30 Day Pilates Challenge
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.9star
149 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
እርሳስ ሚዛን ፣ አቀማመጥ ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ የሚያተኩር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ለሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
ስለ Pilates ትልቅ ነገር ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ በየቀኑ ሊተገበር ስለሚችል ነው ፡፡ አንድ ጀማሪም እንኳን ወደ እለታዊ ልምምድ ውስጥ መዝለል ይችላል። የሥራ መልመጃዎችዎን ማዋሃድ እና አንድ ቀን ቀላሉ እና በቀጣዩ ቀን ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ክፍል መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ በአንድ ቀን በሆድ ክፍል ላይ የበለጠ የሚያተኩር ክፍልን ይመርጣሉ እንዲሁም በቀጣይም በቀላሉ የሚሠሩ ናቸው ፡፡ የፒላዎች ውበት መላ ሰውነትዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ እኛ የምንመርጠው ከ 50 በላይ መልመጃዎች ጋር ብዙ አቅጣጫዎች እና አማራጮች ያሉዎት መሆኑ ነው ፡፡
የሚያስፈልግዎት ምንጣፍ ወይም ካሬ ምንጣፍ ብቻ ነው ፣ እና መላ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ድምፁን ለማሰማት ፣ ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ፓይላቶች ትንሽ ጊዜ እረፍት አግኝተዋል። የሕዝቡን ዋና ማጠናከሪያ ፣ የብዙዎችን የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ አንዴ ከገለጸ ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከዮጋ ጋር ያለን ፍቅር ግንኙነት እስካለን ድረስ በተወሰነ ደረጃ ወደ ጎን ተወስ’sል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና አካልን የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥቂት ድግግሞሾችን ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ትኩረቱ በእያንዳንዱ ነጠላ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ነው። ፓይለር ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እና ጽናትን ለመገንባት ግሩም ችሎታ ያለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥነ-ስርዓት ነው ፡፡
የእኛ ልምዶች የላይኛው እና የታችኛውን የሆድ ቁርጠት ፣ እዛው እና ጀርባ ላይ ውጤታማ targetsላማ ያደርጋሉ ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች እና ጭኖቹ ላይ ያነጣጠሩ እና ድምፃቸውን ያሰማሉ ፡፡ Pilates ሰውነትን ለማነቃቃት ፣ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና አዕምሮን ለማደስ የተቀየሰ ፣ Pilates ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማጠናከር እና በአጠቃላይ የሰውነት ማሻሻል ላይ ያተኩራል ፡፡
Mat Pilates የሰውነት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች - የ 30 ቀን ፈተና
ከእነዚህ ጀማሪ የፒላዎች መልመጃዎች ጋር ጤናማ አካል ይያዙ ፡፡ ዋናዎን ለማጠንከር ፣ ረዥም ፣ ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን መፍጠር ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሂደት ላይ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል ፣ Pilates ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ከሁሉም በላይ ፒተርስ ኮርቻዎን ለማረጋጋት እና ለማጠንከር በማስተማር ላይ ያተኩራል ፣ ይህ ለአካል ብቃትዎ ሊያደርጉት ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ስለ Pilates ትልቅ ነገር ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ በየቀኑ ሊተገበር ስለሚችል ነው ፡፡ አንድ ጀማሪም እንኳን ወደ እለታዊ ልምምድ ውስጥ መዝለል ይችላል። የሥራ መልመጃዎችዎን ማዋሃድ እና አንድ ቀን ቀላሉ እና በቀጣዩ ቀን ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ክፍል መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ በአንድ ቀን በሆድ ክፍል ላይ የበለጠ የሚያተኩር ክፍልን ይመርጣሉ እንዲሁም በቀጣይም በቀላሉ የሚሠሩ ናቸው ፡፡ የፒላዎች ውበት መላ ሰውነትዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ እኛ የምንመርጠው ከ 50 በላይ መልመጃዎች ጋር ብዙ አቅጣጫዎች እና አማራጮች ያሉዎት መሆኑ ነው ፡፡
የሚያስፈልግዎት ምንጣፍ ወይም ካሬ ምንጣፍ ብቻ ነው ፣ እና መላ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ድምፁን ለማሰማት ፣ ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ፓይላቶች ትንሽ ጊዜ እረፍት አግኝተዋል። የሕዝቡን ዋና ማጠናከሪያ ፣ የብዙዎችን የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ አንዴ ከገለጸ ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከዮጋ ጋር ያለን ፍቅር ግንኙነት እስካለን ድረስ በተወሰነ ደረጃ ወደ ጎን ተወስ’sል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና አካልን የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥቂት ድግግሞሾችን ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ትኩረቱ በእያንዳንዱ ነጠላ እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ነው። ፓይለር ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እና ጽናትን ለመገንባት ግሩም ችሎታ ያለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥነ-ስርዓት ነው ፡፡
የእኛ ልምዶች የላይኛው እና የታችኛውን የሆድ ቁርጠት ፣ እዛው እና ጀርባ ላይ ውጤታማ targetsላማ ያደርጋሉ ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች እና ጭኖቹ ላይ ያነጣጠሩ እና ድምፃቸውን ያሰማሉ ፡፡ Pilates ሰውነትን ለማነቃቃት ፣ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና አዕምሮን ለማደስ የተቀየሰ ፣ Pilates ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማጠናከር እና በአጠቃላይ የሰውነት ማሻሻል ላይ ያተኩራል ፡፡
Mat Pilates የሰውነት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች - የ 30 ቀን ፈተና
ከእነዚህ ጀማሪ የፒላዎች መልመጃዎች ጋር ጤናማ አካል ይያዙ ፡፡ ዋናዎን ለማጠንከር ፣ ረዥም ፣ ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን መፍጠር ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሂደት ላይ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል ፣ Pilates ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ከሁሉም በላይ ፒተርስ ኮርቻዎን ለማረጋጋት እና ለማጠንከር በማስተማር ላይ ያተኩራል ፣ ይህ ለአካል ብቃትዎ ሊያደርጉት ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.9
143 ግምገማዎች
