GentleMove: يوغا الكرسي 50+

ClearStack Apps‏

عمليات شراء داخل التطبيق

لمحة عن هذا التطبيق

GentleMove يقدم يوغا الكرسي وتمارين الجلوس وتمارين التوازن والقوة اللطيفة لمن تجاوزوا الخمسين والستين، وقد صُمم ليُقرأ من الكرسي والهاتف على بعد ذراع. كل حركة تتم جلوسًا على كرسي أو وقوفًا مع يد على الكرسي، بلا إجهاد وفي المنزل، وكل تمرين يستغرق من 5 إلى 20 دقيقة.

ماذا يفعل

تمارين سهلة المتابعة
ثلاثة أقسام: يوغا الكرسي للإرخاء والتنفس، والتوازن مع الإمساك بظهر الكرسي، والقوة اللطيفة للساقين والذراعين. في كل قسم تمارين من 10 و15 و20 دقيقة، وأربعة تمارين قصيرة للأيام التي لديك فيها 5 دقائق فقط.

مشغل مصمم للعيون المتعبة
حركة واحدة في كل مرة، تعرضها شخصية متحركة، مع اسمها وجملة بسيطة عما يجب فعله وعد تنازلي كبير. الحركة التالية تنتظر في الزاوية. هناك زر إيقاف مؤقت كبير وزر تخطٍّ واستراحة بين الحركات. تبقى الشاشة مضاءة ما دام المشغل مفتوحًا، ويتوقف التمرين تلقائيًا عند ورود مكالمة أو عند الخروج من التطبيق.

العد بصوت عالٍ
صوت الهاتف نفسه يذكر اسم كل حركة ويعد الثواني الأخيرة، لتنظر إلى الغرفة بدل الشاشة. يمكن إيقافه.

من أين تبدأ
ثلاثة أسئلة في اليوم الأول (النهوض من الكرسي، التوازن ممسكًا بكرسي، صعود الدرج) تقترح من أين تبدأ تمارينك: لطيف أو ثابت أو أقوى. يمكنك تغيير المستوى من الإعدادات في أي وقت. وإن كنت تفضل ألا تتمرن واقفًا، تبقى كل التمارين على الحركات الجالسة.

خطة أسبوعية
اختر الأيام التي تريد أن تتحرك فيها. لكل يوم مخطط تمرين جاهز، بالتناوب بين الأقسام الثلاثة. بعد أسبوعين من الجلسات يسألك التطبيق إن كنت تود الانتقال إلى مستوى أعلى؛ القرار لك، والأسبوع الفائت مجرد أسبوع فائت.

مكتبة الحركات
105 تمارين على الكرسي وحركات وقوف في المجموع، لكل منها رسم متحرك وتعليمات، مع تصفية حسب القسم أو الجلوس فقط. جرّب أي حركة منفردة.

أنشئ تمرينك
ضع حركاتك المفضلة بالترتيب الذي تريد، واختر مدة كل حركة ومدة الراحة، ثم احفظه.

التقويم
تُسجل كل جلسة في التقويم مع الدقائق التي تحركتها وشعورك وملاحظة إن أردت. تُحسب سلسلتك بالأسابيع التي أكملت فيها خطتك، لا بالأيام.

التذكيرات
تذكير في الأيام التي اخترتها وفي الوقت الذي اخترته.

سهل القراءة
ثلاثة أحجام للخط تختارها من الشاشة الأولى وتغيرها في أي وقت. أزرار كبيرة وكلمات بسيطة ولا حاجة إلى السحب للتنقل.

النسخ الاحتياطي
ملف واحد يضم جلساتك وتمارينك، للاحتفاظ به أو نقله إلى هاتف آخر.

لمن هو

لمن تجاوزوا الخمسين والستين ويريدون تمارين لطيفة في المنزل، ولمن يفضلون تمارين الجلوس، ولأفراد الأسرة الذين يجهزون شيئًا بسيطًا لأحد الوالدين.

ما الذي تحصل عليه

تتضمن الخطة العادية ثلاثة تمارين من 10 دقائق في كل قسم، وتمارين الخمس دقائق، والمشغل مع العد بصوت عالٍ، والتقويم والتذكيرات. ويضيف الوصول الكامل المكتبة كلها لأداء كل حركة منفردة، وتمارين 15 و20 دقيقة، والخطة الأسبوعية التي تتقدم معك، وإنشاء تمارينك بنفسك، والنسخ الاحتياطي. كل جلسة أنجزتها تبقى في تقويمك مهما كان اختيارك. لا توجد إعلانات.

بياناتك

تُحفظ جلساتك وإعداداتك على هاتفك. لا يوجد حساب ولا تسجيل دخول. تُرسل تقارير الأعطال وإحصاءات الاستخدام للمساعدة في إصلاح المشكلات، ولا يحتوي أي منها على جلساتك.

ما ليس عليه

يعرض GentleMove تمارين لطيفة ويحتفظ بسجل لما أنجزته. هو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمارين، وتوقف إذا شعرت بأي ألم.

التطبيق متاح بعشر لغات.

للأسئلة: [e-mail]

أحدث الميزات

الإصدار الأول. يوغا الكرسي والتوازن والقوة اللطيفة لمن تجاوزوا الخمسين: 105 حركات متحركة، وتمارين من 5 إلى 20 دقيقة، وخط كبير مع عد بصوت عالٍ، وخطة أسبوعية، وتقويم وتذكيرات. بلا إعلانات.