숨 - 공황과 불안을 잠재우기

소리를보는통로

ስለዚህ መተግበሪያ

የ'እስትንፋስ' መተግበሪያ በድንጋጤ ወይም በጭንቀት ጊዜ እንድረጋጋ የሚረዳኝ 'የሚያረጋጋ መደበኛ' መተግበሪያ ነው።
እንደ ድምጾችን ማዳመጥን፣ የአተነፋፈስ መመሪያዎችን እና የስሜት ህዋሳትን በተለያዩ መንገዶች ስሜታዊ ቁጥጥር ያደርጋል።
እና በተበጀ አሰራር የራስዎን ምቾት መፍጠር ይችላሉ.

📌 ዋና ዋና ባህሪያት

🧘‍♀️ የመረጋጋትን ተግባር ወዲያውኑ ይጀምሩ
- በሚጨነቁበት ጊዜ ወዲያውኑ ሊተገበር የሚችል ተከታታይ የመረጋጋት ይዘት
- ከድምፅ ማዳመጥ፣ ከአተነፋፈስ መመሪያ፣ ከስሜታዊ ማነቃቂያ ወዘተ ጋር አብሮ መከተል እንዲችሉ ይጫወታል እና ለእያንዳንዱ ግለሰብ ሊበጁ ይችላሉ።

🎧 ድምፅ ያዳምጡ
- ሞቅ ያለ አጽናኝ ሀረጎችን በሚታወቅ ድምጽ ያቅርቡ
- የቤተሰብዎን ድምጽ ወይም የራስዎን ድምጽ ይቅረጹ እና ይጠቀሙበት
- የድምፅ ተዋናይ ናሙና ድምጾች እንዲሁ በመደበኛነት ቀርበዋል

🌬 የአተነፋፈስ መመሪያ
- ማያ ገጹን እና ድምጽን ተከትሎ ቀስ ብሎ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ስልጠና
- የእይታ ክብ እነማ እና የሐረግ ቅንብር ተግባርን ያካትታል

🖐️ የስሜት ህዋሳት መረጋጋት ስልጠና
- ስሜትን በመጠቀም የመሠረት ዘዴዎችን መሰረት ያደረገ
- እንደ እጅ መያያዝ እና መጨፍጨፍ እና ቀለሞችን መፈለግን የመሳሰሉ መሰረታዊ ስልጠናዎችን ያካትታል

📁 አልበም ይመልከቱ
- ያስቀምጡ እና የራስዎን የመረጋጋት ይዘት (ምስሎች፣ ቪዲዮዎች፣ ወዘተ) ያጫውቱ።
- እንደ የቤት እንስሳት ፣ የመሬት አቀማመጥ እና የቤተሰብ ፎቶዎች ያሉ የራስዎን ስሜታዊ ሀብቶች መሰብሰብ ይችላሉ።

⚙️ የተጠቃሚ ቅንብሮች
- መደበኛውን ቅደም ተከተል ያርትዑ ፣ ይቅዱ እና ድምጾቹን ይምረጡ
- በመተግበሪያው ውስጥ ያሉት ሁሉም ይዘቶች በአገር ውስጥ ይከማቻሉ ፣ እና የግል መረጃው በውጭ አይተላለፍም።

👩‍💼 የሚመከር ለ፡-
- የመደንገጥ ወይም የጭንቀት ምልክቶች እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች
- ስሜታቸውን ለመቆጣጠር መደበኛ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች
- ከሙያዊ ሕክምና ጋር በጥምረት ለመጠቀም የመተግበሪያ መሣሪያ የሚፈልጉ ሰዎች
- ቤተሰባቸውን ወይም ጓደኞቻቸውን ለመርዳት የሚፈልጉ ሰዎች

'መተንፈስ' ሆስፒታሎችን/መድሀኒቶችን ወይም ሙያዊ ህክምናን የሚተካ መተግበሪያ አይደለም።
ለተጠቃሚዎች ደህንነት እና መረጋጋት እንደ ረዳት መሳሪያ ነው የተቀየሰው።

በጭንቀት ጊዜ ለመተንፈስ የሚያስችል ቦታ ከፈለጉ ፣
አሁኑኑ 'ትንፋሽ'ን ይጫኑ እና የእራስዎን የመረጋጋት ስራ ይጀምሩ 🌿

ምን አዲስ ነገር አለ

샘플 목소리 연결 개선