Home - 30 Days Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የክብደት መቀነስ ልምምዶች፣ የአካል ብቃት ተግዳሮቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የእለት ተእለት ስልጠና እዚህ።
መተግበሪያው ለአፍ ፣ ለደረት ፣ ለእግርዎ ፣ ለእጅዎ እና ለቅጥዎ እንዲሁም ለሙሉ የሰውነት ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በባለሙያዎች የተነደፉ ናቸው. አንዳቸውም መሣሪያዎች አያስፈልጉም, ስለዚህ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም. ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ቢሆንም፣ ጡንቻዎትን በብቃት ሊያስተካክል እና በቤት ውስጥ ስድስት እሽግ የሆድ ድርቀት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል።
ቤት የ30 ቀናት የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት ፈተና የአካል ብቃትን፣ ጤናን እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለመርዳት የተነደፈ ነው። ሁሉም ልምምዶች የሚጠናው በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ይመልከቱ እና ጥሩ ውጤቶችን ታያለህ።
በህይወትዎ ለ30 ቀናት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ኢንቨስት ያድርጉ እና ሰውነትዎ ወደ አላማዎ ቅርፅ ሲገባ ይመልከቱ። በመደበኛ ማሞቂያዎች ይጀምሩ, ከዚያም መላ ሰውነትዎን የሚቀንሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ፕላንክ፣ ስኳት፣ አብ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ አካል ናቸው፡ አሰልጣኞቻችን ምን እንዳዘጋጁልዎት ይወቁ!
ቤት የ 30 ቀን የአካል ብቃት ፈተና በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግዎታል። የ 30 ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና የሆድ ስብን፣ ክንድን፣ ቂጥን፣ ደረትን እና እግሮችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መቀነስ ያካትታል። ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ብቃት ውድድር የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይደሰቱ እና የክብደት መቀነስ ግብዎን በ30 ቀናት ውስጥ ያሳኩ።
ይህ ድንቅ መተግበሪያ ከ2 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ፣ ቀጠን ያለ ኮር እና ፍፁም የሆነ የሆድ ድርቀት እንዲያገኙ ይረዳዎታል!
የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የ30 ቀን የአካል ብቃት ቤት ለሆድ፣ ደረት፣ ትከሻ፣ ክንዶች እና እግሮች እንዲሁም ለሙሉ የሰውነት ልምምዶች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል። ወንዶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ፓኮች ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ይረዱዎታል። በቤት ውስጥ የወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ፓኮች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ በየቀኑ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ።
Butt & Legs Workout አዲስ የሥልጠና ዘዴ ይሰጥዎታል፡ የ 30 ቀን ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ - የበለጠ ውጤታማ ነው ነገር ግን አነስተኛ መሣሪያዎችን ይፈልጋል እና አነስተኛ ገደቦች አሉት።
ዋና መለያ ጸባያት
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተሉ
- ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ዕቅዶች
- እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያ
- የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
Butt የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ? ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም? የፊንጢጣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ይሞክሩ! ለእርስዎ የተለያዩ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል ፣ እና ሁሉም የእኛ ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታዋቂ እና ሙያዊ ነው። ከወገባችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ቆንጆ ቂጥ ሊደረስዎት ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መሳሪያ አያስፈልግም, በፈለጉት ጊዜ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እንደተጠበቀው ቅርጽ ለማግኘት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ቡቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ውጤታማ የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆንጆ ቆንጥጦ ለማግኘት እንዲረዳዎ የተነደፈ ነው። የኛን የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሁን ይሞክሩ!
የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ
ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ይህ የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ ለሴቶች ሙያዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለው። እነዚህ ሁሉ የሂፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ለሴቶች ሊደረጉ ይችላሉ.
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ይህ የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው። እነዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለማሻሻል በሳይንስ የተረጋገጠ ለሴቶች። በየቀኑ ለሴቶች በምናደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ!
Glutes ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሴቶች
ምርጥ የግሉተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ። ይሞክሩት እና በእኛ glutes ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ ጋር የእርስዎን glutes ማቃጠል ስሜት.
ወፍራም የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለተሻለ የሰውነት ቅርጽ ምርጡ የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የ HIIT ልምምዶች። ካሎሪዎችን በስብ በሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ያቃጥሉ፣ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያዋህዱ።
የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም ልምምዶች የተነደፉት በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ነው። ከእርስዎ ጋር የግል አሰልጣኝ እንዳለን ባሉ መልመጃዎች ላይ ዝርዝር የስልጠና መመሪያዎች።
በ media20master@gmail.com ላይ እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ።
መተግበሪያው ለአፍ ፣ ለደረት ፣ ለእግርዎ ፣ ለእጅዎ እና ለቅጥዎ እንዲሁም ለሙሉ የሰውነት ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በባለሙያዎች የተነደፉ ናቸው. አንዳቸውም መሣሪያዎች አያስፈልጉም, ስለዚህ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም. ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ቢሆንም፣ ጡንቻዎትን በብቃት ሊያስተካክል እና በቤት ውስጥ ስድስት እሽግ የሆድ ድርቀት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል።
ቤት የ30 ቀናት የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት ፈተና የአካል ብቃትን፣ ጤናን እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለመርዳት የተነደፈ ነው። ሁሉም ልምምዶች የሚጠናው በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ይመልከቱ እና ጥሩ ውጤቶችን ታያለህ።
በህይወትዎ ለ30 ቀናት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ኢንቨስት ያድርጉ እና ሰውነትዎ ወደ አላማዎ ቅርፅ ሲገባ ይመልከቱ። በመደበኛ ማሞቂያዎች ይጀምሩ, ከዚያም መላ ሰውነትዎን የሚቀንሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ፕላንክ፣ ስኳት፣ አብ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ አካል ናቸው፡ አሰልጣኞቻችን ምን እንዳዘጋጁልዎት ይወቁ!
ቤት የ 30 ቀን የአካል ብቃት ፈተና በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግዎታል። የ 30 ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና የሆድ ስብን፣ ክንድን፣ ቂጥን፣ ደረትን እና እግሮችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መቀነስ ያካትታል። ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ብቃት ውድድር የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይደሰቱ እና የክብደት መቀነስ ግብዎን በ30 ቀናት ውስጥ ያሳኩ።
ይህ ድንቅ መተግበሪያ ከ2 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ፣ ቀጠን ያለ ኮር እና ፍፁም የሆነ የሆድ ድርቀት እንዲያገኙ ይረዳዎታል!
የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የ30 ቀን የአካል ብቃት ቤት ለሆድ፣ ደረት፣ ትከሻ፣ ክንዶች እና እግሮች እንዲሁም ለሙሉ የሰውነት ልምምዶች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል። ወንዶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ፓኮች ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ይረዱዎታል። በቤት ውስጥ የወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ፓኮች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ በየቀኑ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ።
Butt & Legs Workout አዲስ የሥልጠና ዘዴ ይሰጥዎታል፡ የ 30 ቀን ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ - የበለጠ ውጤታማ ነው ነገር ግን አነስተኛ መሣሪያዎችን ይፈልጋል እና አነስተኛ ገደቦች አሉት።
ዋና መለያ ጸባያት
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተሉ
- ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ዕቅዶች
- እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያ
- የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
Butt የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ? ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም? የፊንጢጣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ይሞክሩ! ለእርስዎ የተለያዩ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል ፣ እና ሁሉም የእኛ ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታዋቂ እና ሙያዊ ነው። ከወገባችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ቆንጆ ቂጥ ሊደረስዎት ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መሳሪያ አያስፈልግም, በፈለጉት ጊዜ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እንደተጠበቀው ቅርጽ ለማግኘት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ቡቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ውጤታማ የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆንጆ ቆንጥጦ ለማግኘት እንዲረዳዎ የተነደፈ ነው። የኛን የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሁን ይሞክሩ!
የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ
ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ይህ የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ ለሴቶች ሙያዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለው። እነዚህ ሁሉ የሂፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ለሴቶች ሊደረጉ ይችላሉ.
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ይህ የሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው። እነዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለማሻሻል በሳይንስ የተረጋገጠ ለሴቶች። በየቀኑ ለሴቶች በምናደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ!
Glutes ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሴቶች
ምርጥ የግሉተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ። ይሞክሩት እና በእኛ glutes ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ ጋር የእርስዎን glutes ማቃጠል ስሜት.
ወፍራም የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለተሻለ የሰውነት ቅርጽ ምርጡ የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የ HIIT ልምምዶች። ካሎሪዎችን በስብ በሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ያቃጥሉ፣ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያዋህዱ።
የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም ልምምዶች የተነደፉት በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ነው። ከእርስዎ ጋር የግል አሰልጣኝ እንዳለን ባሉ መልመጃዎች ላይ ዝርዝር የስልጠና መመሪያዎች።
በ media20master@gmail.com ላይ እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
Bug fixed
