My Fuel Plan

Raheel Majeed‏

لمحة عن هذا التطبيق

اعرف بدقة كمية الطعام والشراب التي يجب تناولها قبل وأثناء وبعد كل جلسة تدريبية.

يحوّل برنامج "خطة التغذية" تمارينك إلى أرقام محددة - الكربوهيدرات، السوائل، والصوديوم في الساعة - بناءً على نوع الرياضة، وشدتها، ومدتها، ووزن الجسم، وظروف التدريب. لا حاجة لتسجيل الطعام، أو حساب السعرات الحرارية، أو إعدادات مطولة.


ما ستحصل عليه

- أهداف الكربوهيدرات والسوائل والصوديوم، لكل ساعة وإجمالاً
- جدول زمني للتغذية يغطي ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين، و30 دقيقة قبله، وأثناءه، وفترة التعافي بعده
- إرشادات للتعافي مع أهداف الكربوهيدرات والبروتين بعد التدريبات الشاقة
- إرشادات ليوم السباق، بما في ذلك تحميل الكربوهيدرات والتغذية صباح يوم السباق
- انقر على "بدء جلستي" عند الانطلاق، وستحصل على تتبع مباشر بالإضافة إلى تنبيهات على هاتفك عند كل فترة تغذية

ضع استراتيجية بناءً على ما تحمله معك فعلياً

أخبر التطبيق بما لديك - جل الطاقة، علكات الطاقة، مشروب رياضي، موز، تمر، كعك أرز، ألواح طاقة، أو أضف أطعمتك الخاصة - وسيحسب لك التطبيق الكمية المناسبة من كل نوع ووقت استخدامها. وداعاً للتخمين، هل ثلاث عبوات من جل الطاقة كافية؟


ذكاء التغذية

شروحات عملية موجزة حول سبب ظهور أرقامك الحالية: كمية الكربوهيدرات التي يمتصها جسمك فعليًا في الساعة، ولماذا لا يُعدّ تعويض جميع السوائل المفقودة عن طريق التعرّق هو الهدف، وكيف يختلف الصوديوم عن السوائل. بالإضافة إلى اختبار معدل التعرّق لتتمكن من استبدال التقديرات برقمك المُقاس.

مبني على أسس علمية رياضية منشورة

تستند الأهداف إلى إرشادات الجمعية الدولية للتغذية الرياضية والكلية الأمريكية للطب الرياضي، مع تعديلها وفقًا لوزنك وجهدك وظروفك. كل رقم مصحوب بشرح واضح لمصدره.

الرياضات المشمولة

الجري، ركوب الدراجات (في الهواء الطلق والداخلي)، السباحة، التنس، البادل، الريشة الطائرة، كرة القدم، والتدريب العام.

متوفر أيضًا

اربط حسابك على Strava لتحليل نشاطك المكتمل والحصول على تغذية التعافي بناءً على الجهد والظروف الفعلية لتلك الجلسة.

مجاني ومميز

حاسبة العناصر الأساسية مجانية. تتيح لك النسخة المميزة الوصول إلى إرشادات يوم السباق، وأهداف التعافي، والجدول الزمني الكامل للتغذية، وأداة بناء استراتيجية التغذية المتكاملة.

يقدم برنامج التغذية الخاص بي إرشادات غذائية عامة للبالغين الأصحاء، وهو ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية أو الغذائية. إذا كنت تعاني من حالة طبية أو لديك احتياجات غذائية خاصة، يُرجى استشارة أخصائي مؤهل.

للاستفسار، تواصل معنا عبر البريد الإلكتروني: [e-mail]

أحدث الميزات

Initial public release