30 Day Plank Challenge
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የ 30 ቀን ፕላግ ፈታኝ ያድርጉ
የ ሙሉ በሙሉ ለማጠናከር ሊጠቅሙ ከሚችሉ ምርጥ ልምዶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው. እና ያስታውሱ, የእርስዎ ኮርሲ ከእርስዎ ይልቅ ሁሉንም ነገር ያጠቃልላል.
በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ? ስፓኒንግ (ስፓይንግ) ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው እናም በቀን ውስጥ ከ 5 ደቂቃዎች በታች ሰውነትዎን መቀየር ይችላሉ.
መሃልዎን ለመጥረግ እና ቀስ በቀስ በ 30 ቀናት ውስጥ ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ለማሳደግ የእርስዎን መሃን (ወይም አንዱን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመያዝ ይማሩ).
ጠንካራ አካል ለጠንካራ አካላት መሠረት ነው. እስቲ አስቡት: ዛፉ ጠንካራና የማይበጠ ቢሆን ኖሮ ዛፉ ይወድቃል. ዋና ሥራን ማከናወን መሃል ላይ ብቻ አይደለም. ጠንካራ አፅንኦት ካለህ አቋምህን እና ሚዛንህን እያሻህ የተሻሉ ሯጭ, ጠላፊ, ወይም ዮጋ (ወይም የምትሠራውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ) ያደርግሃል. ኮርነልዎን መስራት እርስዎን ከጀርባ ህመም ማስታገሻዎች ሊከለክልዎ ይችላል - እና አዎ, ያንተንም ጭምር ያደርገዋል.
እንዚህ ካሉት ምርጥ ልምዶች መካከል አንዱ የፓምፕ ነው. ለእርግዝናዎ, ለቋንቋዎ እና ለቋሚዎችዎ ድንቅ ስራዎች ብቻ አይሆንም, እንዲሁም የአዕምሮዎቻችሁን ጽንሰ-ሐሳቦች ጭምር እንዲዳብር ያደርጉታል. ወራሹ እየገፋ ሲሄድ በየስድስት ቀናት ውስጥ የእርከን መቆንጠጥ ታጥማችሁ እንድትቀጥል ይገፋፋችኋል. በወሩ መገባደጃ ላይ ግቡ የ 5 ደቂቃ ጥቃቅን ቁንጮዎችን ማኖር ነው. ፕላንክንስ ለኮንትሮልዎ ታላቅ ልምምድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የባንካችን ጥቅሞች ጠንካራ ተመለስን እና የተሻለ ሚዛን እና አቀማመጥ ያካትታል.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንካራ የቤ ኮምን ጥቅሞች ሊያገኝዎ የሚችል የ 30 ቀን የመንገድ ፈተና ለመፍጠር ቀላል እንሆን. ግብዎ እራስዎ የሰውነት ክብደትዎን እየያዙት ያለውን ሙሉ ጊዜ ለመጠበቅ ይሆናል. ይህ ማለት ሰውነትዎን በሙሉ ቀጥታ መስመር, ከእግርዎ እስከ ጫዶችዎ ወደ ትከሻዎ ይጠበቃል ማለት ነው.
የ Plank ፈተናው በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው. አስፈላጊ መሳሪያ ወይም ልዩ ዓይነት ማሽኖች አያስፈልግም, በሰውነትህ ብቻ.
ፕላንክ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ እና ትንሽ ጊዜዎትን የሚፈልግ ስለሆነ በጣም የተወሳሰበ የሰውነት ክብደት አይነት አካል ነው. ፕላንክ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በእኛ ሁኔታ, 1 ወር ብቻ ስልጠና.
ብዙውን ጊዜ ቀላሉ አሰራር ለርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል እና ፕላኔት በዚህ ምድብ ውስጥ ይወርዳል. ፕላንክ ኮከብዎን ለመልበስ ጥሩ ነገር ነው, ግን ያንን ብቻ ሳይሆን, የእርሶን እና የጉልበት እቃዎችንም እንዲሁ ይሰራል.
ይህ የ 30 ቀን የመርከብ ሽርሽር ትናንሽ ወፍራምና ወሲብ ነጠብጣብ ለሚፈልጉዎ ሰዎች ምርጥ ነው.
ዋና መለያ ጸባያት:
- መዝገቦች የክህሎቱ ሂደት በቀጥታ ይጀምራል
- በአጠቃላይ 5 ፈተናዎች
- የራስዎን ፈታኝ ይፍጠሩ
- የጨዋታ መጠን እና አስቸጋሪነት ደረጃ በደረጃ ይጨምራል
- ለእያንዳንዱ የጨራፊ ልምምድ የተሻሉ ጥረቶችዎን ይከታተሉ
- ለጀማሪዎች እና መካከለኛ ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች
ሰውነታቸውን የሚለካው ይህን የ 30 ቀን የመንገድ ፈተና በመከተል የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጡ.
በፕላን ላይ የሚደረግ ፈተና በ 1 ወር ውስጥ የእርሳስዎን እራት ያዙ. አሁን አውርድ!
የ ሙሉ በሙሉ ለማጠናከር ሊጠቅሙ ከሚችሉ ምርጥ ልምዶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው. እና ያስታውሱ, የእርስዎ ኮርሲ ከእርስዎ ይልቅ ሁሉንም ነገር ያጠቃልላል.
በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ? ስፓኒንግ (ስፓይንግ) ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው እናም በቀን ውስጥ ከ 5 ደቂቃዎች በታች ሰውነትዎን መቀየር ይችላሉ.
መሃልዎን ለመጥረግ እና ቀስ በቀስ በ 30 ቀናት ውስጥ ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ለማሳደግ የእርስዎን መሃን (ወይም አንዱን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመያዝ ይማሩ).
ጠንካራ አካል ለጠንካራ አካላት መሠረት ነው. እስቲ አስቡት: ዛፉ ጠንካራና የማይበጠ ቢሆን ኖሮ ዛፉ ይወድቃል. ዋና ሥራን ማከናወን መሃል ላይ ብቻ አይደለም. ጠንካራ አፅንኦት ካለህ አቋምህን እና ሚዛንህን እያሻህ የተሻሉ ሯጭ, ጠላፊ, ወይም ዮጋ (ወይም የምትሠራውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ) ያደርግሃል. ኮርነልዎን መስራት እርስዎን ከጀርባ ህመም ማስታገሻዎች ሊከለክልዎ ይችላል - እና አዎ, ያንተንም ጭምር ያደርገዋል.
እንዚህ ካሉት ምርጥ ልምዶች መካከል አንዱ የፓምፕ ነው. ለእርግዝናዎ, ለቋንቋዎ እና ለቋሚዎችዎ ድንቅ ስራዎች ብቻ አይሆንም, እንዲሁም የአዕምሮዎቻችሁን ጽንሰ-ሐሳቦች ጭምር እንዲዳብር ያደርጉታል. ወራሹ እየገፋ ሲሄድ በየስድስት ቀናት ውስጥ የእርከን መቆንጠጥ ታጥማችሁ እንድትቀጥል ይገፋፋችኋል. በወሩ መገባደጃ ላይ ግቡ የ 5 ደቂቃ ጥቃቅን ቁንጮዎችን ማኖር ነው. ፕላንክንስ ለኮንትሮልዎ ታላቅ ልምምድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የባንካችን ጥቅሞች ጠንካራ ተመለስን እና የተሻለ ሚዛን እና አቀማመጥ ያካትታል.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንካራ የቤ ኮምን ጥቅሞች ሊያገኝዎ የሚችል የ 30 ቀን የመንገድ ፈተና ለመፍጠር ቀላል እንሆን. ግብዎ እራስዎ የሰውነት ክብደትዎን እየያዙት ያለውን ሙሉ ጊዜ ለመጠበቅ ይሆናል. ይህ ማለት ሰውነትዎን በሙሉ ቀጥታ መስመር, ከእግርዎ እስከ ጫዶችዎ ወደ ትከሻዎ ይጠበቃል ማለት ነው.
የ Plank ፈተናው በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው. አስፈላጊ መሳሪያ ወይም ልዩ ዓይነት ማሽኖች አያስፈልግም, በሰውነትህ ብቻ.
ፕላንክ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ እና ትንሽ ጊዜዎትን የሚፈልግ ስለሆነ በጣም የተወሳሰበ የሰውነት ክብደት አይነት አካል ነው. ፕላንክ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በእኛ ሁኔታ, 1 ወር ብቻ ስልጠና.
ብዙውን ጊዜ ቀላሉ አሰራር ለርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል እና ፕላኔት በዚህ ምድብ ውስጥ ይወርዳል. ፕላንክ ኮከብዎን ለመልበስ ጥሩ ነገር ነው, ግን ያንን ብቻ ሳይሆን, የእርሶን እና የጉልበት እቃዎችንም እንዲሁ ይሰራል.
ይህ የ 30 ቀን የመርከብ ሽርሽር ትናንሽ ወፍራምና ወሲብ ነጠብጣብ ለሚፈልጉዎ ሰዎች ምርጥ ነው.
ዋና መለያ ጸባያት:
- መዝገቦች የክህሎቱ ሂደት በቀጥታ ይጀምራል
- በአጠቃላይ 5 ፈተናዎች
- የራስዎን ፈታኝ ይፍጠሩ
- የጨዋታ መጠን እና አስቸጋሪነት ደረጃ በደረጃ ይጨምራል
- ለእያንዳንዱ የጨራፊ ልምምድ የተሻሉ ጥረቶችዎን ይከታተሉ
- ለጀማሪዎች እና መካከለኛ ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች
ሰውነታቸውን የሚለካው ይህን የ 30 ቀን የመንገድ ፈተና በመከተል የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጡ.
በፕላን ላይ የሚደረግ ፈተና በ 1 ወር ውስጥ የእርሳስዎን እራት ያዙ. አሁን አውርድ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
