Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios‏

لمحة عن هذا التطبيق

ابدأ رحلة الإقلاع عن التدخين يومًا بيوم، وتغلب على كل رغبة، وحقق كل إنجاز مع تطبيق "متتبع التقدم في الإقلاع عن التدخين".

ضع خطة واضحة لحياة خالية من التدخين، واحرص على وجود دعم عملي قريب منك عند الشعور بالرغبة. تتبع الوقت الذي قضيته خاليًا من التدخين، وعدد السجائر التي تجنبتها، والمال الذي وفرته، والرغبات الشديدة، والمحفزات، والحالة المزاجية، والإنجازات في مكان واحد.

تتبع تقدمك

اعرف المدة التي قضيتها خاليًا من التدخين، وشاهد سلسلة إنجازاتك تتزايد. احسب عدد السجائر التي تجنبتها، وقدّر المال الذي وفرته، وراجع الإنجازات التي حققتها منذ تاريخ إقلاعك عن التدخين.

المال الموفر والأهداف

حوّل كل سيجارة لم تشتريها إلى مدخرات ملموسة. حدد هدفًا، وتابع تقدمك، واطلع على تقديرات لما يمكن أن يوفره لك البقاء خاليًا من التدخين.

الجدول الزمني للتعافي الصحي

اتبع جدولًا زمنيًا تعليميًا للتغيرات الشائعة التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين. اطلع على الإنجازات المنجزة، والجارية، والقادمة. يختلف التعافي من شخص لآخر، لذا فإن الجدول الزمني هو معلومات عامة وليس تقييمًا طبيًا شخصيًا.

مجموعة أدوات التغلب على الرغبة الشديدة

افتح هذه المجموعة عند الشعور بالرغبة الشديدة. استخدم تمارين التنفس الموجهة (4-7-8)، والتنفس المربع، وأنشطة التأريض، ونصائح التأقلم، وأفكار التشتيت للتوقف قبل اتخاذ قرارك التالي.

تمارين التغلب على الرغبة الشديدة المستوحاة من العلاج السلوكي المعرفي

استخدم تمارين ذاتية التوجيه مستوحاة من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. حدد الأفكار المرتبطة بالرغبة الشديدة، وافحص الموقف، واختر استجابة مناسبة، وسجل ما ساعدك. هذه الأدوات لا تغني عن العلاج النفسي أو الرعاية الطبية.

التحضير للإقلاع عن التدخين لمدة 7 أيام

استعد ليوم إقلاعك عن التدخين من خلال سبعة أيام من الأنشطة. وضح أسبابك، وحدد المحفزات، وخطط للبدائل، وعدّل بيئتك، وابتكر استجابات للحظات الصعبة.

تعهد يومي ودفتر الأسباب

تعهد يوميًا واحتفظ بأسباب إقلاعك عن التدخين في مكان واحد. ارجع إليها عندما تشعر برغبة شديدة أو عندما يقل حافزك.

سجل الرغبات الشديدة، والمحفزات، والانتكاسات

سجل رغباتك الشديدة مع الوقت، وشدتها، وحالتك المزاجية، والمحفز، واستراتيجية التعامل معها. سجل الانتكاسات دون مسح رحلتك. راجع الأنماط واستعد للرغبات المستقبلية.

مذكراتك، وحالتك المزاجية، ورؤيتك الأسبوعية

اكتب عن يومك، وسجل حالتك المزاجية، ولاحظ ما سهّل أو صعّب عليك الإقلاع عن التدخين. راجع التقارير الأسبوعية التي تغطي الوقت الذي قضيته بدون تدخين، وعدد السجائر التي تجنبتها، والمدخرات، والرغبات الشديدة، والانتكاسات، والمحفزات الشائعة. استخدم لوحة التحكم لملاحظة الأنماط واختيار تركيزك التالي.

الإنجازات واستراتيجيات التعامل

احتفل بالوقت الذي قضيته بدون تدخين، والمدخرات التي حققتها، وعدد السجائر التي تجنبتها، والتعهدات، والأهداف من خلال الإنجازات. استكشف أفكارًا للتعامل مع التوتر، والملل، والروتين، والمواقف الاجتماعية، والمحفزات الشائعة. احفظ الاستراتيجيات التي تناسب خطتك.

الميزات الرئيسية

• متتبع التقدم في الإقلاع عن التدخين
• متتبع التوفير المالي وأهداف الادخار
• عداد السجائر التي تم تجنبها
• جدول زمني تعليمي للتعافي الصحي
• أدوات يومية للسيطرة على الرغبة الشديدة في التدخين
• تمارين التنفس 4-7-8 وتمارين التنفس المربع
• تمارين سلوكية معرفية ذاتية التوجيه
• برنامج تحضيري للإقلاع عن التدخين لمدة سبعة أيام
• تعهد والتزام يومي
• سجل الأسباب الشخصية
• تسجيل الرغبة الشديدة في التدخين، والمحفزات، والانتكاسات
• تدوين اليوميات وتتبع الحالة المزاجية
• تقارير التقدم الأسبوعية
• لوحة معلومات وإحصائيات
• الإنجازات والمراحل الرئيسية
• مكتبة استراتيجيات التأقلم

يدعم تطبيق "الإقلاع عن التدخين: متتبع التقدم" التحضير والوعي والتحفيز طوال رحلتك نحو حياة خالية من التدخين. استمر في التقدم.


معلومات صحية هامة

يوفر هذا التطبيق معلومات تعليمية عامة وأدوات تتبع. إنه ليس جهازًا طبيًا ولا يشخص أو يعالج أو يمنع إدمان النيكوتين أو أي حالة طبية أخرى. كما أنه ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج أو الرعاية الطارئة. استشر أخصائي رعاية صحية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين أو أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية العاجلة عند الضرورة.