Dumbbell HIIT Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የ HIIT ስልጠና በራሱ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት። ከክብደት ጋር ሲጣመር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ገጽታ ይሰጣል ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሙሉ ሰውነትዎን እንዲሰሩ ያስችልዎታል. HIIT ከክብደት ጋር በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ ስብን እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ጡንቻን ይገነባል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል። ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና በጣም ውጤታማ (እና በጣም ላብ) ለስብ ኪሳራ ፈጣን መንገድ ይሰጣል። እነሱን ማጣመር የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.
ልክ እንደዚህ የቤት ዱብቤል HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ወደ ቡርፒ ለመውረድ ወይም ክብደትን ለመወዛወዝ የሚያስችል በቂ ቦታ ባሎት በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። HIIT ከክብደት ጋር በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ ስብን እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ጡንቻን ይገነባል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ 'ሜታቦሊክ የመቋቋም ስልጠና' ተብሎም ይጠራል። በ cardio ላይ ብቻ የምታተኩር ከሆነ, ምንም አይነት የጥንካሬ ስልጠና ከሌለ, በአጠቃላይ ሁለቱንም ስብ እና ጡንቻ ያጣሉ. ከመጠን በላይ የሆነ የካርዲዮ (cardio) የጡንቻን ብዛት በማጣት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል። ካሎሪ በሚገድብበት ጊዜ ይህ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። ለሴቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች አንዱ ነው. ለሴቶች ትክክለኛ የሰውነት ማጠንከሪያ ልምምዶችን እናቀርባለን።
ለዲምቤል ሂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና እራስዎን ለመቅረጽ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገጣጠም ሰውነት ብቻ የበለጠ ያገኛሉ። Dumbbells ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ቦታ ላይ ያደርግዎታል። በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚያቀርቡት ጡንቻ-ገንቢ ባህሪያት, በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
የሴቶች የጀማሪዎች ክብደት ማንሳት እቅድ በተለይ በቤት ውስጥ ለፈጣን ስብ ኪሳራ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
በአንድ ጥንድ የብርሃን ዱብብሎች ብቻ በቤት ውስጥ ተጣብቋል? እነዚህ የ30-ቀን ፕሮግራሞች ውጤትን እንድታገኙ የአንድ ወገን ስልጠና እና የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ይጠቀማሉ። አይ፣ የብርሃን ዱብብሎች መጀመሪያ ላይ እንደ ፈታኝ ሁኔታ አይሰማቸውም፣ ነገር ግን በትክክል ካሠለጥኑ፣ እነዚያ ዱብብሎች ከምትጠብቀው በላይ ጠንክረህ እንድትሠሩ ያደርጉሃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን አንድ ጥንድ ዳምቤሎችን እና የሰውነት ክብደትዎን በመጠቀም ላይ ብቻ የተመሰረቱ መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ መደርደሪያ ወይም አግዳሚ ወንበር፣ ባንዶች እና እንደ ፑል አፕ ባር ወይም የዲፕ ጣቢያ ያሉ ሌሎች አማራጮች የሉም።
በትንሹ ካርዲዮ እና ብዙ ከባድ ነገሮችን በማንሳት እና በማንሳት እርስዎን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ የተነደፈውን የ4-ሳምንት የትራንስፎርሜሽን እቅዳችንን ያስገቡ - በሌላ መልኩ የጥንካሬ ስልጠና በመባል ይታወቃል።
ልክ እንደዚህ የቤት ዱብቤል HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ወደ ቡርፒ ለመውረድ ወይም ክብደትን ለመወዛወዝ የሚያስችል በቂ ቦታ ባሎት በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። HIIT ከክብደት ጋር በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ ስብን እና ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ጡንቻን ይገነባል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ 'ሜታቦሊክ የመቋቋም ስልጠና' ተብሎም ይጠራል። በ cardio ላይ ብቻ የምታተኩር ከሆነ, ምንም አይነት የጥንካሬ ስልጠና ከሌለ, በአጠቃላይ ሁለቱንም ስብ እና ጡንቻ ያጣሉ. ከመጠን በላይ የሆነ የካርዲዮ (cardio) የጡንቻን ብዛት በማጣት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል። ካሎሪ በሚገድብበት ጊዜ ይህ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። ለሴቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች አንዱ ነው. ለሴቶች ትክክለኛ የሰውነት ማጠንከሪያ ልምምዶችን እናቀርባለን።
ለዲምቤል ሂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና እራስዎን ለመቅረጽ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመገጣጠም ሰውነት ብቻ የበለጠ ያገኛሉ። Dumbbells ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ቦታ ላይ ያደርግዎታል። በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚያቀርቡት ጡንቻ-ገንቢ ባህሪያት, በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
የሴቶች የጀማሪዎች ክብደት ማንሳት እቅድ በተለይ በቤት ውስጥ ለፈጣን ስብ ኪሳራ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
በአንድ ጥንድ የብርሃን ዱብብሎች ብቻ በቤት ውስጥ ተጣብቋል? እነዚህ የ30-ቀን ፕሮግራሞች ውጤትን እንድታገኙ የአንድ ወገን ስልጠና እና የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ይጠቀማሉ። አይ፣ የብርሃን ዱብብሎች መጀመሪያ ላይ እንደ ፈታኝ ሁኔታ አይሰማቸውም፣ ነገር ግን በትክክል ካሠለጥኑ፣ እነዚያ ዱብብሎች ከምትጠብቀው በላይ ጠንክረህ እንድትሠሩ ያደርጉሃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን አንድ ጥንድ ዳምቤሎችን እና የሰውነት ክብደትዎን በመጠቀም ላይ ብቻ የተመሰረቱ መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ መደርደሪያ ወይም አግዳሚ ወንበር፣ ባንዶች እና እንደ ፑል አፕ ባር ወይም የዲፕ ጣቢያ ያሉ ሌሎች አማራጮች የሉም።
በትንሹ ካርዲዮ እና ብዙ ከባድ ነገሮችን በማንሳት እና በማንሳት እርስዎን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ የተነደፈውን የ4-ሳምንት የትራንስፎርሜሽን እቅዳችንን ያስገቡ - በሌላ መልኩ የጥንካሬ ስልጠና በመባል ይታወቃል።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
