Self Harm & Anxiety Tracker
ማስታወቂያዎችን ይዟል
3.6star
27 ግምገማዎች
5 ሺ+
ውርዶች
ታዳጊ
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የራስ መጎዳት እና የጭንቀት መከታተያ አፕሊኬሽኖች ስሜትዎን በየሰዓቱ ለመከታተል ቀላል አማራጮችን ይሰጡዎታል።የኛን ጭንቀት ሎግ ጆርናል በመጠቀም የአእምሮ ጤናዎን መከታተል ይችላሉ።ይህ ጭንቀት እና ስሜትን መከታተያ የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመከታተል ይረዳዎታል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ቀላል የጆርናሊንግ ሶፍትዌር ነው።
በዚህ መተግበሪያ የራስን እንክብካቤ፣ ምክር እና የማህበረሰብ ድጋፍን በማግኘት የአእምሮ ጤና ጉዞዎን መጀመር ይችላሉ።
የመተግበሪያው አላማ በሁኔታዎች፣ መቼቶች እና ሁኔታዎች መካከል ያሉ ግንኙነቶችን እና የጭንቀት ጥቃቶችን መከሰት ማሳደግ እና ጭንቀትን በሚያስከትሉ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ማሻሻያዎችን ማድረግ ነው።
ለአእምሮ ጤና ነገሮች ሁሉ አንድ-ማቆሚያ መርጃዎ የተለያየ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ከጭንቀት፣ ከጭንቀት፣ ከጭንቀት ወይም ከእንቅልፍ ጋር ሲዋጉ ከነበሩ ራስን መጉዳት እና ጭንቀት መከታተያ መተግበሪያ ለእርስዎ ነው።
ስሜትዎን፣ ምልክቶችዎን፣ እንቅልፍዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል በመተግበሪያዎች መካከል መቀያየር ሰልችቶዎታል? እርስዎ እና ዶክተሮችዎ ስለ ጤንነትዎ የተሟላ መረጃ እንዲያገኙ እነዚህ ሁሉ መረጃዎች በአንድ ምቹ ቦታ መቀመጥ አለባቸው ብለን እናምናለን።
በየቀኑ ብዙ የጭንቀት ክስተቶችን በተለያዩ ጊዜያት እና ጥንካሬዎች መመዝገብ ብቻ ሳይሆን ተጓዳኝ የሰውነት ምልክቶችን፣ ውጫዊ ሁኔታዎችን፣ ስሜቶችን፣ የስራ ሁኔታዎችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና የውሃ መጠገኛን ቁልፍ በመምረጥ እና አስተያየቶችን በመጨመር መምረጥም ይችላሉ። .
ሳይንስን እንደ መሰረት በመጠቀም የደስታ ጓደኛዎ በህይወት ውጣ ውረዶች ውስጥ ይመራዎታል።CBT፣ DBT፣ Yoga እና ማሰላሰል በውጥረት፣ በጭንቀት፣ በጥልቅ እንቅልፍ፣ ማጣት እና ሌሎችም ለመርዳት የሚያገለግሉ በጥናት የተደገፉ የህክምና ልምምዶች ናቸው። የአእምሮ ጤና እና ደህንነት መስፈርቶች.
ቁልፍ ባህሪያት: -
- ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና መንስኤውን ይወስኑ።
- የተሻሉ የአስተሳሰብ ልምዶችን ይፍጠሩ.
- ማሰላሰል እና የቲቤት ጎድጓዳ ሳህኖች ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በመሳል እና ብቅ በማድረግ ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ።
- ራስን ማወቅን ማዳበር.
- የመተንፈስ ስሜትዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን እና እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ትንታኔ።
- ዕለታዊ አስታዋሾችን ያካትቱ።
- ጤናማ ግቦችን በየቀኑ ያዘጋጁ።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ.
- ለራስ እንክብካቤ ሳይንሳዊ እንቅስቃሴዎች ማሰላሰል
- ስሜታችንን ለመመዝገብ ልዩ መከታተያ
- በስሜት ላይ የተመሰረተ ዕለታዊ የመማሪያ ጥቅሶች እና ታሪኮች
- ወርሃዊ እና ሳምንታዊ የሂደት ሪፖርቶችዎን ይገምግሙ
- የተለያዩ ስሜትን የሚቀይሩ እንደ የመተንፈስ እና የትኩረት እንቅስቃሴዎች, ንድፍ
- የዕለት ተዕለት ሐሳቦችን በማስታወሻ ላይ ለመጻፍ ይቻል (የተስተካከለ)
ማስተባበያ
የዚህ መተግበሪያ ይዘት የሃኪምዎን ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ምክሮችን ወይም ምክሮችን ለመተካት ወይም ለመጨመር የታሰበ አይደለም።የዚህ መተግበሪያ መረጃ የጤና ሁኔታን ወይም በሽታን ለመመርመር ወይም ለማከም ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። የሕክምና ሕመም ወይም ጭንቀት.
በዚህ መተግበሪያ የራስን እንክብካቤ፣ ምክር እና የማህበረሰብ ድጋፍን በማግኘት የአእምሮ ጤና ጉዞዎን መጀመር ይችላሉ።
የመተግበሪያው አላማ በሁኔታዎች፣ መቼቶች እና ሁኔታዎች መካከል ያሉ ግንኙነቶችን እና የጭንቀት ጥቃቶችን መከሰት ማሳደግ እና ጭንቀትን በሚያስከትሉ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ማሻሻያዎችን ማድረግ ነው።
ለአእምሮ ጤና ነገሮች ሁሉ አንድ-ማቆሚያ መርጃዎ የተለያየ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ከጭንቀት፣ ከጭንቀት፣ ከጭንቀት ወይም ከእንቅልፍ ጋር ሲዋጉ ከነበሩ ራስን መጉዳት እና ጭንቀት መከታተያ መተግበሪያ ለእርስዎ ነው።
ስሜትዎን፣ ምልክቶችዎን፣ እንቅልፍዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል በመተግበሪያዎች መካከል መቀያየር ሰልችቶዎታል? እርስዎ እና ዶክተሮችዎ ስለ ጤንነትዎ የተሟላ መረጃ እንዲያገኙ እነዚህ ሁሉ መረጃዎች በአንድ ምቹ ቦታ መቀመጥ አለባቸው ብለን እናምናለን።
በየቀኑ ብዙ የጭንቀት ክስተቶችን በተለያዩ ጊዜያት እና ጥንካሬዎች መመዝገብ ብቻ ሳይሆን ተጓዳኝ የሰውነት ምልክቶችን፣ ውጫዊ ሁኔታዎችን፣ ስሜቶችን፣ የስራ ሁኔታዎችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና የውሃ መጠገኛን ቁልፍ በመምረጥ እና አስተያየቶችን በመጨመር መምረጥም ይችላሉ። .
ሳይንስን እንደ መሰረት በመጠቀም የደስታ ጓደኛዎ በህይወት ውጣ ውረዶች ውስጥ ይመራዎታል።CBT፣ DBT፣ Yoga እና ማሰላሰል በውጥረት፣ በጭንቀት፣ በጥልቅ እንቅልፍ፣ ማጣት እና ሌሎችም ለመርዳት የሚያገለግሉ በጥናት የተደገፉ የህክምና ልምምዶች ናቸው። የአእምሮ ጤና እና ደህንነት መስፈርቶች.
ቁልፍ ባህሪያት: -
- ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና መንስኤውን ይወስኑ።
- የተሻሉ የአስተሳሰብ ልምዶችን ይፍጠሩ.
- ማሰላሰል እና የቲቤት ጎድጓዳ ሳህኖች ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በመሳል እና ብቅ በማድረግ ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ።
- ራስን ማወቅን ማዳበር.
- የመተንፈስ ስሜትዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን እና እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ትንታኔ።
- ዕለታዊ አስታዋሾችን ያካትቱ።
- ጤናማ ግቦችን በየቀኑ ያዘጋጁ።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ.
- ለራስ እንክብካቤ ሳይንሳዊ እንቅስቃሴዎች ማሰላሰል
- ስሜታችንን ለመመዝገብ ልዩ መከታተያ
- በስሜት ላይ የተመሰረተ ዕለታዊ የመማሪያ ጥቅሶች እና ታሪኮች
- ወርሃዊ እና ሳምንታዊ የሂደት ሪፖርቶችዎን ይገምግሙ
- የተለያዩ ስሜትን የሚቀይሩ እንደ የመተንፈስ እና የትኩረት እንቅስቃሴዎች, ንድፍ
- የዕለት ተዕለት ሐሳቦችን በማስታወሻ ላይ ለመጻፍ ይቻል (የተስተካከለ)
ማስተባበያ
የዚህ መተግበሪያ ይዘት የሃኪምዎን ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ምክሮችን ወይም ምክሮችን ለመተካት ወይም ለመጨመር የታሰበ አይደለም።የዚህ መተግበሪያ መረጃ የጤና ሁኔታን ወይም በሽታን ለመመርመር ወይም ለማከም ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። የሕክምና ሕመም ወይም ጭንቀት.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.6
26 ግምገማዎች
