Strength Training at Home - No
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.6star
88 ግምገማዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በእነዚህ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሁሉ ከባድ ጡንቻን ይገንቡ ፡፡
የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ቆጣሪዎች ብቻ አይደሉም ፤ እነሱ እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የሰውነት ክብደት ስፖርቶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ፣ VO2 max ን ለማሻሻል እና የጡንቻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሳደግ ቀልጣፋ መንገድ ናቸው ፡፡
ለሙሉ የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ለሚሠሩ ለጀማሪዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድ ይኸውልዎት ፡፡
የሳሎን ወለል ሲኖር ጂም የሚያስፈልገው ማነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ማጎልመሻ ማሽኖች ወይም መሳሪያዎች ያለ ሚዛን ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡
በአካልዎ ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አማካኝነት የፈጠራ ስራ ይስሩ እና ስብ ሊያጡ ፣ የተስተካከለ እና እጅግ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ቅርጹን ለማግኘት አንድ የሚያምር ተወዳጅ የቤት ጂም አያስፈልግዎትም። በእውነቱ ምንም መሳሪያ አያስፈልጉዎትም። በዚህ ቀላል የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ጡንቻ ይገንቡ። በቤትዎ ውስጥ ሊከናወን የሚችል ተንቀሳቃሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መፈልፈል ይቻል ነበር።
በቤት ውስጥ ያለምንም መሳሪያ ሊከናወኑ የሚችሉ መሰረታዊ መሠረታዊ መልመጃዎችን ሰብስበን ወለሉ ላይ መቀመጥ ወይም መቀመጥ ፡፡ ከዚህ የበለጠ በጣም ቀላል አይሆንም ፣ ስለሆነም ብዙ ቃልም ማውጣት ሳይኖርብዎ ቀስ ብለው ወደ የአካል ብቃት ዓለም የሚያመጣዎት ለጀማሪዎች ፍጹም የአካል ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
በክብደቱ ውስጥ ከባድ ክብደቶችን እንደሚጠቀሙ ሁሉ ጡንቻዎችን ያለ ክብደት ለመገንባት ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ መቃወም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን የክብደት ስልጠና ፕሮግራም በቤት ውስጥ በመጠቀም እጅግ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቀያሪ የወረዳ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ የሰርከስ ስልጠና ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ የጡንቻን ብዛትን እና ሁኔታን በፍጥነት ማመጣጠን የመጨረሻው እርምጃ ነው ፡፡
ክብደት ማንሳት ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ከመገንባት ጋር ይዛመዳል ፣ ነገር ግን እንደ ግፊት-ነክ እንቅስቃሴ ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ። መግፋት በሚሰሩበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ጡንቻዎች ፒክ ፣ ጭረት ፣ ቢስፕስ ፣ ኳድራትስፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ Ushሽፕስ ጥሩ የደረት ልምምድ ነው ፡፡
የእኛ የካልሲየም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ለጀማሪዎች ፣ መካከለኛ እና የላቁ ስፖርተኞች ደረጃዎችን ይ containsል ፡፡ በመደወያ (ሳይቲስቲክስ) ስልጠና እና በካልተራኒቲ ፕሮግራማችን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት ውስጥ በደንብ ፣ ጠንካራ እና ዘንበል ይበሉ ፡፡
የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ቆጣሪዎች ብቻ አይደሉም ፤ እነሱ እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የሰውነት ክብደት ስፖርቶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ፣ VO2 max ን ለማሻሻል እና የጡንቻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሳደግ ቀልጣፋ መንገድ ናቸው ፡፡
ለሙሉ የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ለሚሠሩ ለጀማሪዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድ ይኸውልዎት ፡፡
የሳሎን ወለል ሲኖር ጂም የሚያስፈልገው ማነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ማጎልመሻ ማሽኖች ወይም መሳሪያዎች ያለ ሚዛን ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡
በአካልዎ ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አማካኝነት የፈጠራ ስራ ይስሩ እና ስብ ሊያጡ ፣ የተስተካከለ እና እጅግ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ቅርጹን ለማግኘት አንድ የሚያምር ተወዳጅ የቤት ጂም አያስፈልግዎትም። በእውነቱ ምንም መሳሪያ አያስፈልጉዎትም። በዚህ ቀላል የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ጡንቻ ይገንቡ። በቤትዎ ውስጥ ሊከናወን የሚችል ተንቀሳቃሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መፈልፈል ይቻል ነበር።
በቤት ውስጥ ያለምንም መሳሪያ ሊከናወኑ የሚችሉ መሰረታዊ መሠረታዊ መልመጃዎችን ሰብስበን ወለሉ ላይ መቀመጥ ወይም መቀመጥ ፡፡ ከዚህ የበለጠ በጣም ቀላል አይሆንም ፣ ስለሆነም ብዙ ቃልም ማውጣት ሳይኖርብዎ ቀስ ብለው ወደ የአካል ብቃት ዓለም የሚያመጣዎት ለጀማሪዎች ፍጹም የአካል ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
በክብደቱ ውስጥ ከባድ ክብደቶችን እንደሚጠቀሙ ሁሉ ጡንቻዎችን ያለ ክብደት ለመገንባት ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ መቃወም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን የክብደት ስልጠና ፕሮግራም በቤት ውስጥ በመጠቀም እጅግ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቀያሪ የወረዳ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ የሰርከስ ስልጠና ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ የጡንቻን ብዛትን እና ሁኔታን በፍጥነት ማመጣጠን የመጨረሻው እርምጃ ነው ፡፡
ክብደት ማንሳት ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ከመገንባት ጋር ይዛመዳል ፣ ነገር ግን እንደ ግፊት-ነክ እንቅስቃሴ ባሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ። መግፋት በሚሰሩበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ጡንቻዎች ፒክ ፣ ጭረት ፣ ቢስፕስ ፣ ኳድራትስፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ Ushሽፕስ ጥሩ የደረት ልምምድ ነው ፡፡
የእኛ የካልሲየም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ለጀማሪዎች ፣ መካከለኛ እና የላቁ ስፖርተኞች ደረጃዎችን ይ containsል ፡፡ በመደወያ (ሳይቲስቲክስ) ስልጠና እና በካልተራኒቲ ፕሮግራማችን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት ውስጥ በደንብ ፣ ጠንካራ እና ዘንበል ይበሉ ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.5
83 ግምገማዎች
