዜ ሰሌዳን ማስተዳደር ልማዶች ሆኑ እና በንግዱ አለም እንደዚህ አይነት ጥሩ የአስተዳደር ክህሎት ያለው ሌላ ሰው የለም የሚል ወሬ ተናፈሰ።
(ይህ ምስል ብቻ ነው)


■ የሚመከር ለ፡-
እኔ አልኮራም ነገር ግን እኔ ሃርድኮር ስሎብ ነኝ እና በአመጋገብም ሆነ በጡንቻ ስልጠና ላይ ገብቼ አላውቅም። ውጤቶቹ ከእንደዚህ አይነት መተግበሪያ ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ ብዬ አስባለሁ።
· "እንደ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ. አዎ. ሆኖም ግን, ባውቅም, የአኗኗር ዘይቤዬን ማሻሻል አልችልም, የሰው ልጅ አይደለምን?" nakata
“ጊታር ወይም ፒያኖ መጫወት ከቻልክ ወይም ምሳሌን መሳል ከቻልክ ጥበባዊ እና የተራቀቀ ሁኔታን ያስገኛል፣ እና ጥሩ ይሆናል ብዬ አስባለሁ። ልማድ ነበር፣ እና ይህን ሳታውቅ፣ ቀድሞውንም ባለሙያ ነበርክ።''
የTODO ዝርዝር ለመጠቀም ሞከርኩ፣ ግን አልሰራም። ያ በጣም ጥሩው አይደለም?
· ብሩህ የወደፊት ተስፋ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ለማሻሻል ማንበብን መቀጠል የሚፈልጉ ሰዎች ክፍላቸውን ለማፅዳት ጽዳትዎን ይቀጥሉ።
· "የእኔ ህልም በአለም ላይ ምርጥ የስነ-ልቦና አማካሪ መሆን ነው. ብዙ የምማረው ነገር አለ, የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና, አድለር ሳይኮሎጂ እና ራስን ማሰልጠን. መሳል የሚችሉት እና መፈጸም ብቻ አለባቸው.
・ "በእኔ ሁኔታ ይዋል ይደር እንጂ ተነሳሽነቴ እንደሚጠፋ አይቻለሁ ስለዚህ ለአመጋገብ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መደበኛ ስራ ይሆናል እና ምንም እንኳን ጥረት ሳላደርግ ክብደቴን ይቀንሳል, ፊቴ, የላይኛው እጆቼ. ሆድ፣ባጭ፣እግር።ስትራቴጂካዊ ሴሰኛ ሰው በመላው ሰውነት ላይ የሴት ሴሰኛ አካል ማግኘት የሚፈልግ።


■ የዒላማ ዕድሜ እና ጾታ
ምንም የተለየ ነገር የለም.
ጊታር ልምምድ ማድረግ የሚፈልግ የሮክ ልጅ
የጡንቻን ስልጠና መደበኛ ለማድረግ የሚፈልግ ትልቅ አዋቂ ሰው ፣
እድል ካለ ጲላጦስን በማድረግ ሴትነታቸውን ማሻሻል የሚፈልጉ ሴቶች
ያለችግር አመጋገብን ለመቀጠል የሚፈልጉ አዋቂ ሴቶች,
ማንም ሊጠቀምበት ይችላል።



100 ሰዎች ካሉ, 100 መንገዶች አሉ.
ብዙ ሃሳቦች አሉኝ።

ነገር ግን፣ ምንም ይሁን ምን ጥሩው ነገር ቢኖር፣ “ቴክኖሎጂን መቀጠል” የሚለውን ነገር ማግኘት ምንም ኪሳራ የለውም።
በተነሳሽነት እና በፍላጎት ላይ ሳይመሰረቱ ነገሮችን ለመቀጠል እና እነሱን ለመለማመድ ኮንክሪት "ቴክኒኮችን" ያድርጉ።
እነዚህን ችሎታዎች በማግኘቴ ጠቃሚ ሀሳቦችን እውን ለማድረግ ትንሽ እገዛ ብሆን በጣም ደስ ብሎኛል።

ምን አዲስ ነገር አለ

過度の緊張はストレスになるだけですが、ほどよい緊張感は日々を充実させてくれると思います。


■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました


■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました